Základom systému výživy pri chudnutí je niekoľko základných princípov. Je dôležité jesť zlomok po kúsku, vylúčiť vysokokalorické jedlá a v noci sa neprejedať. Ak tieto pravidlá sami prijmete, potom môžete rýchlo schudnúť a odstrániť celulitídu na nohách a bokoch. Kompetentný prístup k výžive v kombinácii s fyzickou aktivitou, masážami a procedúrami v salóne môže poskytnúť vynikajúce výsledky a zlepšiť celkové zdravie.
Koľkokrát denne chcete schudnúť?
Odborníci na výživu odporúčajú jesť 4 - 6 krát denne, aby sa udržala rýchlosť metabolizmu na vysokej úrovni a nepociťoval hlad. To umožňuje telu byť neustále na vysokej energetickej úrovni. Ľudia, ktorí jedia často a po kúsku, zostávajú energickí po celý deň. Avšak na otázku, koľkokrát denne musíte jesť, aby ste schudli, existujú rôzne názory.
Ak chcete schudnúť, mali by ste si celé množstvo jedla rozdeliť na 3 - 4 jedlá a medzitým si pripraviť občerstvenie s ovocím alebo krekry. Ak si tiež vytvoríte zvyk nejesť rýchle sacharidy, potom môžete rýchlo znížiť telesnú hmotnosť.
Tento druh potravín má však aj negatívne stránky:
- režim je ťažký pre tých, ktorí pracujú;
- ak je žalúdok roztiahnutý, je ťažké jesť ho v malých dávkach a pocit hladu pretrváva.
S tromi jedlami denne je ľahké kontrolovať hladinu spotrebovaných kalórií a môžete si zvoliť správnu stravu na chudnutie v presne stanovenom čase. Negatívne aspekty takejto výživy sú však:
- pocit hladu, ak je prestávka medzi jedlami 4 hodiny alebo viac, a preto pretrváva problém, ako jesť menej, aby ste schudli;
- neexistuje spôsob, ako udržať hladinu inzulínu v krvi na rovnakej úrovni;
- k asimilácii živín a výživných látok nedochádza úplne, ak sa do žalúdka a čriev súčasne dostane väčšie množstvo potravy.
Aké jedlo môžete jesť?
Aby ste zhodili nadbytočné kilogramy a odstránili výskyt celulitídy na nohách a stehnách, mali by ste obmedziť spotrebu týchto výrobkov:
- Cukor. Nie je to len šálka čaju alebo kávy. Nachádza sa v iných jedlách, a preto človek nepozorovane pre seba zje asi 15 lyžíc cukru denne. Pri sedavom zamestnaní sa toto množstvo glukózy ukladá ako tuk. A neustále zvyšovanie hladiny cukru v krvi vedie k cukrovke, srdcovým a cievnym ochoreniam, ba dokonca k rakovine.
- Múka, omáčky, údeniny, konzervy obsahujú tiež cukor a ďalšie škodlivé látky. Preto by ste sa mali ubezpečiť, že takéto výrobky sú na stole čo najjednoduchšie.
- Cestoviny, ryža, biela múka obsahujú rafinované uhľohydráty. Telo sa rýchlo vstrebáva, ale po hodine sa znovu objaví pocit hladu.
Je nevyhnutné bezpodmienečne používať nasledujúce jedlá a jedlá:
- Zelenina a ovocie. Pomáhajú znižovať váhu vďaka vysokému obsahu vlákniny, vody, živín. Najlepšie je však použiť tie, ktoré majú nízky obsah cukru.
- Nemali by sa vylúčiť bielkovinové jedlá. Budovanie orgánov a tkanív a ich fungovanie je bez bielkovín nemožné. Pri diéte na chudnutie musia byť tieto produkty v ponuke. Za účelom efektívneho spracovania bielkovín trávi telo energiu, čo ďalej prispieva k chudnutiu, a pocit sýtosti pretrváva ešte nejaký čas. Bielkoviny sa nachádzajú vo veľkom množstve v mäse, mliečnych výrobkoch, morských plodoch, obilninách (ovos, jačmeň, pšenica), fazuli.
- Nezabudnite na korenie. Poskytujú nielen príjemnú chuť a arómu známym jedlám, ale majú tiež schopnosť spaľovať tuky, odstraňovať toxíny a urýchľovať metabolické procesy. S touto úlohou sa najlepšie vyrovná škorica, koreň zázvoru, kurkuma a červená paprika.
- Pite vodu po celý deň (2 litre), obzvlášť na chudnutie, 20 minút pred jedlom vypite pohár čistej vody. Zriedi to žalúdočnú šťavu a vyplní časť objemu žalúdka. Táto jednoduchá technika niekedy umožňuje vynechať jedlo, pretože naše telo nerozlišuje medzi smädom a hladom.
Chudnutie s úplným odmietnutím potravy
Úplné vyhýbanie sa jedlu pomáha výrazne znížiť váhu. Ale ako odpoveď na otázku, koľko môžete schudnúť, ak nebudete jesť týždeň, môžete odpovedať, že počas tejto doby sa hmotnosť zníži o 7-10 kg. Ale úplný pôst veľa škodí a neodstraňuje celulitídu z nôh a bokov. V prvej fáze začína odbúravanie tukov a znižujú sa jeho zásoby. Namiesto toho sa tvoria ketolátky, ktoré nahradzujú glukózu potrebnú pre fungovanie mozgu.
Potom sa rozkladajú bielkoviny, ktoré sa tiež využívajú na energiu. To povedie k oslabeniu imunitného systému a zníženiu svalového objemu a tonusu. Preto všetko „chudnutie“ bude spočívať v úbytku svalových vlákien a zvýšených prejavoch celulitídy.
Ak nebudete nič jesť, môžete schudnúť za týždeň, ale potom, čo opustíte tento režim, akýkoľvek príjem potravy sa uloží ako tuk a váha bude rásť ešte rýchlejšie. A svaly zostanú slabé.
Mnoho ľudí vie, že ak nejete večer, veľmi vám to uľahčí proces chudnutia. Ale nie každý vie, že ak navečeriate, koľko môžete schudnúť. Zvyčajne sa ukáže, že sa zbaví nadváhy asi o 10 - 12 kg za mesiac. Ale iba v prípade striktného odmietnutia večerného občerstvenia.
Odborníci na výživu neodporúčajú praktizovať takúto stravu, pretože to povedie k zažívacím ťažkostiam, narušeniu hormónov.
Poskytované veľkosti
Existujú správne tajomstvá správnej výživy pre správne chudnutie. Je dôležité znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Môže sa použiť zaujímavá metóda na príjem dostatočného množstva živín a chudnutie.
Vezmite tanier, ktorého priemer bude 24 cm, rozdeľte ho na dve časti a druhú polovicu - opäť na polovicu. Prvý je plnený zeleninou a ďalšie dva sú plnené komplexnými sacharidmi, respektíve bielkovinami. Ak sa spýtate odborníka, koľko gramov by mala byť porcia jedla pri chudnutí, odpovie, že asi 200 g.
záver
Ak chcete schudnúť, mali by ste dodržiavať ľahkú stravu a rozvíjať nové stravovacie návyky. Je tiež dôležité vziať do úvahy veľkosť porcie pri chudnutí, celkový počet kalórií a individuálne vlastnosti tela. Je dôležité mať na pamäti, že úplné odmietnutie jesť a nedostatok večere môžu viesť k rozvoju chorôb a chudnutie takým spôsobom sa zmení na problém.