Predpokladá sa, že chudnutie bez titánskeho úsilia nie je možné. Musíte sa mučiť v telocvični alebo úplne odmietnuť jesť. No alebo aspoň niekoľkokrát týždenne hladovať a zvyšok jesť jablká a uhorky.
Moderné pohľady odborníkov na výživu sa výrazne líšia od stereotypného prístupu. Nebezpečenstvo pôstu bolo dokázané vedou a praxou.
Pravidelné jogging alebo fitnes sú rovnako účinné ako snaha schudnúť pomocou kettlebells a strojov. Strava pre lenivých môže byť začiatkom cesty k správnej výžive a atraktívnou postavou pre nadchádzajúce roky. Aké sú jeho vlastnosti?
Ako schudnúť pre lenivých: nutričné princípy
Pre produktívny boj proti nadváhe dodržiavajte nasledujúce pravidlá:
- Pitie vody pred jedlom.Podstatou stravy je čiastočné nahradenie jedla pitím čistej vody. Dve poháre by sa mali vypiť 20-30 minút pred každým jedlom. Voda napĺňa žalúdok, tiahne jeho steny. Telo to vníma ako signál plnosti a blokuje pocit hladu. Pri jedle nechcete príliš rýchlo prejedať alebo prehltnúť jedlo. Ak nemáte chuť do jedla, potom potrebujete menej. Pri dodržaní tohto pravidla bude ľahké znížiť stravu o 30 - 40%.
- Vypite vodu medzi jedlami.Jednu hodinu po jedle môžete vypiť pohár alebo dve tekutiny (voda, zelený alebo bylinný čaj bez cukru, zeleninová šťava). Kvapalina núti telo minúť viac kalórií, aby si udržalo svoje vlastné funkcie, a zvyšuje rýchlosť metabolických procesov o 30%. Iba pitím dostatočného množstva vody sa môžete zbaviť prebytočného objemu v páse a bokoch. Ak je v strave nedostatok tekutín, telo ju ukladá v tkanivách, spôsobuje opuchy a dodáva telu ďalší objem a hmotnosť.
- Jedzte zdravé potraviny.Lenivá diéta nebude zázrakom, ak budete jesť hamburgery, hranolky a zmrzlinu každý deň. Tieto výrobky sa musia nahradiť jedlom s plnou hodnotou: zelenina, ovocie, mäso a ryby, obilniny, strukoviny.
Naplánujte si štyri jedlá po celý deň. Najhustejšie sú raňajky a obedy. Večera by mala byť čo najľahšia.
Strava pre lenivú - týždennú diétu
Výhodou diéty je, že nemusíte počítať kalórie alebo merať veľkosť podania. Jedzte podľa vašej chuti do jedla (berúc do úvahy pitie vody pred jedlom). Zahrňte do svojho stravovania jednoduché a zdravé potraviny z tohto zoznamu.
Raňajky- ovsená kaša vo vode alebo mlieku, pohanková kaša s mliekom, omeleta s bylinkami, tvaroh, koláče so syrom, varené vajcia, prírodný nesladený jogurt, toast so syrom, ovsená kaša s medom a bobuľami, tvaroh s ovocím alebo bobuľami.
Občerstvenie- akékoľvek ovocie, hrsť bobúľ alebo orechov.
- obed- kuracie polievka s domácimi rezancami, polievka s mäsovými guličkami, kastrol so zeleninou, varené alebo pečené ryby, zeleninový šalát (kapusta, uhorky, paradajky, paprika, zelenina v akejkoľvek kombinácii), šošovicová polievka, príloha z obilnín alebo cestovín s dusenou pečeňou alebo vareným kuracím mäsom.
Večera- vaječný a zeleninový šalát, tvaroh s medom, pohárik kefíru alebo fermentované pečené mlieko s toastom, pečené alebo dusené neskvarné zeleniny (kapusta, cuketa, baklažán, paprika, paradajky), varené alebo pečenéryby.
Vo vašej strave môžete mať ďalšie jedlá a menu by sa malo meniť každý deň. Dôležitou výhodou lenivej stravy je to, že vás naučí jesť zdravé a zdravé potraviny. A po diéte (nemali by ste dodržiavať taký bohatý režim pitia dlhšie ako dva týždne), výsledné stravovacie návyky pomôžu udržať dosiahnutú hmotnosť.
Názor odborníka na výživu, kontraindikácie
Ľudia s ochorením obličiek by sa nemali uchýliť k lenivej diéte. A v prípade črevných žalúdočných chorôb by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Okrem toho pitie veľkého množstva tekutín môže pomôcť vyplaviť z tela minerály (vápnik, draslík, horčík). Počas tejto diéty sa odporúča užívať minerálne doplnky.
Podľa odborníka na výživu je strava pre lenivých dobrá, pretože vás naučí piť dostatok tekutín. A pre ľudí, ktorí takýto zvyk nemajú, sa stane živým ukazovateľom toho, ako obyčajná voda urýchľuje metabolické procesy a normalizuje hmotnosť.
Ale to je tiež jeho nevýhoda. Ak je osoba zvyknutá na diétu s vysokým obsahom kalórií, výrazný úbytok hmotnosti sa nevyskytne. Voda pomôže zbaviť sa opuchov v tkanivách, očistiť črevá, takže v prvých dňoch sa hmotnosť zníži o tri až štyri kg a do dvoch týždňov pomôže zbaviť sa 9 až 12 kg nadváhy.
Ak budete aj naďalej jesť nesprávne, chudnutie sa zastaví v prvom týždni, takže vyvážená strava je dôležitá nielen vo zvyku piť dostatok tekutín.