Všimli ste si na vaše boky a pás extra záhyby a nemôže tlačidlo svoje obľúbené džínsy? Je čas sa dostať do formy: ak chcete odstrániť brušný tuk a boj prebytočný tuk. Ako odstrániť brušný tuk v krátkom čase sa stal vlastníkom zvodné tvary (alebo stlačte so 6 kockami, ak ste muž)? Tento článok obsahuje najúčinnejšie cvičenie a výživa tipy, pretože bez riadnej stravy na ploché bruško môže byť zabudnutý.
Ak sa chcete zbaviť veľké brucho chcú a mužov a ženy
7 jednoduché tipy pre krásne pás
Vyhýbať sa stresu
V stresových situáciách v tele a zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý predlžuje vysokou mierou prispieva k hromadeniu brušný tuk. Použite osvedčené nástroje na upokojenie: koreň Valeriány lekárskej, extrakt, motherwort, učiť blízkych urobiť relaxačnú masáž.
Pozitívne emócie bude pomôcť s opravou,
Obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov
Alkohol tiež zvyšuje množstvo kortizolu a prispieva k vzniku telesného tuku v oblasti pása. Okrem toho, počas príjmu alkoholu sa stáva ťažké kontrolovať hlad.
Ak chcete odstrániť brušný tuk, mali by ste odmietnuť od alkoholu
Zvlášť nebezpečné pivo, ktoré obsahuje fytoestrogény, tiež prispieť k tuku depozície. Ste sledovali tzv. "pivné bruško"? Ak ste sa rozhodli bojovať za tenký pás, pivo je lepšie, aby sa úplne vylúčila zo stravy. To isté platí aj pre "klub" koktaily ako Pina colada, alebo Mojito – majú veľa cukru. Ak alkoholu sa nedá vyhnúť, piť suché biele víno.
Vylúčiť zo stravy vysoko kalorické potraviny
Bohužiaľ, inak, od nepotrebného balastu, nie zbaviť. Ak chcete odstrániť prebytočný tuk z bokov a brucha, je sedieť na diétu a o pár týždňov .
Pamätajte si: ak chcete schudnúť, musíte vynaložiť viac kalórií, ako budete konzumovať. Ak sa chcete zbaviť 1 kilogram, by ste mali vytvoriť v organizme deficit 7 000 kalórií. Pravdepodobne by to bolo jednoduchšie, aby sa vzdali výdatné večere, ako beží v Parku za tri hodiny.
Menej škrobu, viac vlákniny
Strava by mala obsahovať viac zelenej a červenej zeleniny, ale uistite sa, že neobsahujú škrob. Vláknina obsiahnutá v zelenine, pomáha znížiť hmotnosť. Jeho vlákna vyplniť žalúdok, a osoba, ktorá nie je hladné. Tiež spestriť stravu z voľnej prírody alebo hnedá ryža, hydiny a rýb.
Pre chudnutie si viac zeleniny
Urobte si zoznam brzdy produkty
Odstrániť zo stravy všetky mäso varené na oheň a varíme pár. Zabudnite na rýchle občerstvenie, žetóny a sušienky, mliečne koktaily, zmrzliny, namiesto toho, pripraviť zdravé občerstvenie: plátky mrkvy alebo zelené jablká, čerstvé jahody.
Ak ste smäd, piť čistá voda: pol-liter fľaše zo zeleného čaju obsahuje asi 135 kalórií, sóda rovnakého objemu, obsahuje viac ako 200 kcal. Sám Coca-Cola nebude viesť k obezite, podľa populárny mýtus o soda, ale pre tých, ktorí chcú schudnúť, je lepšie ju opustiť.
Nie všetky druhy ovocia sú rovnako užitočné
Vyhnúť ovocie s vysokým obsahom fruktózy, ktorá sa rýchlo "nasýtený" pečeň glykogénu a ďalšie whets chuť do jedla: granátové jablko, čerešní, hrozna (bez semien), banán, melón, hrušky, sušené ovocie: hrozienka, sušené marhule, figy, mango.
Pite veľa vody
Počas dňa vypiť aspoň 2 litre vody. Voda urýchľuje metabolizmus, odstraňuje toxíny. A so zlou metabolizmus zbaviť tuku takmer nemožné. Ak zle funguje excretory systém – take diuretikum poplatky. Ak chcete odstrániť brušného tuku, vody, výmena by mala byť veľmi aktívny.
Žiaľ, všetky tieto akcie bude k ničomu bez cvičenia. Ak chcete rýchlo odstrániť brušného tuku a svalovej tón, musíte každý deň urobiť dve jednoduché cvičenia: na hula-Bránka a rock stlačte tlačidlo.
Cvičenia s Hoop
Začiatok školenia s Hoop – tak si pripravte vaše brušné svaly cvičenie pre abs.
Denne 10 minút s Hoop zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, normalizuje lymfatický obeh v problémových oblastiach (ktorá je nevyhnutná v boji proti boky a celulitídy). 10 minút torzia zábal spálil asi 100 kalórií. V priebehu času, doba cvičenia "Obruč" môže byť zvýšená na 30 minút.
Je vhodné, aby zábal na chudnutie boli vybavené masážne gule. Pretože z nich, prvé cvičenie môže byť bolestivé, preto je najlepšie zabaliť pás s látkou pás, inak ste v ohrození pre modrín. Začiatočníci by mali venovať pozornosť na svetlo bránok, s hmotnosťou do 1,5 kg.
Ak ste práve twist Obruč pre vás príliš nudné, ponúkame vám video s dynamickým súbor cvičení zamerané na celkové zlepšenie.
Po tréningu s Hoop prejdite na cvičenia pre abs.
Cvičenia, stlačte tlačidlo. Hlavné
Dôležité! Ak ste swing stlačte bez dodržiavať prísnu diétu, môžete dosiahnuť opačný efekt: brušné svaly, zvýši a vizuálne len zvýši žalúdka.
Keď torquenti by nemala byť príliš vysoká, aby zvýšiť telo dostatočne nárast o 45 stupňov od podlahy. Stlačte bradou na krku by chceli kmeň krku: vznik musí byť vzhľadom na brušné svaly.
Postupujte podľa dych: vznik trupu sa vykonáva na VÝDYCHU.
To je dôležité vykonať cvičenie aspoň do tzv. zmysle "pocit": od tohto okamihu stlačte začne odčerpávať. Každý prístup je stojí za jeho hmotnosť v zlate.
Po ukončení cvičenia stlačte znova na 10 minút, potom sa presuňte Obruč na zabezpečenie výsledok.
Ako odstrániť brušný tuk doma?
Tam sú špeciálne navrhnuté cvičenia na ploché bruško, ktoré sú ľahko vykonávať doma a dosiahnuť vynikajúce výsledky. Výber cvičení, ktoré práce sa všetky svalové skupiny brušné svaly.Cvičenie 1
Východiskovú polohu – leží na chrbte, ruky za hlavou. Výťah tela a súčasne vytiahnite vaše kolená k hrudníku a päty na zadok. Rovnako, ako je to možné zhromaždiť v žalúdku. Narovnať jednu nohu (zostane na hmotnosti), a koleno druhej nohy vytiahnuť na opačnej koleno. Potom druhého kolena iné koleno. Takéto prístupy, aby 20.
Cvičenie 2
Východisková poloha – na jeho strane, nohy mierne pokrčené v kolenách. Leží na ľavej strane na pravej, twist trochu tela okolo vlastnej osi. Úsek rúk do chodidiel, s odtrhnite poschodí kolená a lopatky. Podržte predstavujú za minútu. Potom to isté cvičenie leží na druhej strane. Robiť 20 prístupov.
Cvičenie 3
Východisková poloha – na chrbát, nohy zohnuté, ktorá leží na podlahe, dolnej časti chrbta stlačené na zem, ruky pozdĺž tela. Na výdychu maximálne zdvihnite panvu hore a vytiahnite váš žalúdok. Podržte predstavujú pre 30-40 sekúnd. Potom pomaly znižovať panvicu na podlahe. Opakujte cvičenie 20-krát.
Cvičenie 4
Východisková poloha – na chrbát, kolená vytiahol až na hrudník, ramená predĺžiť, dlane stlačené na poschodí. Mierne zdvihnite zadok a stehna pohybovať v správnom smere, aby sa vaše kolená spolu bez pádu na zem. Návratom do pôvodnej polohy, postupujte rovnako v opačnom smere. Robiť 20 prístupov.
Cvičenie 5
Východisková pozícia na chrbte, nohy ohnuté v kolenách.Kolená jeden spôsob a jeho ruky druhého. Tak, budete otáčať telo v opačných smeroch. Potom opakujte cvičenie, hádzanie kolená na druhej strane, a ruky v opačnom smere. Robiť 20 cvičenia.
Fyzické cvičenie je odporúčané, aby každý, kto by chcel znížiť hmotnosť bez zdravotnej ujmy, vrátane mladých matiek.
Ako odstrániť podbrušku?
Jednou z problémových oblastí, mnoho žien je v spodnej časti brucha. Čo cvičenia vám pomôže obnoviť pružnosť brucha?
Tradičné cvičenie, na spodnej časti stlačte: rastie na vertikálnej nohy polohu – leží na chrbte, zvyšovanie až panvicu so súčasným zdvíhacie do nohy, a kostrč z podlahy.
Bežná chyba pri zdvíhaní pomôcť sám s jeho nohy, čo vedie k kmeň na bedrové kĺby a svaly na nohách, nie stlačte tlačidlo.
Vaším cieľom je nie len zdvihnúť nohy a na prácu a ťahať dolné brušné svaly, ie, veľký prácu padá na svaly panvy. Pri výkone, sústrediť sa na to, že sa budete cítiť pálenie v bruchu – je to dôsledok svalovej práce.
Predmetom odporúčania po 1,5 mesiacov silné brušné svaly sú dobré mať brušnej steny. Okrem ploché brucho, budete získať a jemné pás na jej odpoveď, rovnaké svalové skupiny.
Expander pre tlač
Ak chcete dosiahnuť výsledok, ako rýchlo, ako je to možné, môžete zahrnúť v tréningový program cvičenia s expander. Ich výhodou je súčasné zaradenie viacerých skupín svalov.
Tak, to je veľmi populárny elastické simulátor pre stlačte, aby sa žalúdok pevná a napnutá, a zároveň posilniť svaly chrbta, nôh a zadku, odľahčenie chrbtice z škodlivé zaťaženie.
Cvičenie 1
Ležať na podlahe a zámok nohy. Rukami uchopte rukoväť a vytiahnuť ho na jeho hrudi. Zvýšiť vaše nohy v uhle 90 stupňov, a ťahajte rukoväť. Udržať vaše nohy na podlahe až do konca, nechajte asi 5-6 cm od podlahy. Cvičenie je dobré pre horné brušné svaly.Cvičenie 2
Sedieť na podlahe a narovnať nohy. Držte rukoväť, pomaly oprieť späť, kým sa vaša hlava dosiahne zem, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie dobre čerpadlá nižšej abs.
Cvičenie 3
Na výdychu, súčasne zdvihnite hornú časť tela a ohýbať v kolenách, čím ho zvládnuť.
Ale nemusíte sa potom zabudnúť tried a správnej výživy. Po všetkých, ploché brucho je životný štýl. Len pravidelné cvičenie a dobre zložená diéta vám pomôže výsledok uložiť.