Smutné je, že kilá navyše sa neukladajú na nejakom nenápadnom mieste, ale najčastejšie na bruchu. Pri tejto príležitosti sa dokonca hovorí - "Aby ste videli, koľko sa prejedáte, žalúdok sa nachádza na tej istej strane ako oči. "V boji proti nadmernému telesnému tuku v páse mnohí horlivo vykonávajú takzvané cvičenia na chudnutie brucha. Zaťaženie tlače však neprináša pozitívny výsledok a začína sa zdať, že kondícia je na vyriešenie tohto problému zbytočná.
V skutočnosti to tak nie je. Len mnohí robia chyby – ako pri výbere cvikov, tak aj pri samotnej príprave tréningového programu.
Aké cvičenia robiť, aby ste schudli na bruchu?
Na začiatok poviem, že neexistujú žiadne cviky na chudnutie na konkrétne partie tela. Keď chudneme, tuk sa zároveň odstraňuje z celého tela. Je možné ho „fragmentárne" odstrániť len pomocou liposukcie. Prinútiť telo spaľovať tuk na jednom konkrétnom mieste je fyziologicky nemožné. Preto je potrebné klásť dôraz na stratu kalórií vo všeobecnosti. Kľuky, záklony a záklony neznižujú brušný tuk z jednoduchého dôvodu, že vyžadujú extrémne málo energie na výkon a zapájajú málo svalov.
Len si to predstavte - na tele máte obrovské množstvo svalov a snažíte sa schudnúť, pričom zaťažujete iba brušné svaly, zatiaľ čo zvyšok tela je neaktívny. Z toho vyplýva záver - oddelené tlačové cvičenia neodstránia prebytočný telesný tuk, ale iba posilnia svaly.
Na odstránenie brušného tuku sú vhodné pravidelné kardio cvičenia – chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, aerobik a tanec. Tieto aktivity pomáhajú telu priamo spaľovať tuk. Dlhé prechádzky sú užitočné.
Ak máte veľa nadváhy, musíte sa spoľahnúť na komplexné chudnutie a robiť cvičenia, ktoré spaľujú veľa kalórií - napríklad drepy so zdvihnutím rúk, výpady s obratmi atď. Pamätajte, že čím viac svalov zapracujete a čím väčší rozsah cvičenia, tým lepšie.
Ďalšou užitočnou skupinou cvikov sú balančné cviky, ako napríklad švihnutie nohy do strany, kedy sa potrebujete držať druhej nohy bez ďalšej opory. Pri absencii kontraindikácií, švihadlo, plávať v bazéne.
Cvičenie na posilnenie brucha a chudnutie
Existuje skupina cvičení, ktoré sú užitočné pre celé telo ako celok a dokonale posilňujú brušné svaly:
- "Bicykel". Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu a mierne zdvihnite telo, zdvihnite nohy pokrčené v kolenách tak, aby boli holene rovnobežne s podlahou, spodnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe a neodtrhnite ju počas celé cvičenie. S výdychom natiahnite pravú nohu dopredu, súčasne otočte telo doľava, snažte sa dosiahnuť pravým lakťom k ľavému kolenu, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie na druhej strane. Pokračujte, kým nebudete unavení, snažte sa pohybovať dobrým tempom.
- Postavte sa rovno, dajte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky hore a prepnite si prsty. Napnite brucho a vtiahnite brucho. Ohnite sa doprava, natiahnite ruky hore a do strany, natiahnite bočné svaly. Potom sa bez prestávky nakloňte doprava. Cvičenie robte pomaly, snažte sa ohnúť čo najnižšie.
- "Nožnice". Ležať na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela a "zatlačte" spodnú časť chrbta do podlahy. Zdvihnite rovné nohy. Bez toho, aby ste ohýbali kolená, začnite sa rozťahovať a prinášať nohy a prekrížiť členky. Ak môžete, pri pohybe spustite nohy bližšie k podlahe, ale neodtrhnite spodnú časť chrbta.
- "Loď". Toto cvičenie je na chrbát. Čo s tým má chudnutie brucha spoločné? - pýtaš sa. Odpoveď je, že svaly chrbta a brucha sú antagonisty, to znamená, že pracujú iným smerom - chrbát ohýba telo a žalúdok sa ohýba. Spolu tvoria pás a je potrebné ich spevniť. Preto si ľahnite na brucho, natiahnite ruky nahor a namáhaním chrbta jemne zdvihnite nohy a telo nahor, v tejto polohe vydržte na sekundu a spustite sa. Opakujte 10-15 krát.
Niektoré dôležité nuansy
Všetko, čo bolo povedané vyššie, vôbec neznamená, že cviky zamerané na posilnenie brušných a šikmých brušných svalov sú zbytočné. Silné svaly pomáhajú podporovať vnútorné orgány. Aby ste pochopili, o čom hovorím, pozrite sa na ľudí okolo nich – niektorí majú brucho vystrčené dopredu, no nie je na nich prebytočný tuk. Vidno to najmä u štíhlych žien, ktoré nešportujú. V dôsledku slabosti brušného lisu sa vnútorné orgány začnú "vyduť", čím sa vytvorí druh brucha. A vyvinuté svaly podporujú všetky orgány v správnej polohe a bránia ich posunutiu.
Cvičenie pre tlač rieši nielen problém estetiky, ale zlepšuje aj zdravie, pretože napomáha správnemu fungovaniu čriev, žalúdka, pečene a ďalších orgánov. Snažte sa venovať brušným svalom pozornosť aspoň 3-4 krát týždenne, alebo môžete cvičiť denne 7-10 minút na posilnenie brušných svalov, potom bude štíhla postava a výborné zdravie vždy.