Najlepší spôsob, ako schudnúť rýchlo bez vyčerpávajúce strave a zdraví na boj proti obezite s prirodzené metódy. Prísne diéty môže pracovať v okamihu, ale nikdy riešenie tohto problému na mnoho rokov. V skutočnosti, dokonca môžu spomaliť váš metabolizmus a bráni normálne fungovanie buniek. Preto by ste mali reštrukturalizovať svoj životný štýl tak, že môžete odstránenie nadváhy bez námahy doma. V tomto článku uvádzame 30 spôsobov ako schudnúť bez diéty na odstránenie brušný tuk, ktorý vám pomôže zbaviť sa tuku naozaj bezpečné pre použitie celoročne udržiavať výbornú formu.
Overená mnohých ľudí a mňa osobne, hlavným prostriedkom na dosiahnutie štíhlu postavu je správne jesť. A tu to nie je o zázraku výrobok, ktorý horí brušný tuk, alebo tajné Doplniť. Musíte dodržiavať vyváženú stravu, využitie bielkovín, sacharidov a aj tuky obsiahnuté v strave vlákniny, jesť veľa zeleniny a dať oveľa väčší účinok, než akékoľvek mono typ stravy, pohánka, kefír alebo vody. Postupujte podľa odporúčaní uvedených nižšie, aby si svoj sen telo bez vyčerpávajúce záťaže s úžitok a radosť.
Najlepšie tipy ako schudnúť bez diéty a ťažké cvičenie
-
Stanoviť realistický cieľ
Prvý krok na chudnutie je naozaj vedieť, čo potrebujete schudnúť. Už ste sa. Teraz budete musieť dať skutočný účel. Povedzme, že chcete stratiť 10 libier, a vaším cieľom, napríklad: "musím schudnúť 2 kilá za 4 týždne". Ak chcete stratiť 10 libier v 1 týždni, po prvé, nebudete schopní urobiť, po druhé, neschopnosť schudnúť môže vynútiť si pochybovať sami, čo v konečnom dôsledku bude viesť k demotivation. Rozbiť váš najdôležitejší cieľ na viacero menších. Trvať starostlivé kroky na dosiahnutie konečného cieľa hmotnosti.
-
Nahrávať vaše trojdňová diéta
Je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa učiť a pozrite sa, kde sú zlé. Budete konzumovať príliš veľa "potravinový odpad"? Nemusíte piť vodu? Ste jesť príliš málo? Odpovede na tieto otázky a mnoho viac sa nachádza v záznamy o svoje tri-dňová diéta. Len odráža váš denný stravovacie návyky — keď budete jesť, čo budete jesť a koľko. Pozrite sa, čo budete jesť počas víkendu, napíšte čo jesť, atď.
-
Zistite, váš denný príjem kalórií
Teraz viete, že jesť príliš veľa alebo príliš málo. Potom musíte pochopiť, koľko kalórií, ktoré budete musieť konzumovať v ideálnom prípade. Za to si môžete zaregistrovať pre všetky fitness webové stránky / aplikácie, kde budete musieť zadať váš vek, hmotnosť, výška, úroveň aktivity, atď. ak chcete zistiť koľko kalórií by ste mali konzumovať. Predpokladajme, že váš trojdňová diéta znamená, že budete konzumovať 3000 kalórií denne, zatiaľ čo vaše správne množstvo kalórií by mala byť iba 2200 za deň — to znamená, že budete konzumovať viac ako 800 kalórií každý deň. Teraz budete musieť pokúsiť pomaly znížiť. Začať s redukciou 200 kalórií, a potom postupne pracovať svoju cestu do náročné 2000-2200 kalórií. Ak však začnete pracovať, budete potrebovať viac kalórií. Poraďte sa s fitness tréner, alebo odborník na výživu, aby sa dozviete, ako sa váš príjem kalórií s rastúcou úrovňou aktivity.
-
Zníženie cukru
Sme konzumovať cukor v rôznych formách: rafinovaný cukor, koláče, sušienky, dolky, sušienky, cukríky, dolky, limonáda, atď. Ak ste si pozorne prečítali materiálov z odseku 2, budete presne pochopiť, koľko potravín s vysokým obsahom cukru, ktoré konzumujete. Ako schudnúť bez vyčerpávajúce prísne diéty? Takže, najprv znížiť množstvo cukru. Ale robte to pomaly a postupne. Napríklad, ak budete piť čaj alebo káva s cukrom, mali by ste začať s redukciou množstva cukru, ktoré môžete pridať sa k nim. A potom, nakoniec, odmietnuť z cukru. A iba potom ho budú účinné. Ak sa vám páči cookies, skúste vyrobené s hnedým cukrom a ovsené vločky. Postupne budete túžba jesť sladkosti, a budete schopní schudnúť bez ťažkých diéty a cvičenie!
-
Vaša kuchyňa potrebuje trochu modernizácia
Vaše telo môže len zlepšiť, ak ste upgrade kuchyni. Pretože termín "z očí, z mysle" naozaj funguje, a budete vedieť, ako ľahké je stratiť pár kíl, alebo dokonca desiatky kg bez diéty. Odstrániť všetky nezdravé potraviny z kuchyne a dať ich do svojho chudá priateľov, alebo len tak zahodiť do koša. Áno, máte niekoľko radikálne kroky, ak naozaj chcete schudnúť! Môžete si myslieť, že hádzali peniaze do koša, ale je to lepšie ako zahodiť svoje zdravie! Ísť na trh a kúpiť zeleninu, ovocie, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bylinky, koreniny, orechy, ľanové semená, atď. ktoré vám pomôžu schudnúť.
-
Jesť domácu stravu
"Som príliš zaneprázdnený, aby sa variť." Niekedy je to jednoduché stačí urobiť nič, pretože sme unavení. Právo? No, samozrejme, niektorí z vás sú skutočne zaneprázdnení a vždy na cestách. Ale musíte vedieť, že môžete variť bez toho, aby báječný obed alebo večeru. To môže byť jednoduché a rýchle. Ako asi šalát alebo guláš? Ako asi hnedá ryža, kuracie prsia a grilovaná zelenina? Ako sa o uvarenej šošovice s restovaná zelenina? Vrelo odporúčame, aby ste variť doma, pretože reštaurácia jedlá obsahujú "neviditeľné" kalórií vo forme omáčok, aróm, atď. okrem toho, ak budete jesť každý deň mimo domu, ničí radosť z výstupu niekde. Ak nemáte čas na dni, niečo uvariť, miesto obrobku na víkendy, vedenie plátky, zeleninu, domáce omáčkou alebo zálievkou v hermeticky uzavretých nádobách alebo ziplock tašky. Ako jesť správne, každý, kto sa rozhodne pre seba individuálne, ale nezabudnite, že vyvážená strava pomôže schudnúť rýchlo bez diéty a cvičenia, a čo je najdôležitejšie, vždy bude môcť byť v dobrej kondícii.
-
Pitie vody kvóty na deň
Budete prekvapení, vedieť, že v 95% prípadov, ak máme pocit hladu, sme skutočne cítiť smäd. Takže namiesto napiť vody, sme sa chytiť cookies. V ideálnom prípade, by ste mali vypiť 3-4 litre vody (alebo viac, ak budete pravidelne cvičiť). Ale všetci sú chýbajúce tomto bode. Dostatok pitnej vody vedie k pomalý metabolizmus, zvyšuje množstvo toxínov, pH nerovnováha a pôsobí na normálnu činnosť buniek. Tak, aby vedomého úsilia dostatok pitnej vody. Môžete pridať uhorky alebo mint do vody, aby sa to lepšie chuť a ste sa pozreli lepšie, dokonca aj športovaním. To bude dokonca pomôcť pochopiť, ako schudnúť lenivý.
-
Jesť zeleninu
Pre mňa, zeleniny, ako je matematika — čím viac som sa mu vyhnúť, o to viac to straší ma! Neviem presne o matematiku, ale zelenina sú na sto percent vám pomôže znížiť hmotnosť. Môžem povedať, že preto, lebo tiež som sa snažil márne schudnúť, kým sa začal konzumovať zeleninu v správnom pomere. Jesť špenát, kapusta, hlávkový šalát, reďkovky, zeler, mrkva, repa, karfiol, brokolicu, cibuľu, baklažán, paradajky a korenie. To vám pomôže, aby zaťaženie vášho telu vitamíny, minerály a vlákninu. Zelenina obsahuje nízke množstvo kalórií a vysokým obsahom vlákniny. Tak môžu vám pomôcť cítiť sa plný dlhšie. V ideálnom prípade majú 3-5 porcií zeleniny denne schudnúť prirodzene.
-
Jesť ovocie
Plody sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocné cukry a iné trávy, ktoré pomáhajú odplaviť toxíny, zlepšiť trávenie, pomôže znížiť hmotnosť, odstránenie "hladu bolesťou," a zlepšuje zdravie pokožky a vlasov. Riadiť vaše chladnička škálu ovocia a jesť aspoň 3 rôzne druhy ovocia denne.
-
Povedať "nie" na vyprážané jedlá
To je divné, že škodlivé a nebezpečné veci, priťahujú nás najviac. Vyprážané potraviny majú nulovú nutričnú hodnotu, vysoká hladina cholesterolu, a sú toxické pre telo. Vyprážané potraviny, ako sú vyprážané kurča, lupienky, hranolky, atď., väčšinou vyprážané v odpadových olejov, ktorá, úprimne, je jed, pre vaše telo. Tieto produkty zvýšiť riziko srdcového infarktu, zápaly, zápcha, atď., takže buďte opatrní a starať sa o svoje telo, rovnako ako sa stará o vás.
-
Vyhnite sa spracované potraviny
Iné zdravotné killer je spracované potraviny. To, obsahujú veľké množstvo sodíka, konzervačných látok, aditív, atď., ktoré sú nakoniec škodlivé pre vaše telo. Ako schudnúť prirodzene sa jesť klobásy, chlieb, ready-made občerstvenie, ako napríklad pivo, pohotových položky, obilniny, atď.
-
Nikdy vynechať Raňajky
Váš mozog riadi všetky funkcie organizmu, a ak nechcete poskytnúť buniek s jedlom na vykonávanie biologickej reakcie na vytvorenie energie, mozgu, nebudú fungovať správne. To zase vedie k letargii, pomalý metabolizmus, hmotnosti, problémy v kognitívnych funkcií, atď Preto nikdy vynechať Raňajky. Jesť ovsené vločky, vajcia, ovocie, mlieko atď. jedzte minimálne 2 hodiny. Budete sa cítiť energickejší a lepšie sa sústrediť.
-
Pridať bielkoviny na všetky jedlá
Proteín je dôležité macronutrient z kategórie "vždy lepšie". Hormóny, enzýmy, vlasy, nechty, svaly atď sú vyrobené z bielkovín. Tak, obsahujú bielkoviny vo všetkých vašich pokrmov. Najlepšie zdroje bielkovín sú ryby, vajcia, kuracie prsia, Morčacie, orechy, semená, huby, sója, šošovica, strukoviny, mlieko a syr tofu. Byť kreatívny a pridať tieto zložky na Raňajky, obed a večera získať dostatok. Ak máte príliš nabitý program, môžete tiež piť proteínové koktaily.
-
Na "Žiadne sacharidy" po 7 PM
Noc je čas, keď sú aktívne. Preto, jesť sacharidy po 19:00. Ak ste najesť po 7 PM, jesť vyprážané zelenina, polievky, dusené mäso, atď., uspokojiť svoj hlad. Môžete tiež vybrať na večeru, jogurt s ovocím. Uistite sa, že budete jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom.
-
Pridať vlákniny do svojho menu
Vlákniny, alebo objemové, zabraňuje tvorbe tuku, podporuje ste plný dlhšie a pomáha očistiť čreva. Tento, v poradí, zlepšuje trávenie a poskytuje aktívny metabolizmus. Tak, zahrnúť do svojej stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad ovos, zelenina s pokožkou, ovocie aj s dužinou, hnedá ryža, červená ryža, atď.
-
Pite zelený čaj
Každá žena, ktorá chce schudnúť bez diéty a cvičenia, a to aj bez námahy, potom piť zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú odstrániť škodlivé voľné kyslíkové radikály. Voľné kyslíkové radikály sú potenciálne hrozby pre vaše telo, prispieva k mutácie DNA buniek a zabraňujú normálne fungovanie tela. To zvyšuje stres, čo vedie k zápalu. To zase vedie k zvýšenie hmotnosti v dôsledku zápalu. Tak, zadajte svoj nový zvyk pitia zeleného čaju bez cukru aspoň tri krát denne.
-
Vyhnúť sladké nápoje
Balené ovocné a zeleninové džúsy, energetické nápoje, atď. obsahujú obrovské množstvo cukru, umelé príchute a farbivá, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. Vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k inzulínovej rezistencie, priberanie na váhe a cukrovky. Preto je lepšie piť čerstvo vylisované ovocné alebo zeleninové šťavy.
-
Obmedzené konzumovať alkohol
Komunikácia je veľmi dôležitá. Ale je to trochu ťažšie, keď sa chcete zbaviť nadváhy a chcete konverzovať s priateľmi, alebo ísť na kancelárske party. V tomto prípade postupujte podľa počtu — jeden pohár vína, pomaly POPÍJAŤ ho a pohovorte s rôznymi ľuďmi a jedzte potraviny bohaté na bielkoviny. Uistite sa, že piť vodu, aby sa predišlo dehydratácii.
-
Jedzte pomaly
Ako schudnúť doma bez diéty? Veľmi jednoduché! Pomalé jedenie môže pomôcť schudnúť. Keď budete jesť pomalšie, budete skôr konzumovať menej vzduchu, čo sa stane, keď budete jesť rýchlo. Okrem toho, pomalé jedenie zabrániť prejedaniu a pomáha vám cítiť sa plný na dlhšie obdobie.
-
Slúžiť jedlo na menšie dosky
Vždy jesť z malé dosky. Toto bude dať svoj mozog vizuálnu pomôcku, že platne veľké množstvo potravín. A keď budete hotoví tam, si, alebo skôr svojho mozgu, uvedomiť si, ste jedli veľa a nie je potrebné, pre nič iné. Áno, to bude trvať niekoľko dní, aby si zvyknúť, ale funguje to. Skúste.
-
Ísť spať 3 hodiny po večeri
Po večeri, počkajte 2-3 hodiny a potom ísť spať. Nebude vám neskoré občerstvenie. Keď budete jesť niečo, 3 hodiny po večeri, vaše telo nebude môcť využívať dodatočné energie v aktívnej forme. Tak, to bude uložený ako tuk. Tiež, neskoro v noci desiaty, môže zabrániť spať a spať, je potrebné pre dobré riadenie hmotnosti v tele.
-
Jesť pred zrkadlo
"Svetlo moje zrkadlo, povedz mi: kto je fairest of them all?" A viete, ako veľmi úprimný a zrkadlo! Tak, sadnúť si pred zrkadlom a jesť, nie prejedať. Keď sa pozriete na seba v zrkadle, si budú mať motiváciu jesť menej. A keď si uvedomíte, ako schudnúť bez diéty a na čistenie žalúdka, a to nielen.
-
Občerstvenie by malo byť zdravé
Ako sa vám sledovať Raňajky, obed a večeru, mali by ste si tiež pozrieť ako sústo. Ak budete jesť spracovaných potravín, ako občerstvenie, je pravdepodobné, že budete chudnúť, bez ohľadu na to, čo. Takže, budete musieť vybrať, zdravé občerstvenie. Disk do kuchyne a chladničky s ovocím, hummus, mrkva, uhorka, kukurica, atď. Môžete tiež piť čerstvé šťavy ako desiatu.
-
Kardio a silový tréning povinné
Je možné schudnúť bez diéty? Môžete, ale potom budete potrebovať pravidelné cvičenie na vynaložiť energiu a vytvárať negatívny energetickej rovnováhy v tele (ale treba si uvedomiť, že chudnutie, fitness výživa bez skončí presne, kedy budete dohnať svoje spotrebu kalórií). Začnite s kardio nízkej intenzity, ako sú prechádzky. Akonáhle ste si istí, dostatočne svoje schopnosti, môžete ísť do posilňovne, na vykonanie kardio a silový tréning 3-5 krát týždenne. Môžete aj bežať, skákať, plávať, tancovať, atď. — to všetko vám pomôže zmierniť stres a udržiavať mozgovú činnosť.
-
Presuňte
Máte sedavé zamestnanie? Cestovanie v pohodlí štyri-kolesových vozidiel? Stráviť víkend na svoj obľúbený gauč? Dobre, potom by ste mali zvýšiť svoj denný život. Ako schudnúť bez námahy? Áno, tak! Vstávať každú hodinu a chodiť, vychutnať si obľúbené show na víkendy, ale len vtedy, ak "zarobené" tým, ísť do posilňovne v dopoludňajších hodinách.
-
Plán aktívne víkendy
Vaše proces chudnutia zaujímavé tým, plánovanie aktívny víkend. Ísť pešia Turistika, jazda na Bicykli, zúčastniť sa workshopov, atď., a kíl začne topiť, pred našimi očami.
-
Prestať Fajčiť
Fajčenie môže brániť chudnutie, vytvára napätie vo vašom tele. Stres, naopak, môže viesť k zápalu a, v konečnom dôsledku, k nárastu telesnej hmotnosti v dôsledku zápalu. Tak, prestať Fajčiť dnes aby sami seba a ľudí okolo bezpečné.
-
Obklopte sa podporné ľudí
Podpora spoločnosti zohráva veľmi dôležitú úlohu, pokiaľ ide o chudnutie. Ak vaši priatelia a príbuzní pochopiť, prečo je to dôležité a podporu, ktorú budete chudnúť rýchlo. Preto je dôležité, aby pochopili, aké dôležité sú ich podpora je na vás.
-
Dobre spať
Nedostatok spánku nielen robí ste unavení a výstredné, ale na váhe. Menej spánku znamená viac stresu a kyslíkové voľné radikály v tele. A to vedie k tuk na bruchu, ktorý je veľmi ťažké sa zbaviť. Spánok na 7-8 hodín, takže sa môžete Prebudiť skoro, cvičenie, Raňajky a ísť do svojho deň pocit úžasné!
-
Vyhýbať sa stresu
Život sám o sebe je vždy obsadené a to je dôvod, prečo si zaslúžiš, aby sa relaxovať a tráviť čas sám so sebou. Úzkosť a stres môžu iba ublížiť. Nemôžete ovládať všetko, čo vo vašom živote. Tak len relaxovať a naplánovať výlet na svoje obľúbené miesto. Alebo kresliť, plávať, aby sa nových priateľov, čítať knihy, učiť sa jazyky, atď.
Tak, to bolo 30 najlepších spôsobov, ako schudnúť rýchlo a ľahko bez diéty. Zmeniť svoj životný štýl a budete chudnúť ako mávnutím čarovného prútika. Dnes štart, vážil, postawa cieľ a robiť permutácie v kuchyni. Veľa šťastia!
Odpovede a odborné poradenstvo na otázky čitateľov
Prečo sa mi nedarí schudnúť, ak som jesť raz denne a len ovocie na večeru?
Pravdepodobne z tohto dôvodu nie ste schudnúť. Mali by ste jesť 5-6 krát denne. Pridať bielkovín, zeleniny, zdravých tukov a vlákniny do svojho jedla, jesť pravidelne a pravidelne cvičiť. Len v tomto prípade, môžete odstrániť kíl.
Čo cvičenia pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť?
Môžete robiť nejaké kardio alebo silu cvičenia napáliť tuku a budovanie svalovej hmoty. Ale vždy si o techniku.
Ako schudnúť bez diéty a cvičenia na zníženie brušného tuku?
Začnite s zbaviť sa zbytočného stresu. Cvičenie, vyhnúť sa rýchle sacharidy a sladkých potravín. Nemusíte sedieť na jednom mieste pre viac ako jednu hodinu. Môžete tiež skúsiť robiť joga.
Ako teenager, jednoduchý spôsob, ako znížiť hmotnosť bez diéty alebo cvičenia?
Rýchle chudnutie môže stať iba vtedy, keď si kľučky svoj metabolizmus. A to, že musíte jesť dobre a cvičiť pravidelne. 30 postupujte podľa tipy uvedené v tomto článku. Hneď, ako váš metabolizmus sa vrátiť do normálneho, alebo aj rýchlejšie, budete schopní schudnúť bez námahy.