Ako schudnúť 10 kilogramov za 7 dní

Je realistické schudnúť doma za týždeň 2 - 3 a viac kilogramov? Áno, je to úplne skutočné, ale iba za určitých podmienok. Ak neviete, ako schudnúť, ale máte pálčivú túžbu zhodiť prebytočné kilogramy, pozorne si prečítajte tento článok. Chudnutie je zložitý proces a skladá sa zo samostatných položiek.

Ako teda schudnúť za týždeň? Aby ste chudli rýchlo a správne a zároveň nepoškodili organizmus, venujte pozornosť dvom zásadným faktorom - výžive a cvičeniu.

Správna výživa

Chudnutie dievča na správnu výživu

Ako schudnúť za týždeň doma? Nemusíte hladovať a vyčerpávať sa ťažkým silovým tréningom. Na začiatok stačí revidovať stravu a pripraviť optimálny jedálniček na týždeň.Jedzte zdravo a chudnite.

To znamená, že musíte jesť frakčne, to znamená najmenej 5-krát denne v intervale 3 - 4 hodín. Jedzte v malých dávkach (každá asi 200 gramov). Zároveň odporúčame úplne opustiť nasledujúce produkty, ktoré sú škodlivé pre vašu postavu:

  • soľ a cukor;
  • silná káva, čaj;
  • kečup, majonéza a ďalšie výrobky s karcinogénnymi tukmi;
  • sladké pečivo;
  • čerstvý biely chlieb;
  • vyprážané jedlo;
  • tučné jedlá.

Ak vylúčite z jedálnička všetko, čo je uvedené vyššie, už vás nebude zaujímať, či za týždeň schudnete. Zmeny uvidíte takmer okamžite. V takom prípade sa zamerajte na zdravé jedlá. Pomôže vám schudnúť doma za 1 týždeň a zároveň vás dobre vyživí.

Každý, kto chudne, musí jesť ovocie a zeleninu - zdroje sacharidov a vlákniny. Ovocie sa najlepšie konzumuje pred obedom (pomôže to normalizovať vašu váhu). A vo všeobecnosti platí, že počas týchto siedmich dní venujte väčšiu pozornosť rastlinným potravinám. Ale nebudete plní trávy, takže musíte jesť aj živočíšne bielkoviny v podobe chudého mäsa (králik, hovädzie, kuracie, ale nie bravčové).

Neviete, ako schudnúť? Jedzte chudé ryby - zdroj nevyhnutného prvku nazývaného fosfor. A samozrejme, jedným z predpokladov je pitie veľkého množstva čistej vody (až 2 litre denne).

fyzická aktivita

Fyzická nečinnosť (alebo znížená pohyblivosť) nielenže negatívne ovplyvňuje zdravie, ale vedie aj k rýchlemu priberaniu. Preto tí, pre ktorých je skutočne dôležité urgentne schudnúť, by mali nielen správne stravovať, ale každý deň dbať aj na fyzickú aktivitu. Zdravé jedlo je koniec koncov iba polovica úspechu, budete si musieť svoju postavu upraviť spálením prebytočných kalórií (vstupom do tela s jedlom).

Kúpanie v bazéne

Ako teda môžete schudnúť za týždeň fyzickou aktivitou? Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť každý deň:

  • beží;
  • plávanie;
  • drepy;
  • push-up;
  • pull-up;
  • rýchla chôdza;
  • jazda na bicykli;
  • práca na simulátoroch.

Neexistujú žiadne konkrétne odporúčania pre daný typ cvičenia. Môže to byť akákoľvek aktivita alebo skupina cvičení z predloženého zoznamu. Pre veľa ľudí a každého druhého človeka, ktorý schudol, sa šport stal životným štýlom.

Nemusíte však tráviť hodiny vyčerpávaním v posilňovni. Postačí venovať asi 60 minút fyzickej aktivite.

Cvičenie je druhou dôležitou ingredienciou, ktorá vám spolu so správnou výživou umožní schudnúť za týždeň bez diéty. Nič nie je dané len tak, musíte niečo obetovať. V tomto prípade hovoríme o sile a čase. To je jediný spôsob, ako sa stať štíhlym za relatívne krátky čas.

Diéty

Zistili sme, čo jesť a čo treba vylúčiť z jedálnička, dozvedeli sme sa o nesmiernom význame pravidelnej fyzickej činnosti. Správna výživa a pohyb sú však iba dva (aj keď najbezpečnejšie) spôsoby, ako schudnúť. Tretia je pomocou konkrétneho energetického systému. Koľko kilogramov môžete schudnúť za týždeň, ak budete dodržiavať prísnu diétu? Prax ukazuje, že je možné schudnúť od 3 do 10 kilogramov (v závislosti od programu).

Voda (odoberte 5 kg)

Okamžite je potrebné varovať, že takáto strava je veľmi tvrdá, nezaobíde sa bez vôle a vytrvalej túžby. Môžete jesť akékoľvek nízkotučné a nízkokalorické jedlá, ale iba s mierou a vyvážene. Musíte piť vodu 30 minút pred jedlom a po jedle (nie viac ako 3 poháre). Po 18. 00 by ste mali úplne odmietnuť jedlo.

Pite mierne zohriatu vodu, pretože studená voda spomaľuje metabolizmus. Ak pociťujete hlad, vypite pohár (200 g) vody. Toxíny a toxíny budú z tela odstránené prirodzeným spôsobom. Buďte však opatrní, pretože elektrolyty a minerály sa z tela vylučujú rovnakým spôsobom. Diéta sa preto praktizuje iba v extrémnych prípadoch (keď potrebujete schudnúť dostatočne rýchlo).

Pohánka (s hmotnosťou 7 kg)

Neviete, ako rýchlo schudnúť? Potom venujte pozornosť jednej z nízkokalorických potravín - pohánke (musíte ju jesť varenú každý deň bez soli, cukru, oleja a korenia). Pre zmenu môžete niekedy piť kefír a bezpochyby skonzumovať najmenej 1, 5 - 2 litre čistej vody denne. Na konci týždňa (6-7 dní) môžete jesť nevýživnú zeleninu alebo ovocie. Pohánková diéta sa ukázala ako vysoko efektívna.

Kefír

Dievča chudne na kefíre

Koľko kg si myslíte, že pomocou kefíru dokážete schudnúť za týždeň? Odborníci tvrdia, že pri takejto strave je ľahké sa zbaviť 10 kíl navyše. Denne by sa malo skonzumovať až 500 ml nízkotučného alebo nízkotučného kefíru. Odporúča sa diverzifikovať ponuku.

  • Prvý deň teda môžete jesť asi štyri varené zemiaky s kožou (bez soli a ďalších prísad).
  • Druhý deň - nie viac ako 400 g čerstvého tvarohu.
  • Tretí je asi pol kilogramu ovocia.
  • Po štvrté - uvarte až 400 g varených kuracích pŕs.
  • Piaty deň zjedzte 400 g zeleniny.
  • Šiesty - žiadne jedlo, iba minerálna voda (tzv. pôstny deň).
  • Na siedmy deň môžete skonzumovať pol litra kefíru a nie viac ako 600 g ovocia.

Počas týždňa pite veľa tekutín (až 2 litre).

Funkcie

Teraz viete, ako schudnúť za týždeň, ale nezabudnite na hlavné nebezpečenstvo rýchlych diét - rýchle priberanie po ich ukončení. Aby ste vylúčené kilogramy opäť nepriberali s takými ťažkosťami, jedzte vyvážene, sústreďte sa na dlhodobé výsledky.

Napríklad, ak za týždeň ubudlo 10 kg, musíte vydržať so všetkou silou asi 5-10 mesiacov, aby ste upevnili dosiahnutý úspech.Počas tejto doby si vaše telo zvykne na svoju novú telesnú hmotnosť a bude ho vnímať ako normálne.

Početné videá na webe jasne ukazujú, že je to možné.

Užitočné tipy

Nasledujúce tipy vám pomôžu efektívnejšie schudnúť:

  • Viac pomalých sacharidov, menej tukov.
  • Naučte sa počítať kalórie.
  • Nedržte diétu, ak je to pre vás neznesiteľne ťažké.
  • Neviete, ako schudnúť? Poraďte sa s dietetikom.
  • Denne sa chváľte za svoje úsilie.
  • Zabudnite na chvíľu na váženie na váhe.
  • Žiadne zlé návyky (fajčenie, alkohol).

Nie je ťažké naučiť sa, ako schudnúť za 7 dní, určite je ťažšie dosiahnuť koniec a nestratiť sa. Verte v seba - a určite uspejete.