Každý sa snaží o ideálnu postavu a zdravý životný štýl. Ale niekedy na to jednoducho nie je čas. Chodenie do posilňovne a tréning s trénerom sa preto o niekoľko týždňov končí.
Príčinou nadváhy môže byť nevyvážená strava, sedavý spôsob života, dedičnosť a tehotenstvo. Akákoľvek nadváha má škodlivý vplyv na celkový stav tela. Počnúc nadmerným namáhaním kĺbov a končiac srdcovými problémami.
Rýchle chudnutie doma je realitou
Na to, aby ste si doma urobili poriadok v tele, musíte dodržiavať diétu a denný cvičebný plán alebo si vziať pomôcky na chudnutie. Pomerne veľa odborníkov na výživu a odborníkov tvrdí, že si môžete vybrať diétu a držať sa jej určité časové obdobie, kým neuvidíte výsledok. Toto bude najúčinnejší spôsob, ako schudnúť.
Ak je otázka v niekoľkých kilách tuku nahromadených po stranách alebo na zadku, diétna možnosť príde vhod. Ak je však cieľom schudnúť desať a viac kilogramov, pravidelná strava pomôže iba ľuďom, ktorí vážia viac ako sto kilogramov. V takom prípade musíte najskôr obmedziť stravu.
Dôležité!Všetky ostatné techniky, ktoré pomáhajú zhodiť až 10 kilogramov týždenne, sú pre ľudské telo deštruktívne.
Iba cvičením a diétou môžete dosiahnuť požadovaný výsledok bez poškodenia tela.
Správna výživa alebo strava
Na začiatok je potrebné zorganizovať správnu výživu. Na tento účel sa odporúča zostaviť rozvrh, v ktorom sa konzumácia jedla zníži na 4 jedlá denne. Zjedené množstvo by nemalo spôsobiť ťažobu v žalúdku ani pocit prejedania sa.
Zo stravy by ste mali okamžite vylúčiť:
- sladký - cukor, sladkosti, koláče;
- vyprážané - varte mäso a šalátový dresing robte iba s olivovým olejom;
- alkohol - má najvyšší obsah kalórií;
- korenie - iba zvyšuje chuť do jedla;
- prísady - majonéza, kečup, omáčky anorganického pôvodu;
- pouličné jedlo - rýchle občerstvenie, reštaurácie ako pekárne;
To sa deje s cieľom znížiť príjem kalórií po celý deň. Na to, aby sa tuk spálil, musí byť príjem kalórií v tele menší ako ich využitie. Preto ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, častejšie trpia nadváhou. Kalórie na deň sa jednoducho nepoužívajú.
Vypite až päť plných pohárov vody denne. Pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela, normalizovať trávenie. Pri fyzickej námahe sa voda aktívne uvoľňuje spolu s usadeninami vo forme potu.
Dôležité!Ak robíte fyzické. cvičiť, diéta nemusí byť taká prísna a hlavne, nemusíte hladovať.
Ponuka
Vytvorte si jedálny lístok, ktorý sa nebude opakovať celý týždeň.
Ukážkové menu:
- Raňajky. Pohár vody pred jedlom. Kaša s mliekom (krupica, ovsené vločky, musli). Teplý zelený čaj s citrónom bez cukru (môže sa pridať med). Ovocie.
- Obed. Pohár vody. Tvarohová hmota nie je mastná. Porcie rozdeľte tak, aby ste do 13. hodiny od obeda nehladovali, ale neprejedali sa.
- Večera. Pohár vody. Prvý chod je vo forme polievky. Mäso, obilniny, šalát. Ovocie. Medzi večerou a obedom vypite ešte niekoľko pohárov vody.
- Večera. Šalát / cereálie, mäsové jedlo, ražný chlieb. Ovocie / čerstvá šťava. Jedlo by malo prebiehať 3 až 4 hodiny pred spaním.
Spánok je dôležitou súčasťou chudnutia
Nedostatok spánku môže viesť k náhlemu úbytku hmotnosti a poškodeniu tela. Je to spôsobené tým, že telo nemá dostatok energie počas spánku, ale snaží sa nájsť ďalšie zdroje energie spaľovaním tukov a svalového tkaniva.
Existujú ľudia, ktorí naopak svoju váhu zvyšujú. Dôvodom môže byť prejedanie sa alebo nočné občerstvenie. Počas spánku sa potrava v žalúdku netrávi, ale začína sa ukladať vo forme tukového tkaniva.
Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je cvičenie.
Pri cvičení doma a čiastočne aj vonku nebude efekt viditeľný okamžite. Po prvé, pretože záťaž sa vykonáva hlavne s pomocou vášho tela, a po druhé, neexistuje žiadna motivácia v podobe trénera, ktorý by vás tlačil do toho, aby ste zo 101%vydali zo seba maximum.
Ranný beh
Mylná predstava, že kľúčom k zdravému životu je ranný beh. Do istej miery áno. Ranné cvičenie má však aj negatívnu stránku.
Telo sa ešte nestihlo prebudiť, krvný obeh je čiastočne spomalený, kĺby ešte nie sú pokrčené, svaly sú v kľudovom režime. Aj keď sa natiahnete, takáto záťaž bude pre telo šokom.
Kurzy jogy
Ráno je lepšie začať strečingom alebo jogou. Jóga dokonale spaľuje tukové tkanivo a robí svalové vlákna elastickými. Preto sa môžete zúčastniť pár tried s trénerom a potom každé ráno vykonávať pol hodiny sériu cvičení doma.
Silové a vytrvalostné cvičenia by ste mali začať pred večerou. Nesmiete tiež robiť neskoro, telo je unavené a nie je potrebné žiadne ďalšie zaťaženie.
Komplex tréningov:
- zahrievanie-10-15 minút;
- beh so zrýchlením - 15 minút;
- hlboké drepy s nohami široko od seba - 3 sady 20, 15, 10 krát;
- kliky z podlahy / lavice so širokým úchopom - 3x15, 12, 10;
- kliky z podlahy / lavice s úzkym úchopom - 3x15, 12, 12;
- výpady na každú nohu striedavo - 3x10, 10, 8;
- zdvíhanie nôh v závese - 3x15, 10, 10;
- krútenie na podlahe - 3x 20, 15, úplne;
- doska 1 - 2 minúty;
Tento komplex je navrhnutý na jednu hodinu. Preto budete musieť zo seba vydať maximum. Môžete zmeniť typy prístupu k tlači, urobte to pre bočné svaly, nižšie.
Dôležité!Po náročnom tréningu si môžete dať večeru, aby ste si doplnili zásoby energie.
Niekto povie, že diéta nemá zmysel, ak existuje fyzická aktivita. Nie je to však tak. Ak budete iba cvičiť a budete držať svoju bežnú diétu, podkožný tuk sa nespáli tak rýchlo a efektívne. Kalórie, ktoré prídu a ktoré odchádzajú, budú rovnaké.
Tukové tkanivá začínajú vystupovať spolu s potom, pretože pozostávajú väčšinou z vody a sú spálené, pretože sú energetickými zásobami tela. Odstránením prebytočného tuku svalové tkanivo, ktoré cvičí, zabráni ochabnutiu alebo uvoľneniu pokožky.
Stavba tela
Človek, ktorý váži sto kilogramov, schudne o desať kilogramov oveľa rýchlejšie ako človek, ktorý má šesťdesiat. Ale tiež to bude rýchlejšie naberať. Mnohí sú patologicky náchylní na nadváhu, a tak musia celý život cvičiť. Najmenší odpočinok môže vrátiť stratené kilá za niekoľko týždňov.
Nevzdávajte sa, ak po niekoľkých týždňoch váha ukáže mínus 300-500 gramov. Tvrdý tréning a diéta nie sú bezprostredné, ale efekt. Po niekoľkých týždňoch môže skok dosiahnuť mínus 2-3 kg.
Túžba dostať telo do formy je vždy chvályhodná. Nepotrebujete cvičiť, kým nestratíte vedomie alebo hladujete niekoľko týždňov. Ak budete robiť všetko včas, postupne a trpezlivo, môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.