Nie každý môže neustále držať diéty a výrazne sa obmedzovať. Dnes je naozaj veľa diét, niektoré zahŕňajú vylúčenie niektorých potravín z denného jedálnička, iné navrhujú počítať kalórie či viesť si denník chudnutia, iné sú založené na častých, zlomkových jedlách, kde je striktne stanovený jedálny lístok. Existujú aj také diéty, ktorých odporúčané produkty je ťažké nájsť v bežnom supermarkete a kúpiť ich kvôli vysokým nákladom.
Liečivé tabletky a magické tabletky na chudnutie spôsobujú nežiaduce účinky a poruchy v organizme a namiesto tuku sa stráca len voda, výsledkom čoho si namiesto chudnutia a štíhlej línie môžete zarobiť na množstvo zdravotných problémov a skončiť v r. nemocnica. Ako potom schudnúť, aby ste sa raz a navždy ľahko zbavili nenávidených kilogramov a zároveň neskončili na nemocničnom lôžku? Dávame do pozornosti diétu pre lenivcov, ktorá vám pomôže schudnúť, no zároveň si zachová zdravie.
Diéta pre lenivých: mínus 12 kg za 2 týždne
V poslednej dobe sa objavila diéta pre lenivých, s ktorou môžete schudnúť o 8-12 kg bez väčšej námahy a obmedzení už za 2 týždne. Mnohí, ktorí snívajú o schudnutí prebytočných kíl, sú k diéte skeptickí a veria, že ide o ďalší mýtus a schudnúť až o 12 kg a dokonca ani za 14 dní bez prísnych obmedzení nebude fungovať. V článku sa dozviete, čo je podstatou stravy pre lenivcov, ako aj jej princípy a nájdete v nej vzorový jedálniček na každý deň.
Podstata stravy pre lenivých - mínus 12 kg za 2 týždne
Podstata tejto metódy chudnutia je pomerne jednoduchá: musíte piť vodu, aby ste naplnili väčšinu žalúdka tekutinou, preto sa množstvo jedla zjedeného po vypití vody zníži. Keďže voda neobsahuje vôbec žiadne kalórie, schudnete. Aby ste však schudli na diéte pre lenivých, musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré vám nespôsobia nepohodlie.
Odporúčania a pravidlá pre tých, ktorí si vybrali diétu pre lenivých:
- dodržujte lenivú diétu 2 týždne, nič viac a nič menej. Ak sa rozhodnete schudnúť, mali by ste dodržiavať diétne pravidlá presne 14 dní.
- časť spotrebovanej potravy sa nahradí obyčajnou čistenou vodou;
- 20 minút pred každým hlavným jedlom musíte vypiť asi 2 poháre vody;
- voda by sa mala piť po malých dúškoch, ako keby ste už začali jesť. Ak pijete vodu jedným dúškom, môžete pocítiť nepohodlie a ťažkosť v gastrointestinálnom trakte;
- voda by sa mala piť iba pred jedlom, nie počas jedla a ešte viac po jedle;
- po jedle nie je dovolené piť vodu a iné nápoje počas 1, 5-2 hodín;
- 2 hodiny po jedle je dovolené piť vodu, čaj alebo kávu.
- Všetky nápoje by sa mali prednostne konzumovať bez pridaného cukru, mlieka, smotany alebo iných plnív a nezdravých sladkostí.
- Perfektná je obyčajná čistená voda bez plynu alebo iných prísad.
- Množstvo vody, ktoré musíte vypiť pred jedlom, závisí od veľkosti porcie. Ak plánujete výdatné raňajky, potom musíte pred jedlom vypiť asi 1, 5-2 poháre vody pri izbovej teplote. Ak sa chystáte na malé občerstvenie, môžete bezprostredne pred jedlom vypiť aspoň 1 pohár vody.
- Počas diéty je potrebné znížiť množstvo spotrebovanej soli: nepridávajte soľ do jedla, minimalizujte kyslé uhorky a údeniny vo vašej strave, pretože soľ zabraňuje vylučovaniu tekutín z tela, čo prispieva k tvorbe opuchov.
Podstatou lenivej diéty je, že sa znižuje chuť do jedla a zmenšujú sa porcie jedla v dôsledku spotrebovaného denného objemu vody. Vaše telo bude mať navyše dostatok tekutín, v dôsledku čoho jednoducho nechcete piť kávu so smotanou, limonády, želé, kompóty, koktaily a sódu, ktoré okrem iného obsahujú kalórie navyše, ktoré bránia chudnutiu.
Schudnete teda iba pridaním väčšieho množstva vody do stravy, bez obmedzujúcej diéty, bez drastickej zmeny zaužívaného režimu a stravovania.
Potraviny povolené na lenivej diéte
Ak sa rozhodnete vyskúšať diétu pre lenivých, potom by ste mali vedieť, čo môžete jesť, vaše jedlá pri dodržiavaní tejto diéty by mali pozostávať z týchto potravín:
- Zelenina:baklažány, kapusta, mrkva, uhorky, fazuľa, tekvica, paradajky, špargľa, paprika, fazuľa, cuketa.
- Ovocie:avokádo, ananás, pomaranče, mandarínky, grapefruity, broskyne, jablká, kivi.
- Obilniny a obilniny:pohánka, ovos, ovsené vločky, hnedá ryža.
- Pekárenské výrobky:raž, ohnisko, otruby, celozrnné chrumky.
- Med:akácia, limetka.
- Syr a tvaroh:feta, ovčí syr, beztukový tvaroh (1%).
- Mäso:hovädzie, teľacie, králičie.
- Vták:kuracie prsia a pečeň, prepelica.
- Morské plody:krevety, kraby, mušle, chobotnice, hrebenatky, homáre.
- Ryba:akékoľvek varené ryby, losos, pstruh, tuniak.
- Užitočné oleje:zeleninové, olivové, tekvicové.
- Nápoje:voda, minerálna voda, limetkové a citrónové šťavy.
Všetky ostatné druhy nápojov vrátane rôznych štiav, ovocných nápojov a kvasu sú úplne vylúčené zo stravy.
Diéta pre lenivých mínus 12 kg za 2 týždne: jedálny lístok na každý deň
Veľkým plusom je, že váš jedálny lístok sa môže meniť každý deň v závislosti od vašich individuálnych preferencií a stravovacích návykov. Lenivá diéta si nevyžaduje prudké odmietnutie všetkých vašich obľúbených a iných jedál, na ktoré ste zvyknutí. Ale odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť alebo znížiť množstvo sladkých, škrobových jedál, mastných, vyprážaných, slaných a údených jedál. Jedna vec zostáva nezmenená, mali by ste prísne dodržiavať pravidlá pre odber vody, o ktorých sme písali skôr.
Recenzie od tých, ktorí schudli pred a po
Aby ste pochopili, aký výsledok môžete dosiahnuť po diéte pre lenivých, pozrite si pár fotiek pred a po.
Ako môžete vidieť, výsledky sú pôsobivé, ako môžete vidieť na fotografii. S ňou sa mení nielen postava, proporcie, ale aj veľkosť šiat.
Odpovede na často kladené otázky pre tých, ktorí si vybrali diétu pre lenivých
Tu sú recenzie tých, ktorí schudli, odborník na výživu, ako aj odporúčania lekárov.
Recenzie a odporúčania lekárov o diéte mínus 12
Odborníci na výživu a lekári sa jednomyseľne domnievajú, že táto strava nepoškodzuje telo, pretože zvyčajná strava sa dramaticky nemení, neexistujú žiadne vážne obmedzenia, diéta je založená hlavne na použití veľkého množstva vody, vylúčení škodlivých látok. potraviny, cukor, soľ, múka zo stravy. Netreba však zachádzať do extrémov a sedieť len na jednej vode, aby nezaťažoval organizmus.
- Odborník na výživu: „Diétu pre lenivých odporúčam predovšetkým tým ľuďom, ktorí potrebujú schudnúť nejakou akciou, aby sa rýchlo dostali do formy, technikou tejto diéty sa dá výrazne schudnúť, ale ja áno neodporúčam, aby ste to dodržiavali dlhšie, ako je odporúčané obdobie. "
- Odborník na výživu: „Niektorí odborníci sa domnievajú, že by ste mali piť len vtedy, keď ste smädní. Prebytočná tekutina v tele vedie k opuchu. Preto sa pred začatím tejto diéty musíte poradiť so svojím lekárom, či je táto diéta pre vás vhodná. "
- Odborník na výživu: „Diéta pre lenivcov je vhodnejšia pre tých, ktorí nemajú dostatok času na tvorbu vlastného jedálnička. Môže ho pozorovať každý, kto sníva o štíhlej postave. Ak však pocítite zhoršenie pohody, musíte to okamžite zastaviť. "
- Výživový kouč: „Schudol som celkom ľahko, bez nepohodlia. Diétu pre lenivcov mi poradila kolegyňa, ktorá schudla za mesiac 7, 5 kg. Na jej odporúčanie som sa rozhodol vyskúšať. Ukázalo sa, že som dokázal vydržať 2 týždne, nebolo to ťažké, len som zaradil viac vody do stravy pred jedlom a začal som chudnúť, jem menej! Tak toto je celkom logické. Za 2 týždne som ja osobne schudol presne 9, 3 kg. Teraz si dám pauzu, potom plánujem znova použiť túto diétu. "
- Lekár: "Počas diéty sa odporúča dodatočne užívať vitamíny a minerály, pretože voda odplavuje vápnik a ďalšie užitočné látky. "
Diéta pre lenivých: recepty na ukážkové jedlá
Zoberme si ako príklad niekoľko receptov, ktoré možno zaradiť do jedálnička tejto diéty.
Prvý recept: ovsené palacinky
Ingrediencie:
- ovsené vločky - 3 lyžice. l. ;
- mlieko - 3 lyžice. l. ;
- kuracie vajce - 1 ks.
V mixéri pomelieme vločky na strúhanku, zmiešame s mliekom a vajíčkom. Všetko dôkladne premiešame. Cesto nalejeme na rozohriatu panvicu a vypražíme palacinky.
Hotové kruhy preložíme na tanier. Ovsené palacinky môžu byť ozdobené bobuľami a posypané škoricou.
Druhý recept: kuracia rolka
Ingrediencie:
- kuracie filety - 300 g;
- prepeličie vajcia - 6 ks;
- soľ a korenie podľa chuti.
Filet umyjeme, osušíme, z oboch strán oklepeme, osolíme a okoreníme (minimálne soľ).
Uvarte vajcia, ktoré je potrebné nakrájať na kolieska a položiť pozdĺž okraja filé. Mäso zvinieme do rolády a vložíme do zapekacej misy. Roládu vložíme do rúry predhriatej na 180 °C na 30 minút. Hotovú rolku môžeme posypať bylinkami.
Tretí recept: plnená paprika
Ingrediencie:
- bulharské korenie - 500 g;
- kuracie filety - 150 g;
- teľacie mäso - 150 g;
- predvarená ryža - 60 g;
- mrkva - 1 ks;
- cibuľa - 1 ks;
- paradajka - 1 ks.
Papriku dôkladne umyte a odstráňte semienka. Potom vložíme do vriacej vody a varíme 3 minúty. Kuracie a teľacie mäso nakrájame na malé kúsky, paradajku, cibuľu a mrkvu nakrájame na malé kúsky.
Na panvici opečte cibuľu a mrkvu a pridajte kuracie filé, teľacie mäso a paradajky, smažte ďalších 7 minút. Papriku naplníme plnkou. Plnené papriky pečieme v rúre vyhriatej na 180 °C 35 minút.
Dávame do pozornosti vzorové menu, no môžete si vytvoriť vlastné menu podľa chuti a osobných preferencií, niektoré produkty odobrať alebo pridať.
Diéta pre lenivých: 7-dňový jedálny lístok
Ako pomôcku vám na týždeň ponúkame hotové menu na každý deň diéty pre lenivcov:
Prvý deň lenivej diéty
- 30 minút pred raňajkami: 2 poháre čistej vody;
- Raňajky: omeleta s bylinkami a paradajkami;
- 20 minút pred druhou raňajkou: pohár vody;
- Druhá raňajky: grapefruit alebo pomaranč;
- 30 minút pred obedom: 2 poháre vody;
- Obed: zeleninový guláš, pečené kura a bylinky;
- 20 minút pred popoludňajším občerstvením: pohár vody;
- Popoludňajšie občerstvenie: 100 g zeleninového šalátu ochuteného citrónovou šťavou a olivovým olejom;
- 30 minút pred večerou: 2 poháre vody;
- Večera: pečená treska, uhorkový a paradajkový šalát.
Druhý deň diéty pre lenivých
- 30 minút pred raňajkami: 2 poháre čistej vody;
- Raňajky: ovsené vločky s medom a sušeným ovocím;
- 20 minút pred druhou raňajkou: pohár vody;
- Druhá raňajky: jablko alebo grapefruit;
- 30 minút pred obedom: 2 poháre vody;
- Obed: zeleninová krémová tekvicová polievka, 1 ražný bochník;
- 20 minút pred popoludňajším občerstvením: pohár vody;
- Popoludňajšie občerstvenie: 50 tvarohu s ríbezľami alebo malinami;
- 30 minút pred večerou: 2 poháre vody;
- Večera: pečené teľacie alebo hovädzie mäso so zeleninou.
Tretí deň lenivej diéty
- 30 minút pred raňajkami: 2 poháre čistej vody;
- Raňajky: 100 g tvarohu s ovocím a medom;
- 20 minút pred druhou raňajkou: pohár vody;
- Druhé raňajky: 3 mandarínky alebo 2 jablká;
- 30 minút pred obedom: 2 poháre vody;
- Obed: zemiaková polievka, králičie mäso;
- 20 minút pred popoludňajším občerstvením: pohár vody;
- Popoludňajšie občerstvenie: klasický jogurt s jahodami alebo malinami;
- 30 minút pred večerou: 2 poháre vody;
- Večera: 2 varené vajcia, zelený šalát.
Štvrtý deň lenivej diéty
- 30 minút pred raňajkami: 2 poháre čistej vody;
- Raňajky: pohánka so zeleninou a hubami;
- 20 minút pred druhou raňajkou: pohár vody;
- Druhé raňajky: 100 g jahôd;
- 30 minút pred obedom: 2 poháre vody;
- Obed: zeleninový boršč, kúsok vareného teľacieho mäsa;
- 20 minút pred popoludňajším občerstvením: pohár vody;
- Popoludňajšie občerstvenie: šalát z bylín, paradajok a vajec;
- 30 minút pred večerou: 2 poháre vody;
- Večera: pečený losos so zelenými fazuľkami.
Piaty deň diéty pre lenivých
- 30 minút pred raňajkami: 2 poháre čistej vody;
- Raňajky: ovsené vločky s jahodami a medom;
- 20 minút pred druhou raňajkou: pohár vody;
- Druhé raňajky: 2 kiwi;
- 30 minút pred obedom: 2 poháre vody;
- Obed: zeleninový guláš, králičie mäso;
- 20 minút pred popoludňajším občerstvením: pohár vody;
- Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát, 100 g varených kreviet;
- 30 minút pred večerou: 2 poháre vody;
- Večera: rukolový a paradajkový šalát, pečený pstruh.
Šiesty deň lenivej diéty
- 30 minút pred raňajkami: 2 poháre čistej vody;
- Raňajky: 2 celozrnné chleby so syrom feta a plátkom paradajky;
- 20 minút pred druhou raňajkou: pohár vody;
- Druhé raňajky: 2 broskyne;
- 30 minút pred obedom: 2 poháre vody;
- Obed: pohánkové cestoviny s morskými plodmi;
- 20 minút pred popoludňajším občerstvením: pohár vody;
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru;
- 30 minút pred večerou: 2 poháre vody;
- Večera: pečená prepelica, ragú z cukety a paradajok.
Siedmy deň lenivej diéty
- 30 minút pred raňajkami: 2 poháre čistej vody;
- Raňajky: šalát zo zelených vajec a avokáda;
- 20 minút pred druhou raňajkou: pohár vody;
- Druhé raňajky: 150 g ananásu;
- 30 minút pred obedom: 2 poháre vody;
- Obed: polievka z morských plodov, zelený šalát;
- 20 minút pred popoludňajším občerstvením: pohár vody;
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 varené vajce;
- 30 minút pred večerou: 2 poháre vody;
- Večera: kuracie mäso, guláš z baklažánu.
Počas dňa by ste teda mali vypiť aspoň 2-3 litre čistej vody, ktorú je dôležité rozdeliť do 5 dávok.
Dúfame, že prezentovaných 7 menu na každý deň vám pomôže rozhodnúť sa o vašej vlastnej strave a dosiahnuť maximálny výsledok bez poškodenia vášho zdravia!