Efektívne metódy chudnutia o 5 kg za 7 dní od fitness trénerov a odborníkov na výživu. Nedostatok kalórií, výživové triky, obľúbené expresné diéty. Tréningy na spaľovanie tukov a kto má zakázané schudnúť.
Fitness tréneri a odborníci na výživu, ktorí vám vysvetľujú, ako schudnúť 5 kg za týždeň (tuk, nie voda) a nepoškodzovať svoje telo, vám radia, aby ste nevenovali pozornosť reklamným sľubom.nové účinné diéty" a "zázračné produkty„To okamžite spáli tuk.
Všetky účinné metódy, ktoré skutočne pomáhajú rýchlo znížiť hmotnosť, už dlho študovali všetci špecialisti. Výber vhodnej možnosti závisí od počiatočných údajov - percenta nadbytočnej tukovej hmoty, jej štruktúry a obdobia chudnutia. Čím menej času je potrebné na opravu postavy, tým prísnejšie pravidlá.
Schudnite rýchlo o 5 kg za týždeň- úloha je skutočná, kľúčom k úspechu takejto akcie je výber nízkokalorickej, no pohodlnej stravy, ktorú nebude ťažké dodržiavať, ako aj pravidelné cvičenie na spaľovanie nenávideného tuku rezervy.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste schudli 5 kg za týždeň
Je potrebné zvoliť stravu alebo správne vyváženú stravu. Zo stravy by sa mali vylúčiť všetky potraviny obsahujúce cukor, vrátane tých, ktoré používajú cukor ako konzervant. Mali by ste sa tiež vzdať rýchleho občerstvenia, sódy a alkoholu. Budeme musieť odstrániť mastné jedlá, lahôdky, korenené a slané jedlá, údeniny a konzervy.
Počítanie počtu kalórií, ktoré je potrebné spáliť za 7 dní, aby ste urýchlene stratili 5 kg, sa najlepšie vykonáva podľa definície Maxa Višnovského.
Max Wishnofsky v roku 1958 vypočítal, že 1 libra tuku v ľudskom tele dáva 3500 kcal energie. Z toho vyplýva, že na to, aby ste schudli o 1 kg, musíte minúť alebo prijať menej ako 7 716 kcal, o 5 kg za týždeň - to je 38 580 kcal.
Deliť 38580: 7 = 6500 kcal za deň na spálenie. Základný metabolizmus, ktorý zabezpečuje životne dôležitú činnosť tela, spotrebuje 2000 kcal, teda zostáva: 6500-2000 = 4500 kcal.
Vynaložiť také množstvo energie za 1 deň je nemožné, no diéta a cvičenie vám pomôžu priblížiť sa k tomuto výsledku.
Skutočný spôsob, ako schudnúť 5 kg za pár dní, je spojiť intenzívne kardio a silový tréning. To prvé pomôže spaľovať tukové zásoby a to druhé pomôže formovať svalovú úľavu. Okrem toho musíte častejšie chodiť na čerstvom vzduchu, chodiť, liezť po schodoch bez použitia výťahu.
Okamžite by ste sa mali zmieriť s tým, že sa budete musieť o seba postarať a vyhradiť si na to čas ako na druhú prácu.
Je známe, že človek sa dokáže zbaviť 1, 5-2 kg tuku za týždeň. Ako však rýchlo schudnúť? Z 5 kg stratených za týždeň môže byť maximálne množstvo tuku 1, 5 kg, zvyšných 3, 5 kg hmotnosti je nadbytok tekutiny, ktorá je nasýtená tukovým tkanivom. Odstránenie edému znižuje objem a človek sa stáva štíhlejším.
Efektívne spôsoby, ako skutočne schudnúť 5 kg za 7 dní
Hlavnou radou, ktorú odborníci na výživu dávajú na úspešné chudnutie, je použitie deficitu kalórií.
Zníženie množstva spotrebovanej energie na fyziologickú normu a zvýšenie fyzickej aktivity je dôležitou podmienkou, ktorá pomáha schudnúť o 5 kg týždenne bez diéty.
Metóda 1. Správna výživa – vyvážená strava
Namiesto kalorického a ľahko stráviteľného jedla by ste mali uprednostniť potraviny bohaté na vlákninu – zeleninu, strukoviny. Jedlám pripraveným s nasýtenými živočíšnymi tukmi je najlepšie sa úplne vyhnúť.
V jedálničku nechajte len zdravé rastlinné tuky, aj tie v malom množstveživinyktoré sa nachádzajú v chudom mäse, rybách, mliečnych výrobkoch, vajciach a morských plodoch.
Aby sme urgentne schudli 5 kg za týždeň a zároveň nepoškodili organizmus, je potrebné znížiť spotrebu sacharidov na 300 – 350 g denne, pričom hlavnú časť by mali tvoriť komplexné, pomaly stráviteľné sacharidy vzelenina a ovocie, obilniny (pohánka a ovos), cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb.
Množstvo bielkovín získaných z bieleho mäsa kuracieho, morčacieho, rybieho, nízkotučného syra, mlieka a tvarohu, iných fermentovaných mliečnych výrobkov, ako aj orechov a sójového mlieka by malo byť 90 – 100 g, z toho tretina musí byť získané zo živočíšnych produktov. Treba mať na pamäti, že množstvo živín a hmotnosť produktu nie sú rovnaké.
100 g kuracích pŕs obsahuje len 23, 6 g bielkovín a 100 ml mlieka obsahuje 2, 8 g.
Metóda 2. Zníženie príjmu kalórií
Znížte denný príjem kalórií o300-500 kcal. . . V tomto prípade musíte jesť nie príliš vysokokalorické jedlo, ale postupne a častejšie, až 4-5 krát denne. Na stole by sa nemali objaviť klobásy a lahôdky, konzervy, pečivo, sladkosti, vyprážané zemiaky.
Metóda 3. Nevynechávajte raňajky!
Zrýchlite svoj metabolizmus! Aby ste to dosiahli, nemôžete ráno vynechať jedlo. Po prebudení treba vypiť pohár vody s pár kvapkami citrónovej šťavy, počkať 45 minút a naraňajkovať sa.
Ranné jedlo stimuluje metabolické procesy po celý deň lepšie ako iné metódy.
Metóda 4. Pite čistú vodu!
Uhaste svoj smäd niekoľkými dúškami vody častejšie! Po prebudení pohár životodarnej vlhkosti pomôže pripraviť tráviace orgány na aktívnu prácu.
Pohár vody pred každým jedlom uhasí váš smäd, zabráni jeho zámene s hladom, takže pocit sýtosti sa dostaví skôr. Okrem toho voda z tela odstráni produkty rozkladu tukov a obnoví kožný turgor, ktorý často klesá pri rýchlom chudnutí.
Metóda 5. Spaľujte tuk cvičením!
Pravidelná fyzická aktivita – ranné cvičenia a denné prechádzky na čerstvom vzduchu, kondičné a silové tréningy, hry s deťmi v prírode a plávanie – akákoľvek športová aktivita vám pomôže aktívne spaľovať kalórie.
Pomocou intervalového tréningu môžete rýchlo schudnúť pre muža a ženu. Pridajte 20-30 minútové sedenia 3-4 krát týždenne. Aeróbne cvičenie stimuluje krvný obeh, ktorý sa zrýchľujetermolipolýza- odbúravanie tukov a moc - slúžia na napnutie ochabnutého svalstva.
Rýchle a nebezpečné metódy, ako schudnúť 5 kg za 7 dní
Okrem bezpečných metód chudnutia schválených odborníkmi a "okamžite»- účinné obmedzenia, ktoré dávajú dočasný výsledok.
S ich pomocou sa môžete zbaviť 5 kg alebo viac za týždeň, ale akonáhle sa zlepší jedlo a zvyčajný spôsob života, váha sa opäť vráti a vezme si so sebou ďalšie kilogramy:
Možnosť 1. Odmietnutie občerstvenia
Dobré stravovanie počas dňa zahŕňa zdravé občerstvenie, aby sa nehromadil hlad. Ak však potrebujete rýchlo schudnúť za pár dní, potom „hryzenie" naruší proces chudnutia, zvýšenie denného príjmu kalórií alebo prerušenie chuti do jedla.
Možnosť 2. Kaskádový pôst
Aby ste sa rýchlo zbavili nadbytočných kilogramov, musíte včas spáliť glykogén - energetickú rezervu tela, ktorú produkuje pečeň zo sacharidov.
Pôst pomáha telu využívať termolipolýzu -spaľovanie tukov- získať energiu namiesto zásob glykogénu. Okrem toho táto metóda odstraňuje veľké množstvo prebytočnej tekutiny z tkanív, čím sa znižuje objem tela.
Jednou z najjednoduchších techník prerušovaného pôstu je vynechanie jedla na 16 hodín. Proces môžete začať od 19. hodiny a pokračovať až do 11. hodiny. Počas tohto obdobia telo spotrebuje celú zásobu glykogénu.
Možnosť 3. Dve jedlá denne
Znížte príjem kalórií tým, že budete jesť dve jedlá denne.
Ak s týmto spôsobom rýchleho chudnutia skombinujete prerušovaný pôst, potom budú ranné raňajky o 11: 00 a večeru si môžete naplánovať na 18-19 hodinu večer.
Možnosť 4. Jedno jedlo denne
Niektorí ľudia používajú ešte efektívnejšiu metódu chudnutia na týždeň – jedenie zdravých potravín na obed – raz denne.
Takáto schéma je ťažko použiteľná nielen fyzicky, ale aj psychicky. Okrem toho pomáha spomaliť metabolický proces, čo v budúcnosti povedie k prudkému zvýšeniu hmotnosti.
Najčastejšie je možné túto metódu použiť iba v horúcom letnom období, keď nemáte chuť jesť prirodzene, ale je k dispozícii iba pre malé regióny krajiny.
Možnosť 5. Lenivé chudnutie
Táto metóda je vhodná pre ženy, ktoré preferujú kozmetickú pomoc, ak potrebujú rýchlo schudnúť. Toto môže byť:
- Vákuová masáž alebo presoterapia;
- Mikroprúdová terapia;
- Anticelulitídna masáž;
- Endermolift, ktorý kombinuje vibráciu a vákuovú masáž;
- Intralipoterapia - liposukcia nechirurgickým spôsobom, zavedením liekov, ktoré absorbujú nahromadenie tuku v problémových oblastiach.
Tieto postupy vyvinuli lekári, aby pomohli pacientom pripútaným na lôžko, preto je nereálne očakávať, že s ich pomocou schudnete pár kíl za týždeň. Zábaly a výživná masáž tiež nemajú osobitný vplyv na rýchle chudnutie, ale zlepšujú stav pokožky. alediétatreba bezpodmienečne dodržiavať, pretože nadbytočné kalórie bránia formovaniu postavy.
Diéty na odstránenie ďalších 5 kg za týždeň
Pomocou vhodnej stravy, dostatočnej hydratácie z vody, ktorú pijete a optimálnej fyzickej aktivity je možné získať svoju ideálnu postavu už za týždeň.
Pri výbere správnej stravy je potrebné zvážiť ich typ. Tradične sa delia na:
Tvrdé mono diétykeď je v strave jeden produkt. Môže to byť kefír, jablká, pohánková kaša. Napriek rýchlemu výsledku straty nadbytočných kilogramov nie každé dievča dokáže vydržať sedemdňový maratón na jednom produkte.. . .Navyše tieto obmedzené stravovacie návyky môžu telu škodiť;
Štíhle diéty, ktorého kalórie nepresahujú 900-1000 kcal za deň. Tuk sa v tomto prípade spaľuje najrýchlejšie, ale keď sa vrátite k plnohodnotnejšej strave, telesná hmotnosť sa rapídne zvýši, čím sa obnovia tukové zásoby;
Proteínové diéty. . . Tento druh jedla sa považuje za najúčinnejší, keď chcete schudnúť 5 kg za 1 týždeň. Zakazuje škodlivé produkty obsahujúce jednoduché sacharidy - cukor, pečivo, cukrovinky. Na bielkovinovej diéte sú obmedzené aj zdravé pomalé sacharidy – obilniny, tvrdé cestoviny, zelenina a ovocie.
V tomto čase jedia nízkotučný tvaroh, biele hydinové mäso, riečne ryby a vaječný bielok. Táto skutočná diéta má svoje výhody – rýchle olovnice a dlhodobé výsledky, znížené riziko rozpadu svalov.
Z mínusov bielkovinovej diéty lekári nazývajú zlý dych, možný výskyt zápchy v dôsledku nedostatku vlhkosti v tele a zvýšené zaťaženie obličiek.
Vodná bilancia sa musí udržiavať pitím 1, 5-2 litrov čistej vody denne. Vypočítajte presný objem podľa telesnej hmotnosti vynásobením 1 kg 30 ml. V tomto množstve nie sú zahrnuté tekuté jedlá a iné nápoje. Jedinou alternatívou je zelený čaj bez cukru, ktorý môže čiastočne nahradiť vodu.
Zo zoznamu najobľúbenejších expresných diét, ktoré vám umožňujú zbaviť sa 2-5 kg za 7 dní, recenzie pozitívne charakterizujú:
Kefírová diéta na chudnutie
Tototvrdá mono diétaumožňuje denne vypiť 1-1, 5 litra fermentovaného mliečneho nápoja s 1, 5 % tuku.
Výrobok musí byť prírodný, bez akýchkoľvek sladidiel, dochucovadiel alebo konzervačných látok. Jogurt alebo kefír je určený na jeden pôstny deň, za 3 dni môžete stratiť 2, 5-3 kg nadváhy.
Ak držíte kefírovú diétu až 5-7 dní, potom musíte kompenzovať stratu živočíšnych bielkovín vareným chudým mäsom a nedostatok uhľohydrátov - jablkami alebo citrusovými plodmi.
Diéta s fermentovaným mliekom odvodňuje organizmus, takže jej výsledok je vysoký – 5 kg za 5 dní.
Je ťažké kombinovať takúto výživu s intenzívnou fyzickou aktivitou, takže tuk sa spaľuje pomaly.
Pohánková diéta
Večer sa do termosky nalejú 1, 5-2 poháre pohánkových jadier, nalejú sa 3-4 poháre vriacej vody a trvajú cez noc (8-10 hodín). Ráno sa kaša rozdelí na niekoľko porcií a zje sa za deň.
Od 4. dňa mono-diéty je potrebné doplniť stravu o jedno jablko každý deň. Po 5 dňoch pohánkovej diéty by ste mali do jedálneho lístka zaradiť kefír - zostávajúce dni 1 liter, 1-1, 5 pohára denne.
Dusená pohánka bez oleja a soli, dokonca aj v kombinácii s kefírom a zeleninou, nepresahuje 900-950 kcal za deň. Takáto skromná strava umožňuje schudnúť 1 kg za deň, ale výsledok bude mimoriadne ťažké upevniť.
Jablko alebo uhorka
Celý týždeň je dovolené jesť 1-1, 5 kg jabĺk alebo 1, 5-2 kg uhoriek. Okrem toho musíte vypiť 1-1, 5 litra čistej vody.
Uhorky obsahujú 90-95% vlhkosti a vlákninu, ktorá zaženie hlad a povzbudí tráviaci trakt. Sú tiež prírodným diuretikom, ktorý zmierňuje opuchy a odstraňuje stagnujúcu tekutinu v tkanivách.
Jablká sú známe svojim negatívnym obsahom kalórií - množstvo energie sa vynakladá na ich trávenie viac, ako dáva toto nádherné ovocie. Počas dňa môžete jesť niektoré jablká čerstvé a večer ich pečte bez pridania cukru. Okrem toho môžete piť nesladený zelený čaj a vodu.
Výsledkom takýchto diét je 5 kg týždenne v dôsledku nízkeho obsahu kalórií v dennej strave a zbavenia sa prebytočnej tekutiny.
Takéto extrémne stravovacie režimy môžu dodržiavať len nepracujúci ľudia. Jesť menej ako 900 – 1 000 kcal za deň je pre telo stresujúce, extrémne opatrenie, keď naliehavo potrebujete schudnúť bez toho, aby ste sa pozerali na škody spôsobené telu.
Dá sa schudnúť 5 kg bez diéty?
Svoju postavu si môžete dať do poriadku bez extrémnych metód podľa odporúčaní odborníka na výživu:
- Spite aspoň 8 hodín denne. Nedostatok dostatočného odpočinku často vyvoláva prejedanie sa a nadváhu.
- Vypite 1, 5-3 litra vody denne. Na 1 kg telesnej hmotnosti by podľa WHO malo pripadať aspoň 30 ml vody denne.
- Jedzte zdravé jedlo pravidelne, 5-6 krát denne. Vstávanie od stola s miernym pocitom hladu.
- Usilujte sa o príjem kalórií, ktorý zodpovedá vašej ideálnej telesnej hmotnosti. A po dosiahnutí vytúženej postavy sa jej držte.
- Buďte citliví k svojmu telu, veďte aktívny životný štýl, zaraďte do svojho každodenného programu jogu a dýchacie cvičenia, telesnú výchovu a hry vonku.
- Navštívte masážneho terapeuta a kozmetičku, použite kontrastnú sprchu a kúpeľové procedúry.
Tieto odporúčania sa musia dodržiavať v kombinácii. Zdravý životný štýl vám pomôže zbaviť sa 5 kíl navyše a vrátiť sa do normálu bez diét.
Vlastnosti chudnutia o 5 kg pre tínedžera
Rastúce telo by nemalo byť prísne obmedzované v strave. Ak chcete schudnúť 5 kg nadváhy pre teenagera, musíte:
- Prvým krokom je odstránenie škodlivých produktov zo stravy - rýchle občerstvenie a polotovary (knedle, rezne a iné), ktoré obsahujú maximálne množstvo tuku; cukrovinky - torty, pečivo, sladkosti, pečivo. Nahraďte biely chlieb malým plátkom raže;
- Každý deň v strave tínedžera by mala prevládať: surová zelenina a ovocie, polievky v zeleninovom vývare. Mäsové jedlá sa pripravujú z chudých odrôd, primárny vývar sa scedí, používa sa iba sekundárny vývar. Vyprážané, solené, údené jedlá by mali byť vylúčené;
- Veľkosť porcie by sa mala znížiť na normálnu, jesť častejšie, ale postupne;
- A posledná vec – fyzická nečinnosť a chudnutie sú nezlučiteľné. Je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu. Plávanie, tanec, hry vonku môžu diverzifikovať tréningy teenagerov.
Ak po dodržaní odporúčaní váha nezmizne a teenager je obézny, musíte sa poradiť s endokrinológom.
TOP cviky na rýchle chudnutie doma
Mnoho ľudí, ktorí premýšľajú o tom, ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň, okamžite začne pumpovať brušné svaly najbežnejším spôsobom. Ale podľa výskumu nie je curling cvičením na spaľovanie tukov.
A jeden cvik veľmi nepomôže, na to je iná metóda – intervalový alebo kruhový tréning.
Toto super efektívne cyklické cvičenie zrýchľuje váš tep a spaľuje energiu vo vašich svaloch pri maximálnej rýchlosti. Kruhový tréning nie je o budovaní svalov, ale o rýchlom a jednoduchom chudnutí. Za hodinu vám takáto záťaž umožní spáliť asi 300 kcal!
Tréning spaľovania tukov
Tieto cvičenia je možné vykonávať doma bez špeciálneho vybavenia. Ide o to, aby ste urobili súbor cvikov za sebou, jeden po druhom, bez prestávok na odpočinok. Napríklad máte 4 cvičenia:
- Burpee;
- Push up;
- Výpady;
- Krútiace nožnice.
Robíte ich bez prestávky 10-15 opakovaní a až potom si minútu a pol oddýchnete a znova začnete kruh.
Pre začiatočníkov môžete začať na 15-20 krát, pre ľudí s najlepšou úrovňou tréningu je vhodné tempo 30 krát.
Čím kratšia pauza, tým vyšší efekt. Nemôžete dlho odpočívať, pretože celý výsledok sa zníži na nulu. Čím intenzívnejšie pôsobíte, tým viac tuku spálite.
Kruhový tréning so strednou záťažou
Tieto cvičenia vytvárajú miernu srdcovú frekvenciu, ktorá pomáha aktívne spaľovať kalórie. Z aeróbneho cvičenia vyberáme: svižnú chôdzu po ploche s miernym sklonom (môžete ju nahradiť rebríkom alebo rebríkom na mieste, napr. postaviť sa na hromadu kníh), skákanie v drepe, a hviezdičku (hojdacie výskoky) .
Toto cvičenie by sa malo vykonávať v 3-5 kruhoch.
Ak sa vám to zdá ľahké, môžete urobiť dva kruhy za sebou. Ale v skutočnosti väčšina začiatočníkov len zriedka zvládne prvý kruh, hoci sa zdá byť veľmi jednoduchý.
Pri príprave plánu, ako schudnúť 5 kg za týždeň doma, zapnite vyváženú stravu s plnou sadouživiny, piť dostatok vody na odstránenie toxínov - produktov termolipolýzy a iných reakcií tela a tiež zvýšiť intenzitu kruhového tréningu.
Cyklický tréning je nezlučiteľný s prísnymi diétami! Nedostatočná výživa môže spôsobiť značné poškodenie tela pri cvičení na spaľovanie tukov.
Kto nemôže schudnúť o 5 kg za týždeň
Je kontraindikované rýchlo schudnúť:
- Deti a staršie deti, ktoré potrebujú plnohodnotnú a vyváženú stravu. U detí a dospievajúcich môže nedostatok výživy spôsobiť nervové napätie a stres, ako aj negatívne ovplyvniť ich vývoj.
- Tehotné ženy a dojčiace matky. Tuhá strava môže spôsobiť spomalenie rastu plodu a nepriaznivo ovplyvniť výživu dieťaťa.
- Ženy počas menopauzy. Šesť mesiacov po nástupe menopauzy sa hmotnosť zvyčajne stabilizuje.
- K starým ľuďom. V dospelosti je potrebná dostatočná výživa, pretože rôzne obmedzenia môžu viesť telo k stresu a oslabeniu imunity.
- Trpia problémami s gastrointestinálnym traktom - gastritída, žalúdočný vred a 12 dvanástnikových vredov, ochorenia pečene a pankreasu.
- S diabetes mellitus.
- So zlyhaním obličiek.
- S endokrinnými ochoreniami - problémy so štítnou žľazou.
Tipy a motivácia
Ak je na začiatku chudnutia túžba po zmene veľká, získaný výsledok bude každým dňom dôležitejší. Počet zhodených libier sa bude líšiť v závislosti od údajov na začiatku.
Percento telesného tuku je vyššie ako normálne, pretože čím je toto číslo vyššie, tým viac môžete schudnúť.
Štruktúry tukového tkaniva - uvoľnené lipidové tkanivo, ako špongia, zadržiava vlhkosť a potom ju v prvom rade stráca. V tomto prípade za týždeň môžete ľahko schudnúť od 5 do 8 kg. Tvrdý, stužený tuk sa odstraňuje ťažšie, takže výsledky chudnutia budú skromnejšie.
U trénovaných ľudí môže byť efekt chudnutia nižší ako u žien s uvoľneným tukovým tkanivom.
Po dosiahnutí výsledku 5 kg za týždeň sa nemôžete zastaviť a vrátiť sa k svojej obvyklej strave - to povedie k bulímii, to znamená záchvatom prejedania. To je to, čo odborníci na výživu nazývajú narušenia v stravovaní.
Výber nesprávnej, príliš prísnej stravy slúži ako spúšťač takejto patológie. Preto pri opúšťaní akejkoľvek diéty s obmedzeniami treba dodržiavať zásady výberu zdravej výživy.
V tomto procese sa môžete stretnúť s psychickými ťažkosťami, ale predstavte si, ako sa váš život zmení ! ! !
Budete si môcť obliecť krásne šaty, budete vyzerať ľahšie a štíhlejšie. Budete sa cítiť ľahšie a ľahšie! Už ste toho v živote zjedli dosť, dajte si pauzu a starajte sa o seba, je to veľmi pekné!
Odborníci na výživu neodporúčajú používať hlad alebo prísne mono-diéty. Telo, ktoré cíti nebezpečenstvo, prechádza do ekonomického spôsobu života. To je vyjadrené výskytom slabosti, závratov a iných negatívnych symptómov. V dôsledku zlého zdravotného stavu sa motorická aktivita znižuje, čo vedie k ukončeniu termolipolýzy.
Nedostatok živín spôsobený stravou spôsobuje, že telo rozkladá svalové tkanivo. Keď sa človek vráti k svojej bežnej strave, namiesto obnovy stratených svalov telo hromadí tuk!
Ak cvičíte kyvadlo - hladovky s obdobiami vysokokalorickej výživy - potom sa v priebehu času zvyšuje percento telesného tuku vo vzťahu k svalovej hmote. Hromadenie tukových zásob v priebehu rokov sťažuje chudnutie.
Lieky na chudnutie, ktoré sú dnes široko propagované, majúdočasný efekt. . . Lieky na chudnutie krátkodobo potláčajú chuť do jedla alebo pôsobia mierne diureticky – močopudne. Dokážu mierne zredukovať hmotnosť a zmenšiť telesný objem, no telo si na ne čoskoro zvykne a po vysadení príjmu sa efekt vytratí alebo sa hmotnosť vráti.
Takéto lieky majú negatívny vedľajší účinok – zvyšujú krvný tlak, zaťažujú srdce, cievy, spôsobujú riziko mŕtvice a problémy so štítnou žľazou.
Náplasti, klipy, diuretiká a preháňadlá, stimulácia prečistenia žalúdka majú žalostný vplyv na chudnutie organizmu. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, bolo vždy rozumné obmedzenie kalórií a fyzická aktivita.
Záver
Pri výbere spôsobu, ako schudnúť 5 kg za týždeň, je lepšie zamerať sa na kombináciu zdravej, nízkokalorickej stravy a fyzickej aktivity, ktorá umožňuje aktívne spaľovať tuky.
Túžba po rýchlom výsledku môže hrať krutý vtip s chudnutím - akonáhle skončí obdobie hladu, telo okamžite priberie stratenú váhu a pridá k tomu bonus 2-3 ďalšie kilogramy. Získať štíhlu postavu pri zachovaní dobrého zdravia je skutočné. Musíte len dodržiavať rozumné odporúčania.