Na Dukan diet je zahrnuté v "top 10" diéty dávajú prednosť milióny ľudí. Diéta, ktorá získala wild popularity na počiatku 21. storočia, keď výživa odborník Pierre Dukan publikoval knihu "nemôžem schudnúť". Pomohla schudnúť tisíce ľudí a stal najlepším svojho druhu.
Zásady a pravidlá Dukan diet
Spôsob chudnutia, študoval a publikoval francúzsky lekár a dietician, je jednoduchý, ale základné veci. V denných jedál, zadajte len proteín potraviny konzumované v požadovanom množstve. Ako trávenie proteínov (napr. proteíny) je oveľa ťažšie, než trávenie tukov a sacharidov, telo trávi energie prijatej z už nahromadeného tuku. Potom sa objaví strava, zelenina, ktoré obohacujú telo s vlákniny, vitamínov.
Pravidlá pre všetky fázy:
- znížiť tak ďaleko, ako je to možné, množstvo soli;
- pite veľa vody, čaju-2 litrov denne a viac;
- jesť bielkoviny potravín, bez obmedzenia množstva a napriek čas;
Pravidlá musia byť implementované prísne a na každej úrovni, s výnimkou ohrozenia života a zdravia. Všetky ostatné výnimky nemôže byť, inak dosiahnuté výsledky sa rýchlo zmiznú, alebo sa neučia dosiahnuť.
Dukan vytvoril unikátny systém, ktorý berie do úvahy každý detail. Čo chceš? Ak 30 rokov, aby to, čo máte radi, a nie takéto dosiahnuť. To diéta pomáha zbaviť sa nadváhy navždy.
Pozitívne a negatívne aspekty stravy
Ako pri každej diéte, má niekoľko výhod:
- prvým krokom je hmotnosti vzhľadom k skutočnosti, že telo trávi energie na trávenie sacharidov horenia pre tento tuk. Zobrazí výsledok a chceme naďalej sledovať diétu;
- do stravy sú dovolené jesť výživné a zdravé potraviny;
- nie je potrebné variť špeciálne recepty, nie je závislé na mieste diétu môžete držať, zatiaľ čo doma, na dovolenke, alebo pracovný čas.
- tie sú zadarmo z neustále počítanie, sledovanie kalórií, a nie je časovo obmedzené, takže jedlo a jej množstvo.
Bohužiaľ, svet nie je dokonalý, ak tam sú výhody tam bude nevýhody, inak zostatok otázku. Nevýhody takejto strave sú:
- vysoké množstvo bielkovín v strave, a to v poradí, zvýšený cholesterol a tlak na cievy, obličky a pečeň;
- nízky obsah vlákniny v potrave (napr. črevné problémy a tráviaceho traktu);
Možné strava je lepšie pozorovať pod dohľadom lekára so špecializáciou na chudnutie. Ako telo dostane množstvo bielkovín môže narušiť metabolizmus sacharidov. Dôvodom je nízky podiel inzulínu v tele človeka. Veci sú natoľko vážne venovať im pozornosť, ak to nie je v poriadku, zdravia môže začať vážny problém. Na zníženie rizík počas diéty by ste mali piť viac vody, takže telo je jednoduchšie priniesť výsledky rozkladu bielkovín. Ešte stále sa môžete piť vitamíny a najlepšie vitamín komplexy, tak si môžete dať vaše telo potrebných látok obsiahnutých v potravinách počas diéty nemôže byť konzumované.
Pred štartom
Myslíte, že starostlivo a sami rozhodnúť, čo chcete dosiahnuť túto diétu, koľko kg chcete hodiť. Ak máte fotky, kde si bola štíhla, skontrolovať, si tento pocit ľahkosti. Ak je to možné, urobiť ultrazvuk opraviť váš zdravotný stav vnútorných orgánov stravy a ich veľkosť. Bolo by pekné, ak chcete prejsť skúškami, moču a krvi, aby videli, čo vaše telo stravy. Všetky tieto testy navštíviť lekára, konzultácie, povie vám, že máte pravidlo, že musíte vytiahnuť na zlepšenie analýzy. Rovnaké testy budú musieť vziať na rôznych stupňoch stravy, pochopiť váš celkový stav a urobiť ďalšie rozhodnutie, či strava je pre vás dobré, alebo stojí za to zastaviť. Môžem vám povedať vopred, že rovnaký postup môžete urobiť na konci stravy a budú prekvapení, že vaše výsledky oveľa lepšie. Pretože nadváha je nielen veľmi esteticky, a tiež je to ďalšia záťaž na telo.
Každý potrebuje motivácia — motivácia je dôležitá!
Veľké plus pre motiváciu by bolo kúpiť konkrétne produkty, ktoré vám pomôžu na okoreniť vaše jedlo:
- sladidlo;
- puddings;
- sirupy cukru;
- odtučnené kakao;
- príchute;
- sója alebo srvátka;
- celofánu;
- cestoviny Shirataki;
Nízky štart
Pár týždňov znížiť množstvo cukru a soli, ako počas začiatku diéty, sme sa vzdať im, slovo "všetci".
Nahrádza sú to možné, potom sa nám a pomôcť:
- postupne prechod od chleba k tortillas z otruby, crispbreads alebo podobné výrobky, prípustné diétu;
- počet a sumu, do nad normálne množstvo tekutín;
Mali by ste zvážiť výdavky na kvalitu mäsa a výrobkov z rýb, ktoré sú založené stravy.
Nezabudnite! Dukan vypracoval vysokým obsahom bielkovín stravy, ktorý vyžaduje dodržiavanie pravidiel na každej fáze, ak nebudú držať, ani aké výsledky môžete očakávať.
Etapy Dukan diet
Oni sa nazývajú fázy Dukan diet. Ako už bolo spomenuté, strava je rozdelený do 4 fáz:
"Útok" — 1. etapa, krátke, ale účinné zároveň časovo náročné. Vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti o 2-3 kg za týždeň. Často zahŕňa stratu vody v organizme, najmenej — zníženie tuku. Dôležité pre motiváciu.
"Striedanie" — 2 fázy, ktoré sú potrebné na dosiahnutie vypočítať hmotnosť potravín nasýtených povolené 72 bielkovinový produkt a 28 druhov zeleniny. Dĺžka okruh sa na základe počtu zníženie hmotnosti 1 kg na 1 týždeň.
"Konsolidácia" — 3. fáze je potrebné, aby sa zabránilo regresnej na výsledky stravy (čítanie zadnej strane telesnej hmotnosti). V zozname povolených potravín, ovocia, chlieb, syr, a potraviny, ktoré sa skladá zo škrobu.
2 dni v týždni, môžete sa nechať rozmaznávať a jesť niečo zakázané a kalórií. Ako pravidlo, na kroky "striedanie" a "stanovenie" ľudia strácajú približne 400 gramov na 7 dní. Ale vzhľadom na to, že strava produkty bohatá-diéta nie je zložité, ale naopak, tam je vzrušenie a chcete dodržiavať.
"Stabilizáciu" — 4 etapy, všetko, čo môžete jesť bez toho, priberanie na váhe, ale dodržiavať jednoduché pravidlá: jeden deň siedmich pozostáva len z bielkovinových potravín každý deň jesť ovsené otruby a vždy sa vyliezť po schodoch, č výťahy a eskalátory. Dodržiavať počas celého života, alebo podľa svojho uváženia.
Zoznam potravín, Dukan diet
Zoznam potravín, Dukan diet nekončí 100 produktov. Okrem zoznamu povolených potravín v dňoch "útok" Dukan diet sú dovolené jesť:
- rezance Sirtaki, ktorá sa vyrába z koreňa rastliny koňakov používajú na výrobu múky, a potom pripraviť výrobky;
- olej (olivový, slnečnicový, repkový), pol lyžičky, v nasledujúcich fáz: 1 čajová lyžička;
- Goji, bohaté na živiny berry, môžete jesť, 2 polievkové lyžice na chodník. fázy 1 polievková lyžica;
Tabuľka povolených potravín Dukan diet
| Kategória | Produkt |
|---|---|
| Chudé mäso: | hovädzia pečeň |
| ham Turecko | |
| kura, šunka | |
| bravčová šunka štíhle | |
| hovädzie mäso (tenderloin) | |
| basturma | |
| teľacie mäso (filé) | |
| steak | |
| hovädzie pečené mäso | |
| jazyk | |
| escalope | |
| teľacie obličky | |
| králik | |
| Zelenina: | sorrel |
| špenát | |
| čakanka | |
| fazuľa zelená | |
| tekvica | |
| špargľa | |
| sója | |
| zeler | |
| repa | |
| cibuľa | |
| okrúhlica | |
| reďkovky | |
| paradajky | |
| korenie | |
| palmito | |
| uhorky | |
| mangold | |
| pór | |
| kohlrabi | |
| karfiol | |
| kapusta, červená, | |
| Ružičkový kel | |
| kapusta | |
| cuketa | |
| zelený šalát | |
| huby | |
| brokolica | |
| baklažán | |
| Vták: | holuby |
| Turecko | |
| kuracie pečene | |
| kuracie komôr | |
| kuracie mäso | |
| mladý kohút | |
| prepeličie | |
| pštrosie | |
| Perličky | |
| Ryby: | cod |
| halibut (v akejkoľvek forme, údené) | |
| Dorado | |
| Saira | |
| sakra | |
| treska | |
| burbot | |
| belasá | |
| platesa | |
| som | |
| sleď | |
| makrela | |
| šťuka | |
| kapor | |
| karmínová | |
| pstruh | |
| šproty | |
| SKAT | |
| sardinky | |
| tuniaka (vrátane konzervované vo vlastnej šťave) | |
| losos (vrátane údené) | |
| jesetera | |
| squid | |
| krabie tyčinky | |
| kaviár | |
| Plody: | mušle |
| tigrie krevety | |
| krevety pravidelné | |
| trumpeter | |
| nádory | |
| kraby | |
| homár | |
| homár | |
| chobotnica | |
| sépie | |
| ustrice | |
| morskí ježkovia | |
| mušle | |
| Mliečne výrobky: | tortu syr |
| syr | |
| ryazhenka | |
| jogurt | |
| tavený syr | |
| mlieko | |
| jogurt | |
| jogurt (bez prísad) | |
| syr solené | |
| acidophilus | |
| Vajcia: | prepeličie |
| kuracie mäso |
Keď to prichádza do fázy "Cruise", neváhajte a pridajte sa tu:
- škrobu z kukurice, 1 polievková lyžica;
- kakaový prášok, tuk — 7-8 g;
- odstredeného mlieka, 30 g;
- sója a výrobky, múka, jogurt, mlieko, omáčka;
- kyslej smotany a najnižší obsah tuku, čo nájdete;
- ovocie jogurt, prirodzene, bez cukru;
- bangers a zloženie hydinového mäsa – 100 g;
- shirataki rezance;
- olej (olivový, zelenina, obilie), môžu byť pridávané do potravín vo fáze "Útok"( pol lyžičky) a "Cruise"(1 tsp.),"Pripnutím" (1 lyžice.);
Hmotnosť a množstvo, ktoré sa odporúča použiť vyššie poukázať na jednej misky a rozšírenie zoznamu možných varenie jedál a výživa.
Systém na chudnutie,od francúzskych kolegov, rovnako ako mnoho ďalších, ktoré sú tu prítomné koláče, sušienky, palacinky, čokoláda, koláče, rezance, a celofánu.
Samozrejme tieto jedlá musia variť niektoré recepty, ktoré budú uvedené nižšie. Ale oni sa budú lepšie držať diétu a nezobrazí nepohodlie, z nedostatku pečenie. Cesto je pripravené v otruby, kukurice, pšenice, ovsa. Môžete pridať zázvor, ktorý podporuje chudnutie a zlepšenie zdravia. Dokonca máme samostatný článok o používanie zázvoru, v skutočnosti len málo ľudí vie o jeho výhodách.
Môžete piť všetky nápoje, ktoré nemajú žiadny cukor. Alkohol, čerstvé ovocné šťavy by nemali byť konzumované v prvých dvoch etapách, potom je povolené, suché biele víno a šťavy bez cukru, ale v malých množstvách. Treba poznamenať, že celá diéta je piť čistú vodu, čím viac, tým lepšie, pretože to pomáha na trávenie bielkovín a prináša metabolizmus viac racionálnej úrovni pre vás.
Ovsené otruby
Kľúčovým produktom Dukan diet, je prítomný v potrave celom stravy, používaný každý deň. Ich kalorická hodnota nie je vysoká, 100-150 kcal. Pozitívny účinok na telo a umožňuje udržiavať rovnováhu tela, ktoré je spojované s vysokým obsahom bielkovín stravy. Ich podstatou je, že absorbujú dôsledku rozkladu bielkovín, pomáhajú telu vylučovať to, a utlaut hladu.
Prospešné vlastnosti brán:
- beta-lepok, pomáha znížiť množstvo cholesterolu v organizme, a to je obrovské plus pre nás, stratil zmysel gravitácia, menej upchaté cievy;
- obsah selénu napomáha štiepeniu bielkovín;
- vláknina nerozpúšťa v žalúdočnej šťavy, na čistenie;
- jeho svetlo v kalórií, znižuje celkový kalorické jedlá;
- jogurt s otrubami, skvelá večera, pocit plnosti + z očistu tela;
Ak máte gastritída alebo problémy s tráviaceho systému a tráviaceho traktu, je lepšie prokonsultirovatsya so svojím lekárom pred začatím diéta, ako diéta môže mať nepriaznivý vplyv na vaše telo.
Fáza "Útoku"
V tejto fáze sa telo dostane stres, ako v potravinách je povolené len bielkoviny. Aj počas tejto fázy, telo je aktívne chudnutie, tak trvanie tejto fázy je obmedzený.
Ak chcete obnoviť:
- Od 0 do 5 kg alebo dva dni;
- Od 5 do 10 kg. dva, tri dni,
- Od 10 do 20 kg. — päť, sedem dní;
- 30 kg za 7-10 dní;
Ak budete tráviť viac než 10 dní v štádiu "Útoku", bude to viesť ku katastrofálnym následkom.
Nemôžete sedieť na fázu "Útok" viac ako 10 dní!
Sprievodca fáze "Útoku"
- Jesť iba bielkovinové jedlo.
- Nejesť tuk, naše jedlá, bez obsahu tuku. Odmietnuť výrobky s obsahom tukov.
- Piť 2-3 litre čistej vody za deň.
- Jesť pol-dve polievkové lyžice niektorej z uvedených otruby.
- Áno, veľké fyzické cvičenie, je to fitness, beh, alebo tak niečo.
- Prechádzky na čerstvom vzduchu, umožňuje telu, aby sa relaxovať.
Fáza "Útok" je lepšie začať na dovolenku alebo na víkend. Pretože telo prestáva prijímať svetlo, energia v podobe cukru a možno aj pocit únavy. V tomto období sa môže objaviť nepríjemný zápach potu, podobné acetón. Počas tejto fázy, často sa snažia chodiť a osprchovať sa. Procházka pomôže pracovať chuť. Počas prvej fázy, jesť jedlo zo stola, a to prvý 72 mená.
Strava fáza "Útoku"
- nízkotučné mlieko, žiadne;
- kuracie;
- pečeň;
- chudé ryby;
- morské plody;
- vajcia, žĺtky s nie viac ako 2-3 za deň,
- šťavy bez cukru, 1 Pohár denne;
Mali vzdať:
- syr;
- mastné mäso;
- alkohol;
- konzervy a údené výrobky;
Na zvýšenie chuťové vlastnosti varené alebo zakúpiť jedlá, môžete použiť omáčky, octu, korenia a iné ochucovadlá. Namiesto cukru môžete použiť fruktózy.
Mnohé pokrmy môžu byť varené v duchnowski recepty na hodinky, môžu na Internete.
Du-majonézy
Od majonézy počas diéty je nemožné, ale na riedenie chuť na jedlo je potrebné, pretože inak sa stane nevýrazné, a to môže ovplyvniť psychický stav. Ale existuje spôsob, ako,tzv. du-majonézy. Variť to veľmi jednoducho:
- 2 surové žĺtky
- 240 gramov mäkkého syra
- lyžička horčice
- soľ a fruktózy (čítanie sakharozameniteli)
- parafínový olej (1 lyžice)
- Jablčného octu alebo citrónovej šťavy (1 lyžice)
Dali to všetko v kontajneri a miešať, kým hladké-ako majonéza. A voila, teraz môžete zriediť jedlo s domácou majonézou.
Fáza "Cruise" (aka "Prekladanie")
Etapy Plavba bude trvať dovtedy, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť, ktorá sa vypočítava na začiatku diéty v súlade s požiadavkami a zvláštnosti vaše telo. Zvyčajne sa táto fáza trvá 1,5 — 5 mesiacov. Fáza "Cruise" zahŕňa striedanie black-a-biely (čistého proteínu) a BO (bielkovín a zeleniny) dní. Alternatívne dní schémy 1/1, 2/2, 3/3. Dukan odporúča 1/1, tak je to veľmi jednoduché.
Sprievodca fáze "Cruise"
Počet BW a BO dní za mesiac by mal byť rovnaký. V priemere stratu 1 kg hmotnosti, trvá približne týždeň. Počet BW dní nemôže byť väčšia, ale je možné zvýšiť počet BO dní, napríklad po členenie. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, musíte okamžite prejsť do ďalšej fázy.
Keď stravy na plavbu fáze musí prísne dodržiavanie určitých pravidiel:
- Prijmi teraz ovsené otruby 2 polievkové lyžice denne.
- Keď diéta je sprevádzaná prítomnosťou zápcha, sú zahrnuté v strave, pšeničné otruby.
- Denne vypiť 2 litre vody alebo viac.
- Mliečne výrobky (jogurt, tvaroh) a tak ďalej. nie viac ako 1 kg za deň.
- 30 minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu.
Phase alternating váha je znížená na požadovaný, ale akonáhle ste sa vzdať parafínový a on okamžite sa spustí, ak sa chcete vrátiť, tak to aj napriek pocitu radosti, držať v ruke a prejdite k ďalšej fáze.
Je zrejmé, že jesť zeleninu, pomalé chudnutie, len bielkoviny prispievajú na odstúpenie od zmluvy vody z tela a chudnutie. Podľa hydratáciu tela (pomocou zeleniny a piť 2 litre vody), môžete zistiť, že ste prestali schudnúť, ale naďalej schudnúť, bude viditeľné neskôr v bielkoviny deň, voda sa z tela začnú klesať.
Strava fáza "Cruise"
Môžete jesť všetky potraviny z fázy vyššie, ale pekný doplnok je zaradenie do stravy 28 zeleniny z tabuľky povolené Dukan potraviny.
Môže byť zvlášť užitočné, ak chcete použiť:
- huby;
- zeler, o to mám samostatný článok — Zeler na chudnutie
- tekvica a squash;
- kapusta rôznych typov;
- fazuľa;
Nie je možné použiť:
- chlieb;
- fazuľa;
- cestoviny;
- zemiaky;
- obilniny;
- kukurica;
Fáza Cruise zeleninu môžete jesť v akejkoľvek podobe, ale rastlinné oleje na varenie sú povolené používať viac ako 1 čajová lyžička denne.
Všetky pokrmy uvedené v ponuke, pripraviť len Duchnowski recepty.
Fáza "Konsolidácia"
Fáza "konsolidácia" — názov hovorí sám za seba, v tejto fáze umožňuje upevniť dosiahnuté výsledky, pri pohľade dopredu povedať, to je ťažké, pretože hmotnosť nie je stratené a už sa zdá, že výsledok je dosiahnutý. V skutočnosti, toto tvrdenie je zavádzajúce a človek by nemal myslieť, že spôsob, ako. Pamätajte si, že hneď, ako vám zabudnúť na pravidlá a etapy chudnutie, ako hmotnosť začne opäť rásť. Tak držať v rukách a nekončí.
Sprievodca fáze "Konsolidácie" (aka "Konsolidácia")
Mnohých zaujíma, trvanie fázy "konsolidácie", to závisí od množstva chudnutie, každý hodil kilogram je 10-dňová fáza "konsolidácie." Chudnutie v tejto fáze, ako odvodené. Normálna hmotnosť strata fázy "konsolidácia" — asi 1 kg týždenne.
Teraz môžeme prejsť priamo na príručky:
- Bielkoviny, že máte jeden proteín deň počas týždňa, počas fázy "útok". Keď chcete robiť denne, samozrejme, môžete sa rozhodnúť, ale ako tento deň vo vašej režim bude dlho, a možno aj život, je lepšie, aby bol v strede týždňa. Pierre Dukan odporúča štvrtok.
- Produkt, ktorý by mali byť konzumované každý deň, ako ste si pravdepodobne uhádli — ovsené otruby, dva a pol lyžice, ako sa vyžaduje 2 litre vody denne.
- Turistika, aspoň 30 minút denne, najlepšie dlhšie.
- Sledovanie stavu ich zdravie, pretože takáto strava je stresujúce na telo. Žiadne bolesti brucha, okamžite ísť k lekárovi.
Fáza "konsolidácia" je charakterizovaná prítomnosťou už podmienok. V prípade predchádzajúcich dvoch fáz len 2 podmienky, produktov je dovolené ich použiť, druhý nie, potom ich podmienky takmer každý deň.
Bonus pekné, je skutočnosť, že sú dni, keď môžete jesť svoje obľúbené jedlo v akomkoľvek množstve (hody), a v dňoch, keď môžete jesť všetko, zeleninu, vrátane zeleninu s obsahom škrobu.
Každý týždeň vo fáze "konsolidácie", musí obsahovať dní:
- Bielkoviny;
- Proteín zo zeleniny;
- Bielkoviny so zeleninou + výrobky s obsahom škrobu;
- Deň, kedy môžete jesť všetko;
- Ostatné dni bielkovín a zeleniny;
Odporúčame vyskúšať nasledujúce harmonogram:
- Pondelok – bielkovín a zeleniny;
- Utorok – bielkoviny a zelenina, potraviny s obsahom škrobu;
- Streda – bielkovín a zeleniny;
- Štvrtok – bielkovín;
- Piatok – všetko, čo môžete jesť, či pri stretnutí s priateľmi;
- Sobota – bielkovín a zeleniny;
- Nedeľa – bielkoviny-zeleninový (v druhej polovici fázy je deň, kedy môžete jesť všetko).
Pre každý z týchto dní povolené určité jedlá, a tak sa snaží robiť individuálne menu.
Bielkoviny denne — tieto dni sú prítomné vo všetkých fázach Dukan diet, pomáha znižovať nadváhu. Počas fázy 3, živočíšnych bielkovín môže byť jeden s korením a omáčky, ktoré sú povolené v 1. fáza "útok".
V strave bielkoviny, je:
- chudé mäso;
- hydina, okrem hus a kačica;
- giblets;
- ryby s nízkym obsahom tuku;
- morské plody;
- nízkotučné mlieko
- vajcia (1-2 žĺtky deň, bielkoviny v akomkoľvek množstve);
Koreniny, omáčky, horčica, malé množstvo soli, sladidla — použite to všetko pre zmenu chuti v bielkovinové dni a nie len.
Bielkoviny rastlinné deň
Podobné deň fáza "cruise", okrem všetkých povolené potraviny, bielkoviny deň, zahŕňa:
- paprika, paradajka, uhorka;
- huby;
- baklažán;
- kapusta všetkých druhov;
- tekvica;
- cuketa;
- reďkovky;
- luk;
- fazuľa;
Obmedzenia v používaní, ako aj bielkovín dní — č.
Okrem toho je dovolené:
- 50 gramov chleba;
- 50 gramov syra, minimálne tuk;
- 200 gramov mctow (s výnimkou banány, datle, hrozienka);
- 1 časť z jahňacieho alebo bravčové mäso.
Strava rozširuje stravy sa už stáva nie je tak zložité.
Bielkoviny a rastlinné deň, potraviny obsahujúce škrob
Tu výraznou črtou je prítomnosť potraviny obsahujúce škrob ( "rýchlych" sacharidov), je:
- 210 G. bean;
- 180 g cestoviny alebo vermicelli múka z tvrdej brúsenie;
- 140 g cestoviny;
- 130 g ryže;
- 200 g cous cous;
- 120 g, zemiaky pečené alebo varené;
- 100 g pyré;
Sacharidov potraviny sú najlepšie konzumovať v dopoludňajších hodinách, potom sa ako aktívne, ako je to možné.
Deň, kedy môžete jesť všetko,
Samozrejme, že to je pekný deň, všetko, čo môžete jesť, a dokonca aj v jednej z jedál je dovolené piť víno, 1-2 poháre. Zvyšok stravy tento deň je vyrobený na princípe bielkovín — zeleninový deň.
Jedlá pre daný deň, musíte si zvoliť vopred, a vyberte ich tak, že nie len na prejedať, ale uspokojovať ich túžbu niečo zjesť zakázané, to je to, čo ste chceli. Stačí jesť všetko, a ako dosiahnuť, to nie je najlepší nápad.
Ak máte strach, aby sa tieto, pamätám si, že to nie je rady, ale pravidlo, ktoré je záväzné.
Fáza "Stabilizacja"
Nechcem podceňovať význam záverečnej fáze "Dukan". "Stabilizáciu" bude upevniť dosiahnuté výsledky, dáva znovu získať nežiaduce hmotnosť, pomáha zostať štíhly zvyšok svojho života.
Sprievodca fáze "Stabilizáciu"
- Denná spotreba tri polievkové lyžice otrúb;
- Eliminovať prejedanie;
- Piť dva litre čistej vody denne;
- Jeden deň v týždni by mal byť pôst:bielkoviny;
- Presun viac: chodiť, jazdiť na bicykli, rollerblading, trénovať v telocvični;
Strava fáza "Stabilizáciu"
Keď sme prišli do tejto etapy, naše telo má zvykli robiť bez nepotrebných výrobkov, núti to hromadenie tuku v tele. Preto najdôležitejšie je, nie vrátiť sa na nesprávne kŕmenie správanie:nejedzte sladkosti, cukor, fast food a iné "škodu".
Tu je rozmanitá ponuka, ako hlavnú súčasť stravy je odovzdaný, a cieľom tejto fázy — len aby sa do požadovaného tvaru. Pravidlá sú celkom jednoduché:
- Zeleninu jesť všetko, čo chcú, nebudú škodiť vzhľadu;
- Ovocie je dovolené jesť jedna vec, ak sú veľké ako jablká;
- Ak je to menšie plody, ako mandarínky, je možné jesť dve veci;
- Nemôžete jesť syry ako "Dor modrá" a kôz, nízkokalorické;
- Morčacie mäso, kuracie prsia, hovädzie mäso je skvelá alternatíva k mastné jeho varianty;
- Výrobky, mlieko, len s nízkym obsahom tuku, ako aj nahradiť pravidelné mlieko, ktoré obsahuje menej laktózy;
- Chlieb, soľ, výrobky s obsahom škrobu znížené na minimum;
- Nezabudnite o otruby, tri polievkové lyžice na jeden deň;
Ako pravidlo, v tejto fáze sme už prispôsobené na nový systém napájania, telo je pripravený na novú, zdravá vlna a on to nie je potrebné, aby "chytili" stresové situácie a únava.
Tak, dodržiavanie jednoduchých pravidiel v potravinách, môžete zostať v tvar a Lesk s krásou.