V súčasnosti je problém s nadváhou pre mnohých ľudí akútny, čo je spojené s poklesom fyzickej aktivity, častým stresom, sedavou prácou, nezdravou stravou a inými nepriaznivými faktormi.
Strata hmotnosti doma vám pomôže zbaviť sa ďalších libier iba vtedy, ak tento proces beriete vážne.
Je možné schudnúť rýchlo doma
Mnoho žien sa obáva otázky: „Je realistické schudnúť doma, ak existuje veľká túžba urobiť to? “Môžete samozrejme schudnúť, ale najprv musíte poraziť lenivosť, zbaviť sa zlých návykov a vyzvať všetky organizácie, aby vám pomohli.
Ak chcete rýchlo schudnúť a schudnúť o pár kilogramov, môžete si na deň nalačno urobiť pôst alebo použiť akúkoľvek krátkodobú stravu. Ale nanešťastie sa váha opäť vráti. Dobre formulovaná strava, distribúcia kalórií, cvičenie a postupy spaľovania tukov sú najlepšími pomocníkmi pri znižovaní telesnej hmotnosti.
Keď si navždy zvykneme na správny spôsob života, po krátkom čase bude možné si všimnúť, že nenávidené kilogramy postupne miznú. Po serióznom rozhodnutí schudnúť musíte v prvom rade psychologicky sa pripraviť na taký ťažký proces. Na motiváciu k schudnutiu sa odporúča:
- Vypracujte podrobnú schému na dosiahnutie cieľa a zapíšte si všetky svoje úspechy, dokonca aj malé, do samostatného poznámkového bloku.
- Presvedčte sa, že schudnutie je nevyhnutné pre lepšiu kvalitu života.
- Precvičujte si sebadisciplínu, aby ste presne dodržiavali odporúčania odborníkov a efektívne stratili tieto libry.
- Snažte sa schudnúť nie pre ostatných, ale iba pre seba.
Ako schudnúť doma: rýchle spôsoby, ako bojovať s nadváhou
Je veľmi ťažké sa vrátiť k požadovanému tvaru, napríklad len ráno. Ak sa žena súčasne prejedie sladkosťami a vedie sedavý spôsob života, potom tieto udalosti, žiaľ, neprinášajú výsledky. Na efektívne chudnutie sa odporúča používať holistický prístup podľa jednoduchých pravidiel.
Správna výživa na chudnutie doma
Ak sa chcete doma zbaviť nadváhy, musíte najskôr prehodnotiť svoje názory na výživu. Existujú niektoré princípy dodržiavania, pri ktorých môžete dobre schudnúť a udržať získané výsledky.
Nasledujúce pokyny týkajúce sa výživy pomôžu tým, ktorí schudnú, dosiahnuť požadované výsledky:
- Ak chcete schudnúť, musíte výrazne znížiť spotrebu tukových potravín. Okrem toho by ste mali nahradiť jedlá vyprážané v rastlinnom oleji duseným mäsom, vareným alebo pečeným.
- Odporúča sa jesť čo najmenej sladkostí.
- Okamžite vylúčte z stravy múku, ryžu a zemiaky.
- Mali by ste si vyskúšať rozdelené jedlá. Musíte vykonať najmenej 5 jedál denne, ale jesť menej. Čím dlhšie prestávky medzi jedlami, tým viac kalórií sa ukladá ako telesný tuk.
- Musíme vyskúšať nové zdravé zeleninové jedlá.
- 30 minút pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody alebo mlieka s plátkom hnedého chleba. To výrazne zníži vašu chuť do jedla počas hlavného jedla.
- Je veľmi dôležité úplne prestať s alkoholom,
, koniec koncov, jeho užívanie výrazne zvyšuje chuť do jedla.
Vzorka ponuky na chudnutie vyzerá takto:
- Raňajky: 2 varené vajcia alebo nesladený čaj s plátkom čierneho chleba a plátkom tvrdého syra.
- Občerstvenie: ovocie alebo čerstvá zelenina.
- Obed: kurací vývar s plátkom kuracieho filé a byliniek, plátkom obilnín, uhorkou.
- Občerstvenie: jogurt s nízkym obsahom tuku (200 ml).
- Večera: pečená ryba a príloha z dusenej zeleniny.
- Pred spaním: čaj bez cukru alebo ½ šálky nízkotučného kefíru.
Cvičenie na chudnutie doma
Môžete použiť ľubovoľný počet populárnych diét, ale bez fyzickej aktivity nedajú žiadne výsledky. Športové aktivity prispievajú k urýchleniu metabolických procesov v tele, k rozkladu telesného tuku. Okrem toho, bez športových aktivít môže byť pokožka po chudnutí ochabnutá.
Na efektívne chudnutie je potrebné zvoliť vhodný typ fyzickej aktivity, napríklad aerobik, plávanie, beh atď. Zároveň nie je potrebné navštíviť telocvičňu, stačí si kúpiť lacné a efektívne cvičebné vybavenie: lano a hula-hoop. S ich pomocou môžete vypáliť z 200 kcal za 15 minút.
Mali by ste venovať osobitnú pozornosť najproblematickejším oblastiam: brucho, stehná, zadok a teľatá.
Odporúča sa vykonávať jednoduchú skupinu cvičení denne.
Cvičenie na chudnutie brucha a stien:
- Je potrebné rozložiť chodidlá od seba na šírku ramien, ramená rozložené paralelne s podlahou. Vykonajte 15 bočných ohybov, snažte sa dosiahnuť pravou rukou na pravú nohu a ľavou rukou na ľavú nohu.
- Musíte ležať na podlahe a začať zdvíhať rovné nohy nad hlavu a potom ich spustiť bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Urobte dve sady po 15 opakovaní.
- Mali by ste ležať na podlahe, ohýbať kolená a držať ruky za hlavou. Cvičenie spočíva v zdvíhaní iba hlavy a ramien. Počet opakovaní je 25. Odporúča sa vykonať dva prístupy.
Cvičenie pre bedrá a zadok:
- Odporúča sa robiť jednoduché drepy s rozstupom ramien. Je dôležité, aby sa pri drepe kolená tešili dopredu a nie nad prsty. Do 30 drepov.
- Sklopenie vpred alebo vzad pomôže sprísniť glute. Aby bolo cvičenie efektívnejšie, musíte vyzdvihnúť činky alebo fľaše vody alebo piesku.
- Musíte sa postaviť na všetky štyri a striedavo zdvihnúť rovné nohy dozadu. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou. Pri zdvíhaní nôh sa odporúča namáhať zadok.
Úprava vody na chudnutie
Vodné procedúry, napríklad kontrastná sprcha alebo sóda, more, bylinné kúpele by sa mali užívať pred spaním.
- Ak chcete pripraviť bylinkový kúpeľ, musíte zmiešať v rovnakých pomeroch mäta pieporná, nechtík a oregano, šalvia.
- Odporúča sa naliať 2 litre vody, zohriať a nechať pôsobiť 20 minút.
- Potom by mal vývar prejsť tenká a naliať do kúpeľne.
- Bylinný kúpeľ trvá 20 minút.
Zoštíhľujúce zábaly
Telové zábaly podľa recenzií mnohých chudnutí pomáhajú zlepšovať stav pokožky a zbaviť sa nenávidenej celulitídy. Na zákrok sa používajú liečivé bahno, oleje, med alebo hlina. Medový zábal sa považuje za veľmi účinný pri chudnutí:
- Po očistení pokožky pomocou kroviny musíte med roztaviť v dlaniach a aplikovať na problémové časti tela, potom obaliť lepiacou fóliou.
- Po 40 minútach sa odporúča medovú masku umyť teplou vodou.
- Je žiaduce vykonať zábal každé 3 dni.
Iné spôsoby, ako schudnúť doma
Ďalšie ošetrenia pomôžu vylepšiť účinky stravovania a cvičenia:
- Sauna a kúpeľ. Táto metóda pomáha zbaviť sa ďalších libier v dôsledku veľkého potenia.
- Krémy na tvarovanie tela. Obzvlášť účinný je otepľovací krém, ktorý urýchľuje metabolizmus a zlepšuje prekrvenie tkanív.
- Teplé šortky, nohavice alebo opasky vyrobené z high-tech tkanín. Ak nosíte tieto odevy počas cvičenia, môžete výrazne urýchliť proces chudnutia.
Recenzie a skutočné príbehy o chudnutí doma
Recenzie o chudnutí doma:
„Bohužiaľ nemôžem ísť do telocvične. Z tohto dôvodu som sa rozhodol schudnúť doma.
Spočiatku som začal bežať ráno a správne som jedol a večer som robil jednoduché cvičenia pre problémové oblasti tela. Po mesiaci som stratil 4 kg. Celulitída však nezmizla. Kamarát mi poradil medovým zábalom. Chcem povedať, že som s výsledkom veľmi potešený: koža sa napne a elasticky. “
„Myslím si, že schudnúť doma je dosť ťažké. Veľmi často nemôžem prekonať lenivosť a ísť študovať. Navyše neustále chodím do chladničky, aby som si dal chutné občerstvenie. Aby som udržal svoje telo v poriadku, navštevujem telocvičňu, kde mi tréner určite nedovolí podvádzať. “
„Po narodení dvoch detí som získal 15 kg. Pred dvoma mesiacmi, s výškou 165 cm, som vážil 73 kg. Raz som sa rozhodol vziať na seba a schudnúť doma. Najprv som sa vzdal sladkých a mastných potravín, začal som jesť viac ovocia a zeleniny, jedol som často jedlo, ale v malých porciách.
Keď ráno všetci spali, išiel som na útek a dokonca som vykonal nejaké cviky: v drepe, robenie výpadov. Teraz mám hmotnosť 58 kg. Dúfam, že sa tento výsledok čoskoro zlepší. “