Existuje veľa známych metód a spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy, ale bez motivácie vám nepomôžu. Každý deň musíte vynaložiť veľa úsilia, aby ste schudli, takže hlavnou zložkou úspechu na ceste k dosiahnutiu vášho cieľa bude správna motivácia a pozitívny prístup.
Motivačné techniky v počiatočnej fáze
Prvým krokom k zníženiu nadváhy je sebaanalýza. Mali by ste si vyzdvihnúť hlavné dôvody, prečo ste chceli dostať svoje telo do formy. Túžba po zmene, rozvoj vôle, zdravotné prínosy, zvýšená sebaúcta - pre každého bude určitý faktor slúžiť ako stimul.
V tejto fáze je dôležité určiť konečný požadovaný výsledok. Túžba schudnúť na letnú sezónu nie je dostatočnou motiváciou. Je navrhnutý na krátke časové obdobie a je nepravdepodobné, že povedie k úspechu. Nájsť silu na cvičenie a diétu každý deň si bude vyžadovať naozaj vážnu motiváciu.
Zmeniť seba a svoj život
Veľmi často sa kilá navyše objavujú u tých, ktorí sú nespokojní so svojím životom. Nemilovaná práca, neprítomnosť niekoho iného, strach zo zlyhania alebo nedostatku úspechu, vnútorná slabosť charakteru - to všetko vás núti skrývať svoje obavy pod hustou škrupinou nadmernej hmotnosti.
Je potrebné ukázať odhodlanie a zbaviť sa zbytočnej úzkosti. Cieľ bude nasledovný:zmena vášho vonkajšieho ja je začiatkom zmeny celého vášho života. Silná túžba zmeniť svoj život k lepšiemu bude tým najsilnejším podnetom, ktorý vám nedovolí vzdať sa na polceste.
Podpora zdravia
Konečný výsledok bude závisieť od vášho osobného uvedomenia si dôležitosti vášho zdravia.
Človek s nadváhou sa vopred odsudzuje na zdravotné problémy:
- problémy s fungovaním vnútorných orgánov,
- stagnujúce procesy,
- metabolické ochorenie,
- veľké zaťaženie kĺbov.
Je potrebné si uvedomiť, že zdravie bude závisieť od stravy a bohatosti denného menu.
Starostlivosť o svoje zdravie vám už nedovolí jesť jedlo v neprimeraných množstvách, rovnako ako vám na ceste za chudnutím nedovolí hladovať. Skvelý pocit, ľahkosť v tele, dobrá imunita – to všetko sa dá dosiahnuť, ak budete cvičiť a strážiť si stravu. To je silná motivácia, ktorá vám pomôže nevzdať sa.
Sebapotvrdenie vo svojom vzhľade
Motiváciou schudnúť každý deň nie je len fotka modelky s ideálnymi parametrami na dverách chladničky. Mali by ste urobiť vnútorné, informované rozhodnutie, že iba sila vôle a každodenná práca môžu viesť k pozitívnemu výsledku.Na začiatku by ste mali urobiť primerané posúdenie vašej postavy.
Po zistení hlavných nedostatkov a nedokonalostí môžete bezpečne začať chudnúť. V tomto prípade bude neistota o vašej príťažlivosti len prospešná: dá vám silu zakaždým, keď chcete zostať rovnaký. Existujúce komplexy by mali byť tiež nasmerované správnym smerom a nezabudnite, že správne, rovnomerné chudnutie pomôže zbaviť sa ich.
Kultivácia sily vôle
Chudnutie si vyžaduje veľa odhodlania, takže by ste mali byť pripravení pracovať dlho a tvrdo. V určitom bode sa možno budete chcieť vzdať a ľutovať sa. Je to v tomto štádiuvnútorné ja by malo byť napadnuté: "Dokážete dosiahnuť svoje ideálne parametre? "
Každý deň sa posilní sila vôle a z dosiahnutých výsledkov sa objaví sebauspokojenie. Neochota sklamať sa v sebe prebudí určitú vášeň, po ktorej budú nasledovať činy smerujúce k dosiahnutiu cieľa - športové aktivity, správna vyvážená výživa, absencia zlých návykov.
Stanovenie si realistických cieľov
Správnym krokom v počiatočnej fáze zmeny postavy by bolo skutočne posúdiť stav svojho tela a stanoviť si realistické ciele. Každé telo zareaguje inak na náhlu zmenu zaužívaného jedálnička, ku ktorému sa pridá aj pohyb a aj to treba brať do úvahy. Snáď váha zostane na jednom mieste a na postave nedôjde k žiadnym výrazným zmenám.
Akýkoľvek proces chudnutia bude individuálny, preto by ste mali počúvať svoje telo. Mnohé rady, ako schudnúť 15 kg za 2 týždne, nie sú ničím iným ako trikom.Nemali by ste očakávať okamžité výsledky; na dosiahnutie svojho cieľa musíte každý deň vynaložiť určité úsilie.a primerane posúdiť svoje schopnosti.
Napíšte blog o cvičení
Motiváciou k chudnutiu každý deň je vizuálne hodnotenie aktuálnych zmien vašej postavy. Všimnúť si prítomnosť výsledkov a vyhodnotiť ich pri pohľade na seba do zrkadla po každom cvičení je často dosť ťažké. Vedenie záznamov o vašich telesných meraniach vám umožní upraviť proces chudnutia a porovnať výsledky.
Na udržanie diéty sa odporúča viesť si denník na počítanie kalórií, kde si môžete zadať aj svoj cvičebný program. Vytvorenie osobného blogu vám umožní nielen vizuálne zhodnotiť svoje výsledky, ale aj zdieľať svoje úspechy s ostatnými. Niekedy sa povzbudenie od ostatných a hodnotenie od ostatných, najmä pozitívne, môže stať jedným z hlavných stimulov.
Zamyslite sa nad systémom trestov a odmien
Individuálne vyvinutý systém odmien a trestov vám pomôže udržať sa v dobrej kondícii každý deň. Celý proces chudnutia sa zmení na akési plnenie úlohy, kde bude čas na pochvalu a prejav tvrdosti charakteru.
Je veľmi dôležité stanoviť zmysluplné tresty a odmeny:
| Propagácie | Tresty |
|---|---|
|
|
Môžete tiež použiť metódu speňaženia, pri ktorej sa odmeníte vložením peňazí do prasiatka, aby ste si kúpili veľmi žiadaný predmet. Za trest sa peniaze na nákup neodkladajú, čím sa zvyšuje čas na vybratie požadovanej sumy a uskutočnenie želaného nákupu.
Staré fotografie a obľúbené oblečenie - na popredných miestach
Každý človek má za sebou aspoň pár fotiek v krásnom oblečení ešte predtým, ako sa objavili problémy s nadváhou. Medzi fotografiami by ste si mali vybrať niekoľko svojich obľúbených a zavesiť ich na popredné miesta. Zakaždým, keď vaše oko zachytí obrázok, vaša vnútorná sila pokračovať na správnej ceste k chudnutiu sa zvýši.
Ak takéto fotografie neexistujú, na záchranu príde inšpiratívny výber fotografií z internetu tých, ktorí prekonali nadváhu.
Imidž opäť dokáže, že nič nie je neskutočné a všetko sa dá dosiahnuť tvrdou prácou. Dodatočnou motiváciou k realizácii vašich plánov sa stanú aj vaše obľúbené oblečenie, o niekoľko čísel menšie, ktoré kedysi lichotilo vašej postave. Jedným z cieľov môže byť aj veľká túžba obliecť si opäť krásny outfit a neschovávať telo do neforemných šiat.
Povedzte všetkým o svojich plánoch
Keď strácate vnútornú energiu a chýba vám sila, najlepšou podporou môžu byť povzbudivé slová blízkych. Preto stojí za to hovoriť o vašich plánoch a cieľoch, ako sa zbaviť nadváhy. Mali by ste to oznámiť ľuďom, s ktorými máte dôveru a dôveru, že sa vám v budúcnosti nebudú posmievať.
Blízki ľudia sa budú pravidelne zaujímať o aktuálne dianie, všimnú si pozitívne zmeny a pomôžu kontrolovať ich túžby týkajúce sa konzumácie škodlivých a nesprávnych potravín. Môžete si vybrať aj osobu z blízkeho okolia, ktorá chce tiež zmeniť svoju postavu.Spoločné prekonávanie ťažkostí spojí a pomôže dosiahnuť váš cieľ.
Myslite a konajte pozitívne
Pozitívny prístup je jedným zo základných pravidiel. Pochmúrne myšlienky o tom, že pre seba nebude možné dosiahnuť ideálne parametre, nepovedú k dobrým výsledkom. Takéto myšlienky môžu ešte viac znížiť sebavedomie a úplne vás zbaviť vašich vlastných schopností.
V procese chudnutia bude najväčším nepriateľom stres a spôsobí stagnáciu v tele.Preto by ste sa mali upokojiť a myslieť pozitívne, vnímať sa vo svojom súčasnom stave a premýšľať o tom, ako sa môžete v budúcnosti dokonale premeniť.
Motivácia pre dodržiavanie diéty a cvičebného režimu
Motivácia schudnúť každý deň vám dodá silu do ďalšej práce. Dodržiavať pravidlá zdravej výživy a športového tréningu nie je jednoduchá záležitosť. Ide o každodennú prácu, ktorá si vyžaduje určitú motiváciu.
Tabuľka bodov, v ktorej bude každá akcia hodnotená, vám umožní jasne znázorniť osobné investície do každodennej práce na sebe:
- V prípade splnenia všetkých bodov, ktoré mali byť počas dňa dokončené, bude pridelený maximálny počet bodov.
- Za každé cvičenie môžete získať 1 bod.
- Za jedlo, ktoré zodpovedá vypočítanému obsahu kalórií, prideľte 2 body.
V priebehu týždňa sa body hromadia a ak konečný výsledok nedosiahne maximum možného, stojí za to prísť s malým trestom. Na získavanie bodov môžete využiť systém odmeňovania, kde každá ďalšia akcia zameraná na chudnutie nadbytočných kíl vám pridá body.
Správne tempo je kľúčom k chudnutiu
Cvičenie v správnom režime je kľúčom k rovnomernému a udržateľnému zhadzovaniu nadbytočných kilogramov. Pri zostavovaní tréningového programu by ste mali brať do úvahy skutočné možnosti a vyhýbať sa vykonávaniu cvičení až do opotrebenia. Telo bude vnímať neočakávanú záťaž a zmeny vo výžive ako stresovú situáciu.
Zvyknúť si na nový spôsob života bude nejaký čas trvať, takže tempo treba merať. Ak intenzívne cvičíte, na druhý deň ráno vás môžu bolieť svaly a váš zdravotný stav sa môže zhoršiť. V tejto fáze môže existovať túžba nedokončiť začatú prácu.
Záťaž by sa mala zvýšiť po tom, ako si telo zvykne na predchádzajúci tréningový program.
To isté platí pre dodržiavanie diéty. Nadmerné zníženie kalórií neprospeje telu, môže viesť k rozvoju stagnujúcich procesov a výrazne zhoršiť psycho-emocionálnu náladu.Hlavným pravidlom je dodržiavať režim meraným a pre telo pohodlným tempom.
Cvičenie pre zábavu
Cvičenie vám môže zlepšiť náladu, hoci na prvý pohľad tomu môže byť veľmi ťažké uveriť. Ak vaše telo nie je pred chudnutím zvyknuté na cvičenie, potom je veľmi dôležité zavádzať fyzické cvičenie postupne. Môže to byť ranné cvičenie alebo aktívna prechádzka na čerstvom vzduchu.
Na chudnutie je veľmi dôležité zvýšiť záťaž po tom, ako si telo zvykne na predchádzajúce cviky. Šport by ste nemali brať ako trest za nadváhu. Motiváciou na každý deň je pozitívny prístup a vnútorný obdiv k sebe po tréningu.
Dobré vybavenie a športové oblečenie na tréning
Kupovanie nových vecí je vždy vzrušujúce a príjemné. Pred začatím tréningu budete mať možnosť vybrať si športovú uniformu, ktorá bude ladiť s vašou obľúbenou farebnou schémou a štýlom. Nové veci posilnia váš pozitívny prístup a určite ich budete chcieť vyskúšať.
Okrem športového oblečenia a nového páru topánok si môžete dokúpiť ďalšie doplnky:
- krokomer;
- monitor srdcovej frekvencie;
- športové vybavenie na hranie športu doma;
- tréningový prístroj.
Počas tréningu vás nové veci určite potešia a navodia pozitívnu náladu.
"Áno! "- obľúbené jedlo, ale v rozumných medziach
Prechod na správnu výživu a zmenu chuťových návykov nie je pre každého jednoduchý. Stojí za to pamätať, že strava by nemala byť príliš prísna - mala by byť čo najvyváženejšia. Preto by ste sa nemali hneď vzdať všetkého v prospech zeleniny a ovocia.
Úplný zákaz vašich obľúbených jedál takmer zaručene povedie k poruche a pokusy o chudnutie nevedú k výsledkom.
Ak chcete vytvoriť jedálny lístok, môžete sa obrátiť na špecialistu, ktorý vám pomôže vytvoriť vyváženú stravu a naplniť ju nielen zdravými, ale aj chutnými jedlami. Počítanie kalórií spotrebovaných počas dňa poskytne ďalšiu pomoc. Tento prístup vám umožní urobiť správnu voľbu v prospech zdravých potravín, ktoré majú nižší obsah kalórií.
Pozitívny postoj k strave
Motiváciou, ako schudnúť každý deň, je mať pozitívny vzťah k výžive. Nemyslite si, že zdravé jedlo je bez chuti a monotónne. Existuje veľa receptov založených na pravidlách zdravej výživy: mäsové jedlá, neobvyklé dezerty, lahodné šaláty. Takéto jedlo nielenže prospeje telu, ale umožní vám vychutnať si chuť.
Úplný zákaz a neustále pripomínanie si, že by ste mali držať prísnu diétu, povedie k pocitom menejcennosti. Pretomusíte zmeniť svoj postoj k jedlua pamätajte, že zdravé stravovanie je chutné, zdravé a pestré.
Motivácia na chudnutie každý deň: udržanie výsledkov
Najlepšie je upevniť si osobné výsledky a úspechy nielen v pamäti, ale aj v denníku na chudnutie.
K tomu si môžete viesť špeciálny zápisník, do ktorého budete zaznamenávať týždenné výsledky na základe zmenených parametrov vašej postavy a hmotnosti. Pri sledovaní vašich úspechov bude v budúcnosti veľký stimul pre produktívnu prácu. Na konci mesiaca by sa mali porovnať zmeny, pretože nie vždy je možné dosiahnuť viditeľný výsledok za týždeň.
Týždenné fotoreportáže s dosiahnutými výsledkami
Ďalším spôsobom, ako vizuálne potvrdiť, že diéty a cvičenie pomáhajú v boji s nadbytočnými kilami, je fotografia. Ak to chcete urobiť, môžete použiť veľké zrkadlo alebo požiadať blízkeho, aby urobil fotografiu. Je vhodné fotografovať z rôznych uhlov - to vám umožní primerane posúdiť svoje telo zvonku.
Po týždni plodnej práce na tele by ste mali postup zopakovať – fotografujte v rovnakých pózach a v rovnakej vzdialenosti od fotoaparátu. Dodatočný stimul sa objaví po porovnaní výsledkov s rozdielom 1 alebo dokonca 2 mesiacov.
Začať nové zdravé návyky
Dodržiavanie pravidiel zdravého životného štýlu sa na prvý pohľad môže zdať nudné. Aby ste sa zbavili takýchto myšlienok, ktoré môžu zhoršiť konečné výsledky, mali by ste si vytvoriť dobré návyky. Vo výžive by to mohlo byť zlepšenie kulinárskych zručností pri príprave nových jedál, vegetariánstvo alebo iné oblasti.
Ak chcete získať nový návyk v športe, môžete nielen chodiť do posilňovne a vykonávať monotónne cvičenia. V športe je veľa oblastí, takže určite nájdete zaujímavú možnosť. Môže to byť tanec, aerobik, beh na štadióne, plávanie.
Čím väčší záujem má človek o šport, tým väčší záujem sa objaví v celom procese chudnutia. Je to nielen zdravé, ale aj zábavné.
Nevzdávajte sa
Víťazstvo nad lenivosťou je víťazstvom nad sebou samým. Začiatok zmeny má svoj pôvod v zmene pohľadu na život. Je veľmi dôležité konať rozhodne a nenechávať každý pokus o chudnutie v počiatočnom štádiu. Malo by byť zrejmé, že získanie drahocenných parametrov postavy je zložitý, dlhý proces, ktorý si vyžaduje každodenné úsilie o seba.
Pozitívny prístup je hlavnou zložkou na ceste k dosiahnutiu požadovaného výsledku.
Vo chvíľach zlej nálady a neochoty na sebe pracovať sa oplatí pripomenúť, prečo ste chceli schudnúť. Pri absencii vnútornej sily a strate túžby dosiahnuť viac je potrebné porovnať predchádzajúce výsledky a zhodnotiť vykonanú prácu. Vo väčšine prípadov aj malé zmeny telesných parametrov môžu človeka postrčiť do ďalšej snahy o dosiahnutie výsledkov.
Vedenie denníka úspechov
Ako názorná ukážka aktuálnych výsledkov poslúži vedenie zápisníka, kde sa bude viesť záznam o vykonanej práci a zmenených parametroch.
Vo svojom denníku si môžete všimnúť:
- Zmeny parametrov tela.
- Zmeny hmotnosti.
- Osobné úspechy v športe.
- Zmeny v každodennej strave.
Zápisník úspechov môže byť určený nielen na zaznamenávanie výsledkov, ale môže slúžiť aj ako dodatočná motivácia. Stránky môžu byť spestrené vašimi najlepšími fotografiami alebo obrázkami ľudí, ktorých výsledky sú obdivuhodné.
Rozlúčka s veľkými vecami
Parametre tela sa nevyhnutne zmenia k lepšiemu. Oblečenie, ktoré bolo použité predtým, sa stane nepohodlným a veľkým. Zbaviť sa starého oblečenia je ďalšia pozitívna vec. Možno ho niekomu darovať, vyhodiť alebo darovať na charitu. Myšlienka, že veľké oblečenie sa stáva zbytočným, vás určite prinúti konať ďalej.
Vaše vlastné výsledky sú najlepšou motiváciou pre každého človeka.
Bez správnej motivácie nie je možné úspešne dosiahnuť cieľ - spôsobí to podráždenie a povedie k vášmu sebatrýzneniu. Motivácia schudnúť bude každý deň silným impulzom k dosiahnutiu vašich cieľov. Pozitívny prístup, zdravé návyky, cvičenie a vyvážená strava sú kľúčom k úspechu na dlhej ceste za znižovaním nadbytočných kilogramov.