Pravidlá stravovania a jedálny lístok na pohánkovej kaši

ako dodržiavať pohánkovú diétu

Každý dom má balíček pohánkových krúpov. Jeme drobivú kašu s potešením, vieme o prospešných vlastnostiach.

Správna pohánková strava je založená na konzervácii vitamínov a mikroelementov „kráľovských obilnín“ počas varenia.

Výživa pre chudnutie pomocou pohánky sa líši v dĺžke, prijateľných produktoch a „závažnosti“.

Podmienky na dosiahnutie výsledku, zníženie hmotnosti kilogramov

  • Povedzte nie soli, maslu, cukru. Úplne vylúčené z pohánky
  • Iba krupica pripravená šetrným spôsobom. Varenie nie je vhodné.
  • 1, 5 litra vody denne, terapeutické diéty odporúčajú 8 pohárov, to znamená 2 litre.
  • Nejedzte 3-4 hodiny pred spaním.

Prvý krok. Každý deň

Robíme krok k zdraviu, keď je zázračná kaša už v našej každodennej strave.

To pohánkové krúpy, na ktoré sú zvyknutí - vyprážané, vysokoteplotné spracovanie. Preto má pri varení jasnú a orechovú chuť. Nezachováva si v plnej miere výhody. Výhodou je však známa chuť. Riziko reakcie z gastrointestinálneho traktu, intolerancie, ktorá je prítomná pri zavádzaní nových produktov, je znížené.

Živé, zelené alebo biele

Toto zrno je nespracované, ľahšie ako obvykle pohánka. Potrebuje "domáce postupy": dôkladné opláchnutie, recepty, ktoré zachovajú užitočné vlastnosti. Naživo - doslova, pretože na rozdiel od hnedej sa zrno klíči ako ovos alebo pšenica. Klíčky obsahujú všetko „pohánkové bohatstvo“.

Skúste počas prípravného cyklu jesť „zdravú“ pohánku. Šaláty zo zeleniny, ovocia s prídavkom zelených obilnín, klíčky sú známe pre svoje prospešné výživové vlastnosti.

Krok dva. Pohánková kaša na diétu

varenie pohánkovej kaše na chudnutie

Rodinná kaša, veľkoryso ochutená olejom, doplnená hubami, zeleninou - to nie je pohánka, ktorá je potrebná na chudnutie.

Diétne jedlo zahŕňa použitie kaše pripravenej odparením, varením. Čas na jemné varenie!

odparovanie

Krúpy zalejte vriacou vodou. „Výčitku“ odložili na teplé miesto a panvicu zakryli dekou. Ráno rozdeľte a jedzte po celý deň. Množstvo kaše nie je nijako obmedzené, pokiaľ nie je vo vybranej metóde uvedený presný počet.

Druhá cesta. Pivovarníctvo

Priveďte do varu. Odstráňte oheň. So zatvoreným vekom, v pare bez prísad.

Krok tri

Jeden pôstny deň venujte pohánke a vode alebo pohánke a kefíru. Potom urobte rozhodnutie o druhu a trvaní pohánkovej diéty.

Vzdialenosť šprintu. Tri až päť dní

Pohanková mono diéta

Maximálne trvanie: tri dni. Lekári ďalej neodporúčajú „vykladanie“!

Jemne uvarená pohánka a voda. Ostatné výrobky nie sú zahrnuté v „klasickej“ mono diéte, ktorá sa tiež používa na pôstne dni.

Očakávaný efekt. Predpokladá sa, že telo je očistené od toxínov a toxínov. Schudnite kilogramy - 2 - 4 kg za obdobie.

Ak cítite nedostatok energie

V lekárskej výžive Dr. Laskina, známeho ako priekopník v používaní pohánky v liečivej výžive, nájdete taký nápoj na doplnenie vitamínu C, energie: 1 čajová lyžička medu v pohári prevarenej vody a 1 polievková lyžica. lyžicu šípkovej múky (vopred zomlieť). Konzumujte ráno.

Zelený čaj bez cukru je povolený, možno s hrozienkami (5 - 7 kusov na šálku). Kefír 1% tuku, pohár denne. Aby nedošlo k narušeniu stravy - sušené ovocie, nepresahujúce 100 g denne.

Som ubytovaný! 7 dní

Kvasená pohánková diéta (3 - 7 dní)

pohánková diéta na chudnutie

Kombinácia výživnej hodnoty pohánky a čistiacich vlastností kefíru. Dbajte na kyslosť.

Ak prenášate mlieko, mliečna verzia je v poriadku:

  • Množstvo kefíru (bez tuku) - nie viac ako 1 liter denne.
  • Základ: pohánka dusená vo vode, jedlá z nej (pohánkové rezne, kastról, palacinky). Žiadna soľ, cukor, olej.

Povolené v malom množstve pri 7-dňovej non-strict diéte:

  • ovocie (nie škrobové, nie sladké) - 2-3 krát týždenne, 1 dávka;
  • zelenina vo forme šalátu bez zálievky a v prírodnej forme 2 - 3 krát týždenne. zeleň;
  • minerálna voda 1-2 krát týždenne;
  • zelený čaj. 5-10 gramov medu týždenne.

Čiastočné jedlá, raňajky, 2. raňajky, obed, popoludňajší čaj, večera. Čaj sa pije oddelene od hlavného jedla (+/- 1 hodina). Teplý. Korenie, omáčky sú vylúčené. Pitný režim 1, 5-2 litre neperlivej vody denne.

Mix džúsu (3 - 7 dní)

Cieľom je nasýtiť telo silami pohánky a dodať vitamíny, mikroelementy z džúsov. Frakčné jedlo. Voda 1, 5-2 litrov denne.

Jedná sa o prírodné, čerstvo vylisované džúsy. Čerstvé džúsy sa zriedia vodou v pomere 1: 3. Je dôležité poznať reakciu na ovocné, zeleninové, miešané džúsy. Diéta môže spôsobiť alergickú reakciu.

  • Pohánka uvarená v pare 300 - 400 g. Šťava (namiesto kefíru) nie viac ako 1 liter denne. Paradajková šťava + pohánka je špeciálna týždenná strava.
  • Očakávaný výsledok: mínus 3 - 5 kg za týždeň.
  • Obmedzenia. Neznášanlivosť. Trvanie viac ako 7 dní

S bielym mäsom (5-7 dní)

Mäkká možnosť. Nestráca sa žiadna svalová hmota. Pocit hladu, strata energie je cítiť menej.

Pohánka ráno, kuracie filé 100 - 150 g deň - obed, popoludní. Pitie je plánované rovnakým spôsobom ako vyššie. Frakčná výživa je zachovaná.

Až 5 kg olovnice za 7 dní. Maximálne trvanie až 14 dní.

Výraz „sedieť na pohánke“ možno pokojne nazvať ruským idiómom, pretože v niekoľkých krajinách sa pohánka pýši miestom na stole. Napriek svojim slávnym užitočným vlastnostiam sa v Európe neje, zahraniční lekári považujú pohánku za výlučne liečivý produkt. Odporúčania odborníkov na výživu vychádzajú z vysokého hodnotenia užitočnosti obilnín.

Pohánkový maratón. 14 dní

pravidlá chudnutia na pohánkovej diéte

Toto je komplexná pohánková strava, ktorá si vyžaduje vôľu. Ale aj pri vynaložení vôle nezabudnite, že dva týždne sú pre telo obdobím. Je lepšie pristupovať k takémuto maratónu so skúsenosťami mono-diéty počas 3 dní.

Je ťažké vyvážiť stravu bez solí, cukru, oleja, iba na základe pohánky. Možno budete potrebovať skúsenosti odborníka na výživu, návštevu ordinácie lekára, aby ste zistili celkový stav, choroby tráviaceho traktu a dostali odporúčania.

Keď odchádzate od odborníka na výživu s pozitívnym výsledkom, radou a súhlasom s vašim rozhodnutím, nezabudnite, že ste na začiatku cesty. Buďte trpezliví, vezmite si dobrú náladu z intelektuálnych, vizuálnych dojmov. Dajte do mozgu jedlo na zamyslenie, zmeňte smer myšlienok. To pomôže zbaviť sa podráždenosti, negativity. Naplánujte si prechádzky vonku, ľahké ranné cvičenia

  • Základ: pohánka v pare, neperlivá voda 1, 5 - 2 litre denne.

Stredná

Kuracie prsia, vývar. Parné ryby. Nízkotučné kefír. Nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt s minimálnym percentom tuku. Varená, dusená, surová zelenina (s opatrnosťou - biela kapusta, vylúčte zemiaky). Zeleň. Zeleninové šaláty bez soli, s minimálnou alebo žiadnou zálievkou. Zelený čaj. Voda so zomletými šípkami. Vhodné: karfiol, brokolica, červená paprika, mrkva, repa.

Málo

Ovocie (nie sladké), sušené ovocie. Syr. Nerafinovaný olivový olej. Med. Čakanka. Citrónová šťava (pokvapkajte šalátom alebo rybou). Ovocie, bobule: čučoriedky, zelené jablká, hrušky, ananás.

  • Pohánka na raňajky a na obed, voliteľné na večeru, najmenej dvakrát denne. Žiadny olej, soľ, cukor. Na vode.
  • Jedzte večer večer, najneskôr 4 hodiny pred spaním.
  • Kávu nahraďte čakankou. Ak sa použije, použite nerafinovaný olivový olej. Tvrdý syr, 20 g týždenne. Prírodný nízkotučný jogurt, zeleninové polievky bez zemiakov. Zeleninové a zelené šaláty, bez dresingu. Biela kapusta - opatrne, má plynotvorné vlastnosti.
  • Je dôležité dodržiavať 2-3 pôstne dni v týždni, keď je v ponuke iba pohánka a voda. Zelený čaj môžete bez cukru, minerálnu vodu bez plynu.

Podráždenosť, slabosť, závraty sú signály, že je potrebné diétu prerušiť a postupný odchod.

Ukončite pohánkový raj

ako sa dostať z pohánkovej stravy

Správne vystúpenie z pohánkovej stravy je takmer dôležitejšie ako rozhodnutie sa podľa nej riadiť! V tejto fáze je ľahké pribrať na kilá.

Vytvorte prechodné menu, ktoré vydrží rovnaký počet dní, koľko ste jedli, pomocou pohánkovej metódy (3 - 14 dní), to znamená, že kompletná 14-dňová strava s kompetentným výstupom je 28 zdravých dní, vyvážená strava mesiac!

V prvých dňoch uvedenia na trh nepreťažujte jedálniček, najmä po prísnej mono diéte na pohánke a vode! V takom prípade je lepšie začať na večeru šípkovým čajom s medom namiesto čerstvého nízkotučného kefíru. Pridáme postupne uvarenú a surovú zeleninu (zelené šaláty), biele mäso, ryby, vajcia. Až potom choďte na ovocie, džúsy (čerstvo zriedené vodou aspoň o tretinu) s miernym účinkom - tekvica, mrkva. Tvaroh, jogurt (s krátkou trvanlivosťou), syr.

Úžasné výsledky klíčia zo živého pohánkového zrna! Ošetríme jednoduchú pohánkovú kašu s pocitom vďačnosti, varíme s láskou, zachovávame liečivé vlastnosti obilnín.