Správna japonská strava na 14, 13 a 7 dní

Každý samozrejme počul, že existuje originálna japonská strava, ktorej výsledky sú podľa recenzií jednoducho fantastické. Ukázalo sa však, že z krajiny vychádzajúceho slnka neexistuje jedna diéta, ale hneď niekoľko, ktoré majú povolené jesť bielkovinové aj sacharidové jedlá. To je pre telo nesmierne dôležité. V malom množstve sú povolené aj vysokokalorické jedlá, napríklad syr, vyprážané ryby. To znamená, že môžete veľa jesť a zároveň chudnúť.

Japonská strava

Hlavnými zložkami japonského diétneho menu sú ryby, vajcia, kapusta, mrkva. Navrhujeme, aby ste sa na 14, 13 a 7 dní oboznámili s najobľúbenejšími a najaktuálnejšími jedlami japonskej stravy, ako hovoria recenzie, a vyskúšajte aspoň jedno.

japonská strava po dobu 14 dní

Umožňuje vám zbaviť sa 7-10 kg za iba 2 týždne. Významne mení rovnováhu látok a vyvíja silný stres na organizmus, preto lekári tvrdia, že správna japonská strava počas 14 dní by sa mala uplatňovať najviac 2-krát ročne a nesprávna by sa nemala používať vôbec.

Ingrediencie pre každý deň nie je možné meniť, s výnimkou kávy a čaju. Komentáre lekárov sú jednomyseľné: ak vstúpite do japonskej stravy a vystúpite z nej správne, výsledkom bude iba prínos. Aktivuje sa metabolizmus a vnútorné zdroje tela. Hmotnosť sa nevracia.

Tabuľka japonskej stravy na 14 dní

dni raňajky obed večera
1 100 g kávy alebo 200 g zeleného čaju. 2 vajcia uvarené natvrdo, kapusta dusená na rastlinnom oleji, 200 g nesolenej paradajkovej šťavy. Vyprážané alebo varené chudé ryby.
2 Čaj s krutónmi z ražného chleba. Varená makrela, morské riasy, wasabi a zázvorový šalát. 100 - 150 g vareného hovädzieho alebo teľacieho mäsa, 250 g jogurtu alebo kefíru, nie viac ako 2, 5% tuku.
3 Zelený čaj so sušeným otrubovým chlebom. Cukety alebo tekvice vyprážané na olivovom oleji s cibuľou. 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát z nakrájanej a vylisovanej bielej kapusty s 1 ČL. ľanový olej, 2 tvrdé vajcia
4 Šálka ​​mletej kávy. 1 surové alebo mäkké vajce, varená mrkva (3 kusy), tvrdý syr 15g. Ovocný tanier, okrem banánov.
5 Šalát zo strúhanej surovej mrkvy s citrónovou šťavou a 1 lyžičkou. olivový olej, môžeme posypať mletou škoricou. 150 - 200 g filetu z lososa alebo makrely, duseného alebo vareného, ​​paradajková šťava bez soli. 2 jablká a 1 pomaranč.
6 Pohár zázvorového čaju. 400 g vareného kuracieho, mrkvového a kapustového šalátu s 1 polievkovou lyžičkou. l. olivový olej. 2 varené vajcia, 1 polievková lyžica. čerstvo vylisovaná mrkvová šťava.
7 Zelený čaj. 200 - 250 g vareného hovädzieho mäsa, ovocie podľa vášho výberu. Vyprážané alebo varené ryby.
8 Káva alebo čaj. 500 - 600 g varených kuracích pŕs, kapusta s mrkvou vo forme šalátu s 1 lyžičkou. ľanový alebo tekvicový olej. Pohár mrkvovej šťavy, 2 vajcia.
9 2 surové mrkvy. Filet z lososa 400-450g. 2 jablká, 1 polievková lyžica. pomarančový džús.
10 Zázvorový čaj. Vajíčko na mäkko alebo surové, šalát z varených morských rias a mrkvy s lyžičkou. olivový olej, 15-20g tvrdého syra. 2 hrušky, hrozno.
11 100 g kávy, ražný krutón. Dusená zelenina s bylinkami. teľacie mäso 150 - 250 g, nastrúhaný karfiol s kvapkou ľanového oleja, 2 vajcia uvarené natvrdo.
12 Zelený čaj s krutónmi z otrúb. Všetky ryby, dusené, vyprážané alebo varené, zeleninový šalát. Hovädzie mäso 100 - 150 g, 1 polievková lyžica. kefír.
13 Mletá čierna káva 1 šálka. Dusená kapusta alebo brokolica, 2 vajcia uvarené natvrdo, 1 polievková lyžica. paradajkový džús. Filé z makrely varené alebo vyprážané na miernom ohni pod pokrievkou.
14 Čierny čaj. 300 g varených rybích filé, morské riasy s lyžičkou rastlinného oleja 400 g kuracieho alebo králičieho mäsa, 1 polievková lyžica. mrkvová šťava.
Japonská strava po dobu 13 dní

japonská trinásťdňová diéta

Pri tejto metóde môžete zhodiť 7-8 kg. Je vhodné používať olivový alebo slnečnicový olej s prídavkom olivového oleja ako rastlinného oleja. Kávu, najmä s hypertenziou a vysokým krvným tlakom, nahraďte zeleným čajom. Ražná, otrubová drť je prijateľná. Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, nahraďte paradajkovú šťavu mrkvovou šťavou.

Zeleniny, ako je petržlen, kôpor, zeler, je možné pridať do každého vareného jedla odporúčaného japonskou stravou po dobu 13 dní. Ak sa chcete pripraviť alebo neskôr opustiť stravovací režim, jedzte na večeru kašu na vode 2-3 dni: ovsené vločky, kukuricu, pohánku. Trochu znížte svoje porcie a množstvo soli. Výsledky sú dlhodobo fixné.

Dobrá 14-dňová japonská strava je v podstate veľmi podobná 13-dňovej strave. Všeobecné pravidlá: úplne vylúčte cukor, používajte soľ v minimálnom množstve, chlieb jedzte zriedka, ráno a iba ako krutóny. Ak sa použije trinásťdňová japonská strava, bude tabuľka po dobu 13 dní rovnaká ako po dobu 14 dní mínus posledný deň.

Originálna japonská strava 7 dní

S týmto krmivom sa zhodí 3 - 5 kg. Na týždenné obdobie je to dostatočné zníženie hmotnosti, aby nedošlo k výraznému ochabnutiu pokožky. Z pôvodnej japonskej stravy po dobu 7 dní neexistuje žiadny špeciálny vstup a výstup, aj keď sa to považuje za prísne. Hlavnou vecou nie je piť alkohol v nasledujúcich 4 dňoch a samozrejme počas jeho prechodu.

Jedlá nemožno nahradiť inými, dni sa nedajú preskupiť ani prerušiť. Ak k tomu dôjde, neskúšajte v ňom pokračovať aj po poruche. Musíte začať odznova. Môžete meniť iba ranné nápoje, napríklad kávu nahradiť čajom a naopak.

Tabuľka japonskej stravy na 7 dní

dni raňajky obed večera
1 Šálka ​​kávy 2 vajcia uvarené natvrdo, šalát z čínskej kapusty s kvapkou olivového oleja Ryby 250 - 300 g, podľa želania uvarené v dvojitom kotle alebo v rúre so sójovou omáčkou.
2 Šálka ​​čaju + krutón z ražného chleba Varená ryba, z nej 150 g vývaru, šalát z morských rias. Malý kúsok vareného hovädzieho mäsa (100 - 150 g), nízkotučný kefír alebo jogurt 200 g.
3 Káva + ražné sucháre Dusená zelenina, hlavne cuketa s trochou zeleniny. oleje. Kus vareného teľacieho, karfiolového alebo kapustového šalátu, 2 vajcia uvarené natvrdo.
4 Zelený čaj alebo čierna káva 1 vajce uvarené natvrdo, plátok syra 50 g, 3 mrkvy uvarené pár jabĺk
5 Mrkvu a karfiol podusíme s lyžicou olív. maslo a citrónovú šťavu podľa chuti. 400 - 450 g vareného kuracieho mäsa, šalát z morských rias. 1 jablko, 1 pomaranč
6 Šálka ​​kávy 200 - 250 g duseného rybieho filé, bylinky, 1 paradajka alebo jej džús. 2 varené vajcia, čerstvá kapusta a mrkvový šalát.
7 Pohár citrónového čaju Telecí kúsok 250g, hruška alebo jablko Ryba v dvojitom kotli alebo pečená 200 g, pohár kefíru, bifidoku alebo jogurtu

Po vykonaní nášho prieskumu sme si všimli, že dnes existuje veľa diétnych menu pod názvom „japonská strava“, ktoré sú ďaleko od originálu a sú skôr odvodenou a zjednodušenou verziou vrátane niečoho, čo ľahko nájdete v chladničke. V nich je karfiol, peking, morská riasa nahradená iba kapustou. Do receptov na ryby, v ktorých už dávno chýbala špecifikácia druhu rýb, môže neznalý človek zahrnúť akékoľvek, vrátane huňáčika severného, ​​tresky modrastej, šprota obyčajného, ​​pollocka, a to radikálne zmení záležitosť. Nedostatok omega 3 ovplyvní imunitu a mozgovú činnosť.

Japonská strava po dobu 14 dní

Pravidlá japonskej stravy

Preto sa výsledky japonskej stravy nezhodujú s požadovanými. Strata hmotnosti, ktorá ponúka telu iba obmedzený počet vitamínov a minerálov, je zdraviu škodlivá, vyčerpáva jeho chemické zloženie. Japonské pokyny týkajúce sa stravovania sú založené na znižovaní porcií a príjmu kalórií. Odborníci na výživu odhadujú, že Japonci jedia o 25% menej ako Európania. Darí sa im tak byť zdravší a žiť dlhšie.

V ponuke japonskej stravy na 7, 13 alebo 14 dní nie je občerstvenie, to znamená, že by mali byť 3 jedlá denne. To je jasná nevýhoda takýchto diét. Ak ste zvyknutí jesť častejšie, táto metóda vám nebude fungovať, vyhľadajte inú v sekcii „Diéty“. Ak prejdete z 5 jedál denne na 3 jedlá, telo pocíti hlad a stres. Podľa toho sa môžu vyskytnúť problémy so žalúdkom, pankreasom a črevami.

Pri výbere tejto metódy chudnutia by ste sa mali pripraviť psychicky. Je lepšie vymyslieť záľubu, ktorá bude rozptyľovať, preberať. Treba poznamenať, že v prvých dňoch je možná slabosť, znížená pracovná schopnosť a ospalosť. Toto je normálna reakcia tela na zníženie príjmu potravy.

Kontraindikácie

Všeobecne platí, že správna japonská strava poskytuje vynikajúce výsledky, o čom svedčia recenzie tých, ktorí chudnú. Vyskúšajte, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, ktoré zahŕňajú:

  • žalúdočný alebo dvanástnikový vred;
  • gastritída, pankreatitída, gastroenteritída;
  • ochorenia obličiek a močových ciest;
  • nosenie a kŕmenie dieťaťa.