Ako schudnúť 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia

Ako schudnúť 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia, je to možné? Samozrejme, je to možné, no zároveň treba úplne prehodnotiť svoj jedálniček, zaviesť šport do každodenného života a, samozrejme, nezabúdať na správne návyky pri jedení. Mnohí moderní odborníci na výživu ponúkajú rýchly efekt, no pravdou je, že čím rýchlejšie sa zbavíte prebytočných kíl, tým rýchlejšie získate svoju bývalú formu. Preto, ak je vaším cieľom a snom schudnúť bez ujmy na zdraví, potom vám pomôžeme niekoľkými užitočnými tipmi a určite dosiahnete požadovaný výsledok.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia

Dnes sa môžete stretnúť s mnohými rôznymi diétami, ktoré sľubujú úžasné účinky. Napríklad na sociálnych sieťach ponúkajú úžasný úbytok hmotnosti 10 kg za pár týždňov a niekedy len za týždeň. Nie každý si ale uvedomuje podstatu diéty, pretože takéto chudnutie si vyžaduje dodržiavanie extrémnych podmienok, ktoré sa následne môžu zle odraziť na vašom zdraví a kilá navyše sa po vykonanej práci vrátia. V skutočnosti sa treba snažiť, aby chudnutie prinášalo menej starostí a starostí a celý proces prebiehal bežným spôsobom. A hlavne to nemusí nijako poškodiť vaše zdravie. Ak jednoducho znížite počet kalórií v strave, tak okrem straty 10 kg hrozí aj celkové zhoršenie zdravotného stavu. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť, ako dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré zahŕňajú integrovaný prístup k správnemu chudnutiu.

meranie pásu pri chudnutí o 10 kg za mesiac

Pravidlá pre chudnutie

  1. Najprv musíte z jedálneho lístka vylúčiť potraviny, akými sú droždie (chlieb, žemle). Môžu byť nahradené chlebom (diétny výrobok) alebo pita chlebom.
  2. Dajte prednosť zelenine, je bohatá na vlákninu a zároveň pomôže prekonať neustály pocit hladu. Skúste ich jesť v prvej polovici dňa, ale kapustu môžete jesť celý deň.
  3. Raňajky by mali byť výdatné, no na výdatnú večeru zabudnite. Ideálne raňajky sú také, ktoré obsahujú približne 30 percent kalórií zjedených počas dňa. Na večeru musíte jesť, zapáliť a to sa vykonáva najneskôr 4-5 hodín pred spaním.
  4. Do svojho jedálnička určite zaraďte chudé mäso, ako napríklad kuracie prsia alebo chudé hovädzie mäso. Tiež nezabudnite na tvaroh, vajcia a ryby. Koniec koncov, tieto produkty obsahujú bielkoviny potrebné pre vaše telo. Mäsové jedlá je najlepšie pripraviť v pare alebo použiť rúru.
  5. Je tiež potrebné ponechať výhodu pre produkty (cestoviny, rôzne obilniny), medzi ktoré patrí tvrdá pšenica.
  6. Začnite si viesť zápisník, do ktorého si budete zapisovať svoju hmotnosť a koľko kalórií ste zjedli. Ďalej sa pokúste znížiť množstvo. Dôležitú úlohu tu zohráva fakt, že toto všetko sledujete a máte priamu kontrolu.
  7. Najlepšie výsledky dosiahnete pripojením k aktivite, ako je beh alebo bicyklovanie. Zároveň by mal tréning trvať aspoň 40 minút, potom to bude pre vaše telo prospešné.
  8. Ďalším dôležitým pravidlom je nehnať sa do hladu. Koniec koncov, hlad je zlým odporcom chudnutia a poškodenia zdravia. Častá túžba po jedle povedie len k narušeniu systému výživy, zlému stavu a depresii seba samého. Usporiadajte občerstvenie: jablká, sušené ovocie, odtučnený kefír, jogurt.
  9. A najdôležitejšia vec, na ktorú si treba dávať veľký pozor, je, že 80 percent kalórií by ste mali zjesť do 18: 00. Samozrejme, môžete jesť po 6. , ale ide o ľahké občerstvenie. A pamätajte, že musíte jesť v malých porciách, aby sa vám v tele neukladali kalórie navyše vo forme tukových zásob.
dievča jedáva ovocie, pričom schudne o 10 kg za mesiac

Zlé návyky, ktoré vám bránia schudnúť

  1. Malý príjem tekutín. Každý deň človek potrebuje vypiť v priemere 2 litre vody a kto chce schudnúť ešte viac. Voda pomáha odstraňovať škodlivé toxíny z tela, preto bez potrebného množstva vody nie je možné schudnúť, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť za mesiac bez ujmy.
  2. Večera na noc. Záverečné jedlo sa musí urobiť najneskôr do 18: 00. Ak vás zrazu prepadne hlad, dajte si ovocie alebo si dajte zelený čaj.
  3. Nesprávna kombinácia produktov. Nemôžete kombinovať sacharidy s tukmi, to vám určite neprinesie chudnutie. Je to ako, keď si napríklad dáte cestoviny a zemiaky s kúskami tučného mäsa.
  4. Neskorý spánok. V intervale od 21: 00 do 2: 00 telo spiaceho človeka produkuje hormón (somonotropný). Tento hormón je zodpovedný za rozklad tukov. Preto, keď spíme, v tejto chvíli nepociťujeme hlad. Na základe toho, ak chodíte neskoro spať, pripravujete sa o tento hormón, ktorý je potrebný pri chudnutí.
raňajkové jedlá počas chudnutia za mesiac o 10 kg

Správna výživa na chudnutie

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte zvážiť základy zdravej výživy. Človek, ktorý chce schudnúť, by mal do jedálnička zaradiť čerstvú zeleninu, môže byť aj dusená (výnimkou sú zemiaky). Používajte ovocie, šťavy z nich (s výnimkou hrozna, banánov). Je užitočné jesť vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (syr, jogurt, kefír, tvaroh). A tiež chlieb z celých zŕn a obilnín (s výnimkou krupice). Ak je vaším cieľom štíhla postava, musíte vylúčiť nasledujúce produkty: pečivo (buchty, sladkosti), vyprážané a údené mäso, rôzne koreniny, alkoholické nápoje a samozrejme soľ.

Fyzické cvičenie na chudnutie

Ak do svojho životného rytmu nepridáte fyzickú aktivitu, potom je nemožné schudnúť o 10 kg za mesiac. Napríklad môžete ísť do posilňovne dvakrát alebo trikrát týždenne na 2-3 hodiny. Ak nemáte čas na návštevu haly, môžete najprv odmietnuť výťah a namiesto prepravnej trasy ísť pešo. Nezabudnite na gymnastiku ráno a večer. Kombinácia týchto opatrení vám umožní spáliť asi 500-550 nadbytočných kalórií za jeden deň.

Predtým, ako sa rozhodnete schudnúť 10 kg za mesiac, musíte vziať do úvahy všetky možné kontraindikácie, aby ste nepoškodili svoje zdravie. Napríklad pre ľudí, ktorí majú poruchu gastrointestinálneho traktu, je zakázaná akákoľvek náhla zmena stravy. Tiež nemôžete zvýšiť fyzickú aktivitu pre ľudí trpiacich rôznymi srdcovými chorobami. Ak ste tehotná alebo dojčiaca matka, chudnutie je pre vás absolútne zakázané.

Ako efektívne schudnúť

Rýchlo schudnúť je veľmi ťažké. Veľa ľudí si dáva za cieľ schudnúť za mesiac, no nakoniec to vzdajú. Tí, ktorí chcú bojovať s kilami navyše, by sa mali riadiť určitými radami. Je pravda, že hovoria, že ľudia môžu schudnúť 5-10 kg za niekoľko dní, ale priamo za týždeň alebo o niečo viac. K dnešnému dňu existuje veľa materiálov na túto tému na sociálnych sieťach, kde sú uvedené šokujúce čísla, ako ľudia schudnú bez poškodenia zdravia doma. Možno sú pre nás užitočné informácie? Snívame o tom, že v krátkom čase zhodíme nadváhu o 2, 4, 5 alebo až 10 kg. A sú ženy, ktoré sa chcú len zbaviť pár kíl navyše, nájsť telo požadovaného tvaru. Takže doma je to všetko skutočné.

zdravé a nezdravé jedlo na chudnutie za mesiac o 10 kg

Vieme, že pre mnohých z nás je hlavným zdrojom nadváhy práve brucho. Ukazuje sa, že pomocou špeciálnych kúpeľov môžete bezpečne schudnúť, pretože rýchlo zrýchľujú metabolizmus. Ak zároveň pridáte záťaž v podobe návštevy fitnescentra, efekt na seba nenechá dlho čakať. Po pár dňoch budete prekvapení výsledkami a pocitom ľahkosti v tele. Čo sa týka samotného chudnutia, je lepšie začať tento proces pôstnymi dňami – tvrdia to odborníci z oblasti výživy. Začnite aspoň pár dňami pôstu, konzumujte rôzne jedlá a budete sa cítiť pohodlne zhadzovať nadbytočné kilá bez problémov a ujmy na zdraví. Najdôležitejším efektom chudnutia je, že treba chudnúť pomaly. V priemere je to asi 1 kg za týždeň, 3-4 kg za mesiac. Všetko záleží na vás, ak si stanovíte cieľ vyzerať štíhlo a zároveň mlado, tak všetko vyjde. Vzdajte sa prísnych diét a špeciálnych tabletiek. A ľudia v pokročilom veku a ľudia s nadváhou by sa mali v tejto veci poradiť s odborníkmi.

Spaľovače tukov na chudnutie

Určite ste už počuli o liekoch, ktoré sa špecializujú na chudnutie. Takže tieto látky sa nazývajú spaľovače tukov.

Kalorická diéta na chudnutie

Ak ste si jasne stanovili za cieľ schudnúť 10 kilogramov za mesiac bez ujmy na zdraví, potom treba postupovať podľa návodu na chudnutie. Najlepšie je všetko vysvetliť v prístupnom a zrozumiteľnom jazyku. Napríklad máte bankový účet s určitou sumou peňazí. Takže skóre sa bude rovnať počtu kalórií vo vašom tele. Jedlo sú peniaze. Výber z účtu je výdaj kalórií behom, fitness, ale aj pravidelnou prácou. Ak na účet vložíte veľa a zároveň vyberiete, nestačí to z neho, potom sa bude suma pravidelne zvyšovať a narastie vám nový tukový faldík na bruchu, bokoch atď. V opačnom prípade je opak pravdou, výber financií je chudnutie.

3 spôsoby, ako schudnúť 10 kg za mesiac

  1. Vneste šport do svojho odmeraného životného tempa a venujte sa mu 2-3 hodiny denne, pričom takýto návod prinesie ovocie. Môžete schudnúť za mesiac bez zmeny stravy. Ich vlastnému zdraviu však viac škodí ako pomáha.
  2. Nasaďte si prísnu diétu bez zmeny životného štýlu. Na raňajky kapustnica, obed aj večera tiež len kapustnica. A čoskoro budete veľmi štíhli. Ale aj tu je viac mínusov ako plusov.
  3. Naučte sa kombinovať správnu výživu a cvičenie. Znížte počet kalórií nezdravých mastných jedál bez poškodenia zdravia. Zacvičte si alebo začnite ráno pravidelnou prechádzkou. Jazdite po večeroch na bicykli. Podľa mňa sú takéto návody na chudnutie najbezpečnejšie pre vaše zdravie.

Jednoduchá aritmetika na počítanie kalórií

Takže na Západe niektorí odborníci v oblasti výživy hovoria, že 1 kilogram telesnej hmotnosti sa rovná 7700 kalóriám. Na základe toho, aby ste schudli o 10 kg za mesiac bez ujmy, musíte za týždeň spáliť asi 17 tisíc kalórií. To sa bude rovnať 2-3 kg nadváhy. Napríklad dievča, ktoré váži 70 kg a je fyzicky aktívne, môže skonzumovať 2200 kalórií denne. Aby schudla 10 kg, potrebuje zjesť 2100 kalórií, no tento proces bude trvať dlhšie ako jeden mesiac. Aby ste sa dostali zo situácie, stačí pridať fyzickú aktivitu. Ak totiž znížite obsah kalórií v strave, telo nedostane vitamíny, ktoré potrebuje, a to povedie k zlému zdraviu. Chudnite preto pomaly, bez toho, aby ste si ublížili.