Diéta so 6 okvetnými lístkami je skvelý spôsob, ako schudnúť pri samostatnom jedle

Dozviete sa, čo je na diéte so 6 okvetnými lístkami špeciálne a koľko kilogramov dokážete schudnúť za šesť dní. Článok vás zoznámi s tým, čo môžete na diéte jesť a čo nie. Dostanete podrobné menu na 12 dní a niekoľko jednoduchých receptov. Tiež sa naučíte, ako správne vypadnúť zo stravy.

Vlastnosti diéty so 6 okvetnými lístkami

Súhlasíte s tým, že existuje toľko rôznych diét a spôsobov, ako schudnúť, že úplne každé dievča nájde niečo, čo jej vyhovuje a pomôže jej dosiahnuť požadovaný výsledok.

Niektoré diéty, ako napríklad bielkovinová diéta alebo Ducanova diéta, sú veľmi obľúbené a známe. Dlhodobo sa osvedčili ako účinný spôsob chudnutia, takže dievčatá a ženy na celom svete s ich pomocou zhodia nadbytočné kilá.

Poznámka!Niektoré diéty investujú viac než len prísnu diétu. Tvorcovia takýchto diét sa snažia, aby bol proces chudnutia zaujímavejší a dokonca interaktívnejší.

Diéta „6 okvetných lístkov", dalo by sa povedať, nás odkazuje na rozprávku o sedemkvetom kvete, ktorý plnil priania. Táto diéta rovnakým spôsobom pomáha postupne zhodiť nadbytočné kilá a dostať sa bližšie k snu, splniť hlavnú túžbu - vyzerať veľkolepo.Nedá sa to nazvať prísnym ani dlhým, približné trvanie diéty je 6 dní.. . . Počas tejto doby každý deň absolvujete jednodňovú mono-diétu (šesť dní-šesť jedál).

Kompetentná kombinácia bielkovín, uhľohydrátov, tukov a tak ďalej vám teda umožňuje nielen schudnúť, ale aj získať úľavu. Opakovanie tejto diéty nemá žiadne kontraindikácie, takže ak ste nedosiahli očakávaný účinok, môžete ju zopakovať o niekoľko mesiacov. Stále je však lepšie nedržať diétu viac ako dvakrát ročne, aby ste nepoškodili zdravie.

pravidlá

Ako každá diéta, aj 6 okvetných lístkov má svoje vlastné pravidlá. Sú dosť jednoduché a cenovo dostupné, takže túto diétu môže vykonávať každé dievča samo.Interaktívna hra „6 okvetných lístkov" znamená vytvorenie vlastnej šesťfarebnej kvetinyktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

Vytvorte taký kvet so šiestimi okvetnými lístkami a na každý napíšte menu na základe informácií, ktoré získate nižšie. Okvetné lístky musíte vybrať v smere hodinových ručičiek, musíte denne jesť iba to, čo povoľuje mono-diéta popísaná na letáku.

Poznámka!Diétny jedálny lístok je mimoriadne vyvážený, aj keď je rozdelený na rôzne produkty. Jedálny lístok sa spravidla skladá zo striedajúcich sa uhľohydrátov a bielkovín, čo znamená, že vaše telo dostane všetko, čo potrebuje na normálne fungovanie.

Napriek tomu, že počas dňa jete iba monotónne jedlá, neznamená to, že ich môžete jesť v neobmedzenom množstve. V prvom rade je dôležité pochopiť, koľko gramov konkrétneho produktu môžete denne zjesť.

V bielkovinové dni môžete zjesť maximálne 500 gramov bielkovín, vzhľadom na to, že je vhodné zjesť naraz maximálne 150 gramov. V rastlinné dni, keď jete zeleninu a ovocie, môžete jesť maximálne 1, 5 kg denne. A v deň obilnín je prípustná norma 200-300 gramov.

Robiť a nerobiť

Diéta je rozdelená na 6 dní, z ktorých každý zjete jednu vec. Nasleduje zoznam, ktorého sa musíte držať.

• Prvý deň je rybí.
• Druhý deň je zeleninový.
• Tretí deň je kura.
• Štvrtý deň sú obilniny.
• Piaty deň je tvaroh.
• Šiesty deň je ovocný.

Každý deň budeme podrobne analyzovať, aby sme zistili, čo môžete jesť a čo nie:

• Prvý deň

  Prvý deň zjete bielkoviny, čo znamená, že telo neprijíma stres a celkovo sa cíti príjemne. Ryby je lepšie variť v pare alebo piecť, použite minimálne množstvo soli a oleja. Môžete ho grilovať alebo dusiť, ale bez oleja.

  Ako bolo uvedené vyššie, prípustná sadzba je 500 gramov denne. Do stravy môžete pridať morské plody - krevety, chobotnice, mušle. Okrem rybích výrobkov môžete piť zelený čaj bez cukru a kávu bez mlieka a cukru. V tento deň je dôležité piť veľa vody a športovať.

• Druhý deň

  Druhý deň môžete jesť všetko zo zeleniny okrem zemiakov. Zeleninu je možné variť v akejkoľvek inej forme ako vyprážanú, ale je možné použiť minimálne množstvo soli a oleja. Zeleninu je možné použiť na prípravu smoothie, polievok, šalátov a podobne.

  Poznámka!Napriek tomu, že 1, 5 kg je v tento deň štandardom, môžete to trochu prehnať a jesť viac, ak máte pocit hladu.

• Deň tretí

  Napriek tomu, že deň sa nazýva kura, kura môže byť nahradené chudým morčacím mäsom. Základom je jesť chudé mäso. Kuracie filety je možné piecť, dusiť alebo variť a grilovať s minimom oleja a soli. Najlepšie je uvariť kuracie vývar a zjesť až 500 gramov kuracieho mäsa a vypiť až 200 ml vývaru denne.

• Deň štvrtý

  Tento deň je zo všetkých najuspokojivejší, pretože budete celý deň jesť komplexné sacharidy. Patria sem rôzne obilniny, ale je lepšie zvoliť tie, ktoré majú veľmi nízky glykemický index - ovsené vločky, hnedú ryžu, pohánku. Cez deň môžete navyše jesť celozrnný chlieb alebo knäckebrot, niektoré semienka alebo naklíčené zrná.

  Dôležité!Počas tohto dňa pôjdu všetky toxíny a toxíny von z vášho tela.

• Piaty deň

  Piaty deň je pre mnohých najpríjemnejší. Tvaroh by mal byť zvolený s nízkym obsahom tuku (až 5%). Množstvo - až 500 gramov denne. Nie je však potrebné jesť len tvaroh. Môžete do nej pridať grécky jogurt a mlieko, ale nie viac ako 100-200 gramov.

• Šiesty deň

  Deň ovocia sa zdá byť ľahký. V skutočnosti je ovocie dosť ťažké vydržať celý deň. Tu, podobne ako pri zelenine, nie je spotreba obmedzená, ale stále je lepšie investovať do 1, 5 kilogramu. Ovocie a bobule môžu byť v akejkoľvek forme - smoothies, šťavy, čerstvé alebo mrazené, a môžu byť tiež pečené alebo grilované.

  Poznámka!V tento deň je dôležité piť veľa vody, pretože ovocie obsahuje veľké množstvo fruktózy, ktorá neopúšťa telo sama a pomocou vody sa odtiaľ musí „vyplaviť".

Ako vidíte, ponuka je veľmi vyvážená a jednoduchá a je prístupná každému dievčaťu. Do potravín samozrejme nemôžete pridávať olej, soľ a cukor, nemôžete tiež piť málo vody a občerstviť sa inými potravinami.

Dôležité!Stojí za zmienku, že v prvých dňoch neuvidíte pohyb na váhe, ale v strede diéty si všimnete, ako dramaticky schudnete od 1, 5 do 2, 5 kilogramu. Po diéte sa snažte zdravo stravovať a vaša hmotnosť bude postupne klesať.

Podrobné menu na 12 dní

Keď to situácia vyžaduje, diétu je možné predĺžiť o 12 dní. Navyše, pod dohľadom lekára, niektorí sedia na „6 okvetných lístkoch" aj celý mesiac. Jedinou otázkou je, či to skutočne stojí za to? Nižšie nájdete približný jedálniček na 12 dní tejto diéty.

Prvý deň

• Raňajky: pečené ryby s bylinkami.
• Obed: rybia polievka s cibuľou a bylinkami.
• Večera: dusená ryba.
• Občerstvenie: zelený čaj bez cukru.

Druhý deň

• Raňajky: zeleninový guláš.
• Obed: tekvicová krémová polievka.
• Večera: šalát s avokádom a ľadovým šalátom s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
• Občerstvenie: akákoľvek surová zelenina, čierna káva bez cukru.

Tretí deň

• Raňajky: kuracie filety v rúre.
• Obed: grilované kuracie stehná bez kože.
• Večera: dusené kuracie rezne.
• Občerstvenie: zelený čaj.

Štvrtý deň

• Raňajky: pohánka na vode.
• Obed: hnedá ryža.
• Večera: ovsené vločky na vode.
• Občerstvenie: celozrnný chlieb, zelený čaj.

Piaty deň

• Raňajky: tvaroh s pohárom mlieka.
• Obed: tvaroh s prírodným jogurtom.
• Večera: tvaroh.
• Občerstvenie: pohár mlieka.

Šiesty deň

• Raňajky: ovocný šalát.
• Obed: smoothies.
• Večera: čerstvo vylisovaná šťava.
• Občerstvenie: akékoľvek ovocie a bobule.

Siedmy deň

• Raňajky: grilovaná ryba s bylinkami.
• Obed: ryba pečená v rúre s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
• Večera: dusená ryba.
• Občerstvenie: zelený čaj bez cukru.

Ôsmy deň

• Raňajky: šalát s avokádom a ľadovým šalátom s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
• Obed: tekvicová krémová polievka.
• Večera: zeleninový guláš.
• Občerstvenie: akákoľvek zelenina, čierna káva bez cukru.

Deviaty deň

• Raňajky: kuracie filety v rúre.
• Obed: dusené kuracie rezne.
• Večera: grilované kuracie stehná bez kože.
• Občerstvenie: zelený čaj.

Desiaty deň

• Raňajky: ovsené vločky na vode.
• Obed: pohánka na vode.
• Večera: ryža na vode.
• Občerstvenie: celozrnný chlieb, zelený čaj.

Jedenásty deň

• Raňajky: tvaroh.
• Obed: tvaroh s prírodným jogurtom.
• Večera: tvaroh.
• Občerstvenie: pohár mlieka.

Dvanásty deň

• Raňajky: ovocný šalát.
• Obed: smoothies.
• Večera: čerstvo vylisovaná šťava.
• Občerstvenie: akékoľvek ovocie a bobule.

Recepty

Napriek tomu, že každý deň je mono-diéta a výrobky sú si veľmi podobné, totoneznamená to, že nemôžete trochu experimentovať a uvariť niečo chutné. . . Diéty nie sú vždy výzvou, a preto uvádzame niekoľko jednoduchých receptov so 6 okvetnými lístkami, ktoré vám pomôžu diverzifikovať stravu.

Pečené ryby vo fólii s citrónovou šťavou

Zloženie:

• rybie filé - 250-300 g;
• citrón - 1 ks . ;
• olivový olej - 1 polievková lyžical;
• soľ a korenie podľa chuti.

Proces varenia:

1. Rybu nakrájajte, nakrájajte na malé kúsky a položte na fóliu kožou nadol.
2. Podľa chuti pokvapkáme citrónovou šťavou, olivovým olejom a soľou a korením.
3. Rybu zabalte do fólie a vložte do rúry predhriatej na 200 stupňov na 20-30 minút.
4. Pripravený!

Chudý kurací vývar

Zloženie:

• kuracie filety alebo stehná - 500 g;
• cibuľa - 1 ks;
• bobkový list - 1-2 ks . ;
• nové korenie - 2-4 ks.

Proces varenia:

1. Dajte vodu do ohňaKura umyte a odstráňte prebytočné množstvo.
2. Keď voda vrie, vhoďte kura, olúpanú cibuľu, bobkový list a korenie. Soľ.
3. Varte na strednom ohni 10-15 minút, potom 15-20 minút na miernom pokrievke.
4. Podľa potreby odstráňte penu.
5. Pripravený!

Ovocné smoothie

Zloženie:

• banán - 1 ks . ;
• ríbezle - 80-100 g;
• čerstvo vylisovaná jablková šťava - 250 ml;
• kivi - 2 ks.

Proces varenia:

1. Nasekajte všetko ovocie. Ríbezle rozmrazte (ak sú zmrazené) a umyte.
2. Vložte všetko ovocie do mixéra alebo mixéra, naplňte šťavou. Šľaháme do hladka.
3. Pripravený! Podávame vychladené.

Aký účinok je možné dosiahnuť

Je ťažké zbaviť sa pár kíl navyše za šesť dní. Aspoň mnohí sú si tým istí, ale našťastie je táto diéta možná. Všetko však závisí od človeka a jeho životného štýlu. Nižšie nájdete približné údaje o tom, ako veľmi môžete schudnúť počas 6-diétnej diéty za rôzne časové obdobia.

• Šesť dní- môžete schudnúť od 1, 5 do 4 kilogramov.
• Dvanásť dní- môžete schudnúť od 5 do 8 kilogramov.
• Mesiac- môžete schudnúť od 10 do 15 kilogramov.

Ako sa správne zbaviť tejto diéty

Vynechanie stravy je najdôležitejšou súčasťou chudnutia. Účinok a výsledok závisí od toho, ako budete pokračovať v stravovaní aj po skončení diéty.

Poznámka!Mnoho dievčat zanedbáva rady a okamžite sa vráti k svojmu predchádzajúcemu životnému štýlu a potom sa čuduje, prečo sa stratené kilá vrátili.

Našťastie je všetko vo vašich rukách a ak chcete skutočne schudnúť a nenechať svoje telo márne prežívať stres, naučíte sa všetky pravidlá, ako s diétou prestať a na sto percent získate v krátkom čase očakávaný výsledok. Nasleduje zoznam hlavných pravidiel.

• Pretože za 6 dní je váš žalúdok zvyknutý prijímať malé množstvo jedla, vynemôžete bezprostredne po skončení diéty začať jesť v tých objemoch, ktoré predtým. . . Obmedzte sa na jedlo, jedzte 3 krát denne v stredných porciách.
• Jedzte rovnaké jedlá ako v diéte, ale jedlo si nerozdeľujte na niekoľko dní. Na raňajky cereálie, na obed kura, rybu a zeleninu na večeru a nechajte ich podávať ovocie a zelený čaj na občerstvenie.
• Choďte športovať. . . Ak hneď po tejto diéte začnete robiť kardio aspoň 3 krát do týždňa, všimnete si, ako schudnete ešte viac. Kardio naštartuje váš metabolizmus a vysuší telo. Súbežne s kardiom robte základné cvičenia na brušné svaly, nohy a celkovo na celé telo. Ideálne sú cvičenia crossfit.
• Piť veľa vody. Ak si myslíte, že iba pri diéte musíte vypiť 1, 5-2, 5 litra vody, mýlili ste sa. Naše telo vždy potrebuje tekutinu.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Pretože každá diéta obsahuje určité obmedzenia, nie každý môže na takejto diéte sedieť. Napriek tomu, že táto diéta je považovaná za veľmi jednoduchú a základnú a je vyvážená, stále nie každý môže schudnúť pomocou tejto metódy. Nasleduje zoznam kontraindikácií.Pri diéte so 6 okvetnými lístkami nemôžete schudnúť:

• tehotné a dojčiace ženy;
• tí, ktorí trpia chorobami gastrointestinálneho traktu;
• tí, ktorí majú problémy s obličkami, pečeňou, pankreasom a žlčníkom;
• ľudia s anémiou;
• ľudia s diabetes mellitus;
• s horúčkou;
• bezprostredne po zotavení z vážnej choroby;
• bezprostredne po zotavení z operácie;
• s ARVI;
• s chrípkou (a po nej);
• s nedostatkom vitamínov;
• s hypovitaminózou;
• pri akútnych infekčných chorobách.

V každom prípade, ak si nie ste istí svojim zdravím, je lepšie navštíviť lekára. Nechajte sa otestovať a potom bude jasné, či môžete vo všeobecnosti držať obmedzujúce diéty alebo nie. Vzhľadom na zanedbávanie vlastného zdravia mnoho dievčat drží takú diétu a potom trpia vedľajšími účinkami.

Pozor!Ak sa u vás počas diéty so 6 okvetnými lístkami vyskytne niektorá z nasledujúcich komplikácií, okamžite diétu ukončite a navštívte lekára.

Vedľajšie účinky môžu byť nasledujúce:

• nevoľnosť a zvracanie;
• závraty;
• poklonenie;
• slabosť;
• tmavnutie v očiach;
• bolesť brucha alebo čriev;
• kŕče;
• plynatosť;
• zápcha;
• dehydratácia;
• bolesť hlavy;
• migréna

Rozhodnúť sa, akú diétu zvoliť, je niekedy veľmi ťažké. Niektoré sa zdajú byť neznesiteľne ťažké a drsné, ako napríklad japonská diéta, takže dievčatá váhajú vyskúšať si svoju vôľu takýmto spôsobom. Existujú diéty, ktoré sú jednoduchšie, napríklad Maggi, ale sú dlhodobé a nie sú vhodné pre každého.

Čo robiť, keď chcete rýchlo schudnúť a zároveň sa príliš neobmedzovať? To je možné pri diéte so 6 okvetnými lístkami! Onacelkom jednoduché a prístupné pre každé dievča, trvá iba šesť dní a poskytuje veľmi dobré výsledky vo veľmi krátkom čase.