Vajcia je pomerne výživné jedlo, ktoré má nízke náklady a veľké množstvo výhod. Dnes budeme podrobne diskutovať o vaječnej diéte na 4 týždne, recenziách o nej, jedálnom lístku, ako aj o ďalších užitočných informáciách o tejto metóde chudnutia. Začnime našu recenziu o tomto spôsobe stravovania práve teraz!
Čo je podstatou diéty?
Každý rozumný človek, keď sa zamyslí nad tým, akú diétu nasadí, si ujasní, či existuje nejaká účinnosť toho či onoho spôsobu stravovania. Mnohé recenzie o vaječnej diéte počas 4 týždňov sú pozitívne, môžeme povedať, že výsledok tohto spôsobu stravovania je jednoducho nádherný. Ľudia sa do mesiaca zbavia nenávidených kilogramov, ktoré im bránili v bežnom živote.
Čo je teda podstatou tejto diéty? Na začiatok určite stojí za zmienku, že vajcia obsahujú obrovské množstvo vitamínov A, B, D, E, K. Okrem toho dnes diskutovaný produkt obsahuje veľa fosforu, železa, vody, medi, draslíka, vápnika, ako aj ďalšie dôležité a látky užitočné pre normálne fungovanie organizmu. Okrem toho by sa mala venovať osobitná pozornosť skutočnosti, že každé kuracie vajce obsahuje biologicky aktívne látky, obrovské množstvo bielkovín a aminokyselín, ktoré priaznivo ovplyvňujú fungovanie celého organizmu ako celku.
Podstatou diéty, o ktorej sa dnes diskutuje, je, že počas jedného mesiaca nebudete musieť jesť takmer nič okrem vajec. Okrem toho budete musieť zo stravy vylúčiť cukor, zemiaky, cukrovinky a iné škodlivé produkty. Telo tak bude 1 mesiac v akomsi sacharidovom hladovaní, pretože bude prijímať najmä bielkoviny.
Je dôležité poznamenať, že počas konzumácie vajec telo dostáva vitamín H, ktorého hlavnou úlohou je stimulovať vstrebávanie sacharidov. Ak sa v tele zistí nedostatok sacharidov, biotín začne spracovávať látky, ktoré sa uložili v tukových tkanivách. Následne sa pri tejto diéte odbúravajú tuky a odchádzajú kilá navyše, o ktorých ste tak dlho snívali.
V článku podrobne popíšeme menu vaječnej diéty na 4 týždne, ale práve teraz si povieme, čo si o tomto spôsobe chudnutia myslia odborníci.
Názor odborníkov na výživu a lekárov
Teraz budeme diskutovať o vaječnej diéte počas 4 týždňov a recenziách o nej. A zvážte aj ďalšie užitočné informácie o tejto metóde chudnutia. Tu stojí za zmienku, že odborníci na výživu a svetoví lekári nezažívajú veľké nadšenie z vaječnej diéty. Je celkom logické, že každý odborník na výživu odporučí ľuďom schudnúť pomocou správnej vyváženej stravy, poradí vám brať do úvahy kalórie, udržiavať rovnováhu tukov, bielkovín a sacharidov, aby ste sa zbavili prebytočných libier.
Ako ste pochopili, podľa dnes diskutovanej stravy budú tuky a sacharidy vylúčené zo stravy, pretože budete musieť jesť hlavne bielkoviny. Pri nedostatku dostatočného množstva tuku dochádza podľa lekárov k narušeniu fungovania centrálneho nervového systému, znižuje sa aj imunita organizmu.
Pokiaľ ide o nedostatok uhľohydrátov, v tomto prípade je to plné destabilizácie činnosti centrálneho nervového systému. Okrem toho sa zníži duševná aktivita a fyzické schopnosti a telo bude jednoducho vyčerpané.
Teraz už chápete, aký názor majú lekári a odborníci na výživu na 4-týždňovú vajcovú diétu, ktorej recenzie sú väčšinou pozitívne. Nezabúdajte, že trvanie takejto diéty je 4 týždne, teda mesiac, takže je dosť možné, že akási nerovnováha v množstve sacharidov, bielkovín a tukov v tele sa nepriaznivo prejaví na vašom zdraví.
Hlavné kontraindikácie vaječnej stravy
Moderné diéty sú dosť nebezpečné pre život každého človeka, takže majú určité kontraindikácie. Dnes nie každý dokáže schudnúť, pretože 4-týždňová vaječná diéta, ktorej jedálniček si v tomto článku rozoberieme trochu neskôr, má množstvo kontraindikácií, a preto ju nemožno použiť.
Tieto kontraindikácie zahŕňajú nasledujúce faktory:
- tehotenstvo;
- chronické a akútne ochorenia tráviaceho traktu;
- patológia pečene;
- ochorenia obličiek;
- ochorenia pankreasu;
- choroby spojené s fungovaním kardiovaskulárneho systému tela;
- individuálna intolerancia vajec.
Takže sme diskutovali o hlavných kontraindikáciách diskutovanej stravy. Ak nepatríte do žiadnej z vyššie uvedených kategórií, potom môžete pokojne začať chudnúť pomocou tohto spôsobu výživy. Pomôže vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase – už za 1 mesiac.
Schválené produkty
Skôr v článku sme už spomenuli, že 4-týždňová vaječno-bielkovinová diéta má pozitívne recenzie, ale podrobnejšie názory ľudí, ktorí túto metódu použili, rozoberieme o niečo neskôr v tomto materiáli.
Práve teraz si povieme, aké jedlá môžete pri tomto spôsobe stravovania jesť a o niečo neskôr si rozoberieme jedlá, ktoré je zakázané jesť.
Medzi povolené potraviny teda patria:
- morčacie a kuracie mäso;
- kuracie vajcia;
- chudé ryby, hovädzie a teľacie mäso;
- zelenina (akákoľvek, okrem zemiakov);
- tvaroh a syr bez tuku;
- zelené;
- cesnak;
- Cibuľa;
- Čaj s citrónom;
- koreniny na obliekanie šalátov;
- grapefruit;
- oranžová.
Ako vidíte, zoznam povolených potravín je pomerne malý, takže jeden mesiac sa budete musieť veľmi snažiť, aby ste túto diétu neporušili!
Týždenné menu
Je logické, že vaječná diéta má svoje vlastné charakteristiky. Je dôležité poznamenať, že v prvých dvoch týždňoch budú raňajky rovnaké a potom si nezávisle vyberiete, ktoré jedlo si uvaríte na raňajky, obed a večeru.
Takže počas prvých 7 dní ráno musíte zjesť polovicu grapefruitu alebo pomaranča, ako aj dve vajcia v akejkoľvek forme. V pondelok by sa mal na obed jesť jeden druh ovocia, na večeru je povolené pečené alebo varené mäso. V utorok na obed by ste si mali urobiť pečené alebo varené kura a na večeru zjedzte jeden toast, 2 vajcia, zeleninový šalát a grapefruit. V stredu by sa mal obed začínať nízkotučným syrom, paradajkami a jedným toastom a večera by mala byť pečené alebo varené mäso.
Pokiaľ ide o štvrtok, na obed musíte jesť ovocie jedného druhu a na večeru si uvariť mäso a šalát. V piatok, uprostred dňa, musíte zjesť dve vajcia, varenú zeleninu a na večeru si urobiť rybí guláš, zjesť jeden pomaranč a šalát.
Čo sa týka soboty, na obed by sa malo robiť varené alebo pečené mäso a na večeru mäso so šalátom. V nedeľu zjedzte na obed jeden pomaranč a varenú zeleninu, kuracie mäso a paradajky a na večeru zase varenú zeleninu.
nasledujúcich 7 dní
Pri diskusii o vaječnej diéte na 4 týždne, podrobnom jedálnom lístku a ďalších informáciách treba pamätať na to, že druhých sedem dní uvažovaného spôsobu stravovania vo vzťahu k raňajkám bude presne rovnakých ako prvý týždeň. Na raňajky počas celého týždňa musíte zjesť polovicu pomaranča alebo grapefruitu, ako aj dve vajcia.
Pokiaľ ide o obed, v pondelok a utorok je to rovnaké: musíte jesť mäso a šalát. Prvý deň v týždni si večer pripravte dve vajíčka, jeden pomaranč a šalát a v utorok na večeru sa odporúča zjesť dve vajíčka a jeden grapefruit. V stredu by obed mal pozostávať z mäsa a uhoriek a večera by mala pozostávať z pomaranča a dvoch varených vajec.
Pokiaľ ide o štvrtok, v tento deň v týždni musíte na obed zjesť nejaký nízkotučný syr, varenú zeleninu a miešané vajíčka. Na konci dňa si opäť uvarte dve kuracie vajcia. V piatok by obed mal pozostávať z dusenej alebo varenej ryby a večera by mala pozostávať z vajec (budú stačiť dve). V sobotu by mal byť obed jeden pomaranč a nejaké mäso a na večeru si môžete urobiť ovocný šalát. Uprostred nedeľného popoludnia je dovolené občerstviť sa jedným pomarančom, kuracím mäsom, paradajkami alebo varenou zeleninou. To isté musíte jesť na večeru!
Tretí týždeň chudnutia
Dnes podrobne diskutujeme o podrobnom menu vaječnej diéty na 4 týždne, pomocou ktorej môžete určite schudnúť a dosiahnuť požadované výsledky. Takže v pondelok tretieho týždňa musíte zjesť akékoľvek ovocie, okrem zakázaných, o ktorých si povieme trochu neskôr. V utorok môžete jesť akúkoľvek varenú zeleninu a v stredu akékoľvek povolené jedlá.
Štvrtý deň tretieho týždňa by mala pozostávať z varenej zeleniny, šalátu, dusenej alebo varenej ryby. V piatok by ste mali jesť zeleninu, mäso a kuracie mäso. Čo sa týka sabatu, urobte si deň, keď budete jesť jeden druh ovocia. Sobotné jedlá opakujte v nedeľu.
Menu na štvrtý týždeň
Posledný týždeň vajcovo-bielkovinovej diéty je najzodpovednejší, pretože už po 7 dňoch môžete vidieť konečný výsledok vášho chudnutia.
Takže v pondelok musíte zjesť jeden grapefruit, 150–200 g mäsa alebo štvrtinu kurčaťa, tri uhorky a rovnaký počet paradajok, pár toastov, ako aj tuniaka z konzervy, ale dávajte pozor na to, je bez oleja.
V utorok zase treba zjesť 150 – 200 g mäsa, tri uhorky a rovnaký počet paradajok, niekoľko toastov, jednu hrušku alebo jablko, ako aj jeden pomaranč alebo 20 g melóna.
Pokiaľ ide o stredu, v tento deň v týždni by ste mali zjesť 30 gramov tvarohu alebo nízkotučného syra, dve uhorky a paradajky, jeden toast, 200 g varenej zeleniny a 1 pomaranč.
Štvrtý deň 4. týždňa by mali predstavovať tieto produkty: jeden grapefruit, dve uhorky, 3 paradajky, 1 toast, polovica kurčaťa.
V piatok podľa vaječnej diéty počas 4 týždňov treba zjesť tri paradajky, 2 vajcia, 1 pomaranč a šalát.
Čo sa týka soboty, zjedzte 700 g kuracieho mäsa, 150 g tvarohu alebo syra, 1 pohár kefíru, dve uhorky a dve paradajky, jeden toast a grapefruit.
V nedeľu, v posledný týždeň vaječnej diéty, musíte zjesť 30 g tvarohu, jednu konzervu tuniaka bez oleja, 200 g varenej zeleniny, dve uhorky a paradajky, jeden grapefruit a tiež hrianky.
Ako viete, toto menu vaječnej stravy počas prvých dvoch týždňov je podrobnejšie popísané a potom si musíte sami vybrať, čo budete jesť na raňajky, obed a večeru.
Aké variácie stravy existujú?
K dnešnému dňu existuje obrovské množstvo variácií diskutovanej stravy. Hovoríme o proteínovo-vaječnej diéte, Maggi diéte, ako aj mnohých iných. Keď už hovoríme v podstate, v tomto prípade hovoríme o rovnakej metóde chudnutia, ktorá je určená na 1 mesiac. Takáto výživa je navyše založená na chemických reakciách tela, vďaka ktorým je možné v dôsledku 4 týždňov zhodiť tie nenávidené kilogramy navyše.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že hoci sa strava nazýva vajce, mesiac môžete jesť nielen tento produkt. Pri tejto diéte sa do tela dostáva zvýšené množstvo bielkovín, vďaka čomu dôjde k plytvaniu tukovou zásobou. Okrem toho v 3. a 4. týždni sa do stravy zavádza zvýšené množstvo iných bielkovinových potravín, ako sú ryby, mäso a hydina. To je zase potrebné na konsolidáciu výsledku.
Pamätajte, že ak zanedbáte druhú polovicu stravy, s najväčšou pravdepodobnosťou prídete o výsledok, ktorý ste mohli dosiahnuť v dôsledku prvých dvoch týždňov chudnutia!
Hlavné výhody diéty
Dnes si podrobne rozoberieme 4 týždňovú vajcovú diétu, ktorá je populárna a má celkom dobrý efekt. Takže medzi hlavné výhody tohto spôsobu chudnutia stojí za to vyzdvihnúť skutočnosť, že vás počas dňa netrápi hlad, pretože do tela vstupuje dostatočné množstvo potrebných látok. Ďalšou výhodou je jednoduchosť varenia, pretože potrebujete napríklad uvariť vlastné vajcia, poslať kurča do rúry na pečenie, uvariť zeleninu. Súhlasíte, to všetko je veľmi jednoduché, takže s týmto spôsobom varenia sa vyrovná každá, dokonca aj tá najšpinavšia žena v domácnosti!
Ďalšou výhodou tohto spôsobu chudnutia je, že ak pravidelne navštevujete posilňovňu, je dosť možné, že sa vám vytvorí svalová hmota. Takto nielen schudnete, ale budete môcť nájsť aj dokonalú pevnú postavu. Výhodou diéty sú tiež stabilné výsledky, na udržanie ktorých musíte jesť správne!
Nevýhody proteínovej výživy
Je celkom logické, že vajíčková diéta na mesiac má aj nevýhody, o ktorých si povieme práve teraz. Medzi hlavné nevýhody tohto spôsobu chudnutia patrí fakt, že už o mesiac budete mať veľmi vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Vzhľadom na to, že prijmete minimálne množstvo sacharidov, zníži sa účinnosť, môže sa dostaviť aj letargia a únava. Navyše, ak takto chudnete, určite si dajte pozor na to, že hrozia nejaké zdravotné problémy: plynatosť, zápcha, zápach z úst, nadúvanie.
Za zmienku tiež stojí, že 4-týždňová Vaječná diéta je bez kávy, vyžaduje prísne dodržiavanie jedálneho lístka a je dosť monotónna, a preto existuje vysoké riziko, že sa utrhnete. Je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že v niektorých prípadoch sa budete musieť vzdať intenzívnej fyzickej aktivity kvôli tomu, že budete mať málo síl. Navyše takáto štvortýždňová diéta môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie a môžu sa u vás objaviť vážne žalúdočné problémy. Preto sa pred použitím tejto metódy chudnutia určite poraďte s odborníkom, ktorý vám pomôže a odpovie na všetky vaše otázky.
Užitočné rady
Dnes podrobne rozoberieme 4 týždňovú vajcovú diétu, ako aj všetko, čo s touto možnosťou chudnutia súvisí. Takže na začiatok stojí za zmienku, že je najlepšie uprednostniť vajcia uvarené namäkko, pretože ich telo najlepšie absorbuje. Nezabudnite, že priemerný maximálny počet vajec, ktoré je možné zjesť za jeden deň, sú 4 kusy. Počas chudnutia je potrebné obmedziť príjem soli, pretože môže negatívne ovplyvniť výsledok. Užitočné rady vám pomôžu vyťažiť z vaječnej diéty maximum a vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam.
Ak máte radi praženicu, urobte ju bez oleja, ale nezabudnite, že pečenie je najlepší spôsob, ako ju pripraviť. Venujte pozornosť skutočnosti, že musíte mať večeru asi 4 hodiny predtým, ako plánujete ísť spať. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že pri tejto diéte je vylúčené občerstvenie a denný príjem vody by mal dosiahnuť aspoň 2 litre.
Ak sa rozhodnete použiť diétu 4 x 4 vajcia, znížte fyzickú aktivitu, v tomto prípade môžete nechať len cvičenie ráno, návštevu bazéna a prechádzky. Pamätajte, že návšteva telocvične môže spôsobiť negatívne dôsledky a značne vás vyčerpať, pretože dostatočné množstvo uhľohydrátov prestáva vstúpiť do tela.
Čo sa nedá jesť?
Medzi zakázané potraviny patria: majonéza, bohaté bujóny, cestoviny, pečivo, cukrovinky, cereálie, cukor, zemiaky, káva a podobné nápoje, ktoré obsahujú kofeín. Na mesiac sa budete musieť vzdať alkoholu, mäsa, kaki, banánov a čerešní, manga, hrozna, fíg, avokáda, datlí, mastných mliečnych výrobkov, džúsov, limonád a sladkostí. Neodporúča sa ani med, sójová omáčka a kečup.
Zoznam je celkom pôsobivý, preto je najlepšie si ho vytlačiť a pripevniť na chladničku, aby ste na nič nezabudli.
Recenzie a výsledky
Recenzie na 4-týždňovú vajcovú diétu sú vo všeobecnosti dobré. Niektoré ženy tvrdia, že sa dokázali zbaviť 10-15 kg za 1 mesiac, ale nezabudnite, že na to musíte prísne dodržiavať pravidlá výživy!
Ak sa nedokážete 4 týždne odtrhnúť a vydržať tieto muky, čaká vás príjemný výsledok v podobe zhodených kilogramov. Nezabudnite, že po ukončení diéty je potrebné udržiavať správnu výživu, aby sa nevrátili.
Šťastné chudnutie!