Maggi diéta: menu na 2 a 4 týždne

Diéta Maggi je jednou z najobľúbenejších a najúčinnejších. Odpadá počítanie kalórií, váha odíde pomerne rýchlo, ľahko a bez vyčerpávajúcich hladoviek.

Hneď treba povedať, že diéta Maggi nemá nič spoločné so značkou Maggi, ktorá vyrába instantné polievky a dochucovadlá do jedál. História vzniku tejto diéty siaha až do roku 1979 a je spojená so slávnou britskou premiérkou Margaret Thatcherovou. Po jej odstúpení z funkcie našla skupina historikov triediacich v archíve jej denník s priloženým listom strojom písaného textu s popisom jedálneho lístka určitého výživového režimu na 1 týždeň.

Dennú dávku na týždeň zostavili pre Margaret Thatcherovú špecialisti zo známej americkej kliniky Mayo (Mayo), ktorá je v súčasnosti jedným z popredných medicínskych centier na svete.

Prirodzene, nebolo možné prejsť okolo takéhoto nálezu, vďaka čomu sa samotná „železná dáma" udržiavala vo výbornej forme, v dôsledku čoho sa diéta Maggi pomenovaná po Thatcherovej (prerobená skratka z Margaret) rozpŕchla do celého sveta.

Leták okrem textu jedálneho lístka obsahoval aj niekoľko pokynov, ako ho dodržiavať, medzi ktorými bolo obmedzenie dĺžky diéty na 2 týždne, zákaz požívania alkoholických nápojov s tým, že možnosť pitia malého množstva whisky v tých dňoch diéty, kedy sú povolené mäsité jedlá.

V súčasnosti sa spochybňuje autentickosť samotného jedálneho lístka, ako aj odporúčania týkajúce sa dĺžky diéty a otázky, či je možné pri jej dodržiavaní konzumovať alkohol. Diéta Maggi v súčasnej interpretácii je naplánovaná na 4 týždne a zahŕňa dva hlavné diétne režimy s použitím kuracích vajec alebo nízkotučného tvarohu ako hlavného produktu a prípustnosť akéhokoľvek alkoholu počas celej diéty je úplne vylúčená.

Keďže je diéta založená na vajciach, jej druhý názov je „vajce". Chudnutie je zamerané na konzumáciu potravín, ktoré spúšťajú v tele biochemické procesy prospešné pre chudnutie a trávenie. V dôsledku toho dochádza k zrýchlenému metabolizmu, prirodzenému procesu spaľovania tukových zásob, ako aj k maximálnemu odvádzaniu toxických látok z tela.

Pozitívne aspekty stravy zahŕňajú:

• nedostatok pocitu hladu, vďaka čomu je proces chudnutia ľahký a bezbolestný;
• neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa rýchlosti spotrebovaného produktu;
• jednoduchosť varenia;
• nie je potrebné denné počítanie kalórií;
• vyvážená strava;
• výrazné zníženie objemu;
• vysoká účinnosť;
• dlhodobé uchovanie získaného výsledku (od 1, 5 roka).

Efektívna diéta Maggi vám umožňuje schudnúť 10-20 kg. na mesačný kurz. Najdôležitejšou vecou v tejto strave je dodržiavanie všetkých pravidiel jedálneho lístka. Chudnutie sa vyznačuje prísnym menu a diétou. Dosiahnutie vytúženého cieľa schudnúť si vyžaduje starostlivú prácu na sebe a absenciu lenivosti.

pravidlá

Diéta Maggi zaisťuje prísne dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

• Môžete jesť iba jedlá zo zoznamu potravín, ktoré sú prijateľné pre diétu.
• Predpísaný diétny režim by sa mal dodržiavať veľmi prísne, bez toho, aby sa medzi sebou menili jedlá (napríklad večera na obed) a / alebo odporúčané jedlo (výnimkou je prípustná náhrada hlavnej zložky stravy - kuracie vajcia s nízkotučným tvarohom). syr, s individuálnym odmietnutím jedenia veľkého množstva prvého produktu alebo alergie).
• Pri absencii kvantitatívneho obmedzenia príjmu potravy ich môžete jesť v akomkoľvek objeme, inak nikdy neprekračujte ich porcie.
• Čistú vodu, ale aj iné diétne nápoje, vrátane sýtených, môžete piť v akomkoľvek objeme (najmenej 1, 5 litra za 24 hodín).
• Povolené teplé nápoje (káva, čaj) by sa mali piť bez cukru alebo náhrad cukru.
• Alkohol sa musí úplne vylúčiť.
• Diétne jedlá by mali byť varené pečením alebo varením vo vode, ale vývar akéhokoľvek druhu je zakázaný.
• Do vareného jedla je povolené pridávať cibuľu a cesnak, ako aj iné podobné koreniny bez obmedzení.
• Soliť používané jedlá nie je zakázané, no najlepšie je soliť na minimum.
• Z výživnej stravy je potrebné odstrániť všetky tuky a oleje (s výnimkou malého množstva olivového oleja, ktorý sa používa na prípravu niektorých jedál).
• Ak pociťujete neznesiteľný hlad, môžete si z nich dovoliť zjesť jednu mrkvu, uhorku alebo šalát, najskôr však 120 minút po ďalšom jedle.
• Večera by mala byť dokončená najmenej 3 hodiny pred očakávaným spaním.
• Počas celého obdobia dodržiavania diéty by ste mali viesť aktívny životný štýl bez neustálej ťažkej fyzickej námahy.
• Každé ráno po odchode na toaletu je potrebné kontrolovať svoju váhu pomocou váhy.
• V prípade poruchy alebo akéhokoľvek porušenia diéty je potrebné prerušiť dodržaný diétny cyklus a od prvého dňa 1 týždňa začať celú diétu znova.
• Ak je potrebné predĺžiť diétu o ďalších 14 dní, mali by ste zopakovať nutričnú diétu z jej prvého týždňa, po ktorej ihneď prejdite na režim 4. týždňa.
• Nie je potrebné užívať ďalšie vitamínové a minerálne komplexy.

Pre dosiahnutie väčšieho efektu sa odporúča venovať sa športu, alebo aspoň viac chodiť, byť vonku a snažiť sa venovať spánku aspoň 7 hodín denne.

Po Maggi diéte sa žalúdok stiahne, čo má za následok menej jedla pre vás. Výhodou Maggi je okrem účinku aj korekcia stravovacích návykov: po jej opustení sa vám pravdepodobne nebude chcieť vrhnúť na sladkosti a mastné jedlá.

Kontraindikácie

Diéta Maggi rozhodne nie je ako ľudia, ktorí sú alergickí na niektoré potraviny (vajcia a citrusové plody). Tiež prísne zakázané pre tehotné a dojčiace ženy. Pod prísnym dohľadom lekára by sa mala dodržiavať diéta pre ľudí, ktorí majú choroby tráviaceho traktu, poruchy kardiovaskulárneho systému, obličiek alebo pečene.

O počte vajíčok v strave pri diéte Maggi sa vedú mnohé debaty. Odborníci na výživu však tvrdia, že jesť takéto množstvo vajec je v poriadku, ak to nepreženiete.

Povolené a zakázané produkty

Zoznam povolených potravín obsahuje zložky s vysokým obsahom bielkovín, vitamínov, úplnou alebo čiastočnou absenciou tukov a sacharidov.

Počas Maggi diéty môžete jesť nasledovné:

• zelenina a zelenina - cuketa, mrkva, fazuľa atď. , S výnimkou zemiakov;
• ovocie - pomaranče, mandarínky, grapefruity, tomel, jablká, hrušky a iné, okrem banánov, fíg, hrozna, manga;
• fermentované mliečne výrobky - nízkotučný tvaroh, syr, kefír a jogurt (minulý týždeň);
• morské plody, ryby - treska, treska jednoškvrnná a iné nízkotučné ryby, krevety;
• kuracie vajcia;
• chudé mäso - používajú sa iba filé bez tuku a kože;
• droby;
• knäckebroty, krekry, celozrnný chlieb;
• koreniny - používajú sa iba tie, ktoré neobsahujú cukor a škrob;
• soľ korenie;
• sójová omáčka bez cukru;
• z nápojov je žiaduce piť zelený čaj. V malom množstve môžete kávu, ale bez cukru a mlieka.

Stojí za to vzdať sa týchto produktov:

• konzervovaná zelenina - kukurica, zelený hrášok a iné;
• sladkosti - čokoláda, med, marmeláda, džem atď.
• mlieko;
• výrobky z múky, pečivo;
• tučné mäso a ryby (baranie je prísne zakázané);
• strukoviny;
• zemiak;
• huby;
• banány, mango, datle, figy, avokádo, hrozno a iné vysoko kalorické ovocie;
• maslo a rastlinný olej;
• tuky;
• alkoholické nápoje.

Stojí za zmienku, že diéta Maggi patrí k prísnej diéte, preto je dôležité presne dodržiavať jedálny lístok, aby ste nemuseli začínať odznova.

Diéta "Maggi" môže byť dvoch typov: vajce alebo tvaroh. Prítomnosť dvoch typov vám umožňuje vybrať si pohodlnú a optimálnu možnosť na ďalšie 4 týždne.

Tvarohová verzia diéty Maggi na 4 týždne sa líši v tom, že namiesto vajec sa používa nízkotučný tvaroh: 1 vajce sa nahradí 100 g tvarohu.

Vzorové menu

Je veľmi ťažké samostatne vytvoriť jedálny lístok v rámci diéty Maggi na každý deň nasledujúcich 4 týždňov. Preto bude jednoduchšie a správnejšie použiť hotové.

Samozrejme, sú približné a môžu sa meniť a korigovať podľa vašich okolností a individuálnych preferencií. Niekto napríklad nemá rád paradajky, ale môže ich nahradiť uhorkami. Iní môžu byť alergickí na krevety, ale namiesto toho môžete vždy jesť akúkoľvek rybu.

Stanovte si preto trvanie diéty (2 alebo 4 týždne), možnosť (vajce alebo tvaroh) - a vyberte si menu, ktoré vám maximálne vyhovuje.

Maggiho dvojtýždňová diéta

Maggiho vaječná diéta počas 2 týždňov poskytuje 3 jedlá denne. Večera by mala byť najneskôr do 18: 00. Počas dňa musíte piť čistenú nesýtenú vodu bez obmedzení a tiež vylúčiť všetky druhy občerstvenia medzi jedlami.

Pozrime sa bližšie na jedálny lístok na každý deň.

Každý deň na raňajky musíte jesť grapefruit - 1 ks. , Varené vajcia - 2 ks. a dať si šálku kávy.

1 deň

• obed - bylinkový čaj, 2 varené vajcia, paradajka;
• večera - grapefruit - 1 ks, zelený čaj, 2 varené vajcia, vinaigrette bez oleja.

2. deň

• obed - grapefruit - 1 ks, 2 varené vajcia;
• večera - šalát z paradajok, uhoriek, zeleru, pečené chudé mäso (kuracie alebo morčacie).

3. deň

• obed - špenát, bylinkový čaj, 2 varené vajcia;
• večera - kapusta, repa, zelený čaj, 2 varené vajcia, tvaroh.

4. deň

• obed - špenát, káva, 2 varené vajcia;
• večera - káva, vinaigrette, chudé ryby (merlúza, treska) -150 g.

5. deň

• obed - 2 varené vajcia, bylinkový čaj, špenát;
• večera - karfiol, káva, ryba, vinaigrette.

6. deň

• obed - ovocný šalát (grapefruit, ananás, kiwi, mandarínka);
• večera - káva, steak, zeleninový mix uhorky, paradajky, zeler, cibuľa.

7. deň

• obed - varené kuracie filé (chladené), paradajka, grapefruit;
• večera - mrkvový šalát, kapusta, paradajka, pečený moriak, káva.

Potom stačí úplne zopakovať toto menu na ďalší týždeň.

Menu na 4 týždne

Proteínová diéta Maggi na 4 týždne má rovnaké nároky ako štrnásťdňová diéta. Vďaka zvýšenému trvaniu je však oveľa efektívnejší a umožňuje vám schudnúť až 20 kg. nadváhu.

Pri neznášanlivosti alebo alergii na hlavnú zložku možno nahradiť syrom do 25% (čím nižšie percento tuku, tým lepšie) alebo zrnitým tvarohom 3-5% (jedna porcia - 200 g).

Tvarohová verzia obsahuje rovnaké množstvo bielkovín ako vaječný výživový systém, táto úprava stravy Maggi je však užitočnejšia, pretože fermentovaný mliečny výrobok je ľahšie stráviteľný, znižuje hladinu cholesterolu a posilňuje kosti. Hlavnou kontraindikáciou jeho použitia je však hypersekrécia žalúdočnej šťavy. Častý príjem produktu kyseliny mliečnej prispieva k exacerbácii gastritídy, čo môže viesť k zhoršeniu zdravia pri chudnutí a výskytu erózií (vredov) na sliznici.

Maggi diéta na 28 dní je rozdelená do štyroch týždňov, pričom každý z nich má prísne vyvinutý jedálniček.

1 týždeň - "Začiatok cesty"

V období od 1 do 14 dní sú denné raňajky na chudnutie 2 varené kuracie vajcia, polovica grapefruitu alebo pomaranča.

1 deň

• obed - ovocie v akomkoľvek množstve: jablká, hrušky, pomaranče, melón, melón atď. (okrem zakázaných);
• večera - pečené kuracie mäso (môžete aj vyprážané) - 250 g.

2. deň

• obed - pečené alebo varené kuracie prsia bez kože (200 g);
• večera - 2 varené vajcia, šalát (paradajky + šalát + uhorky + mrkva + paprika - 150 g), ¼ tortilly alebo 1 toast (25 g), 1 grapefruit alebo pomaranč.

3. deň

• obed - nízkotučný syr v akomkoľvek množstve, 2 paradajky, 1 toast (25 g);
• večera - 250 g akéhokoľvek vareného alebo pečeného mäsa.

4. deň

• obed - akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve, okrem zakázaných;
• večera - 250 g vareného alebo pečeného kuracieho mäsa, šalát (paradajky + šalát + uhorky + mrkva + paprika - 150 g).

5. deň

• obed - 2 varené vajcia, varená zelenina podľa vlastného výberu: cuketa, mrkva, zelený hrášok, fazuľa (250 g);
• večera - 200 g varených kreviet, šalát (paradajky + šalát + uhorky + mrkva + paprika - 200 g), 1 grapefruit alebo pomaranč.

6. deň

• obed - akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve;
• večera - varené alebo pečené kuracie mäso (môžete aj vyprážané) - 200 g.

7. deň

• obed - pečené alebo varené kura bez kože (250 g), varená zelenina (200 g), 1 paradajka, 1 grapefruit alebo pomaranč;
• večera - varená zelenina podľa vlastného výberu, okrem zakázaných (200 g).

2 týždne - "návykový režim"

Raňajky sú stále 2 varené kuracie vajcia, polovica grapefruitu alebo pomaranča.

1 deň

• obed - varené alebo pečené (môžete vyprážané) mäso (250 g), šalát (paradajky + šalát + uhorky + mrkva + paprika - 200 g);
• večera - 2 varené vajcia, 1 grapefruit alebo 1 pomaranč.

2. deň

• obed - varené alebo pečené mäso (200 g), šalát (paradajky + šalát + uhorky + mrkva + paprika - 200 g);
• večera - 2 varené vajcia, 1 grapefruit alebo pomaranč.

3. deň

• obed - varené alebo pečené (vyprážané) mäso (200 g), uhorky (koľko chcete);
• večera - 2 varené vajcia, 1 grapefruit alebo pomaranč.

4. deň

• obed - 2 varené vajcia, akýkoľvek nízkotučný biely syr (150 g), varená zelenina z povolených (150 g);
• večera - 2 varené vajcia.

5. deň

• obed - 200 g pečených alebo varených rýb / varených kreviet (povolené sú aj vyprážané ryby);
• večera - 2 varené vajcia.

6. deň

• obed - 200 g pečeného alebo vareného mäsa (môžete vyprážať), 2 paradajky, 1 grapefruit alebo pomaranč;
• večera - čerstvé ovocie (okrem zakázaného) - koľko chcete.

7. deň

• obed - vyprážané, pečené alebo varené kura bez kože (200 g), 3 paradajky, varená zelenina (150 g), 1 grapefruit alebo pomaranč;
• večera - vyprážané alebo varené kuracie mäso bez kože (150 g), 2 paradajky, varená zelenina (150 g), 1 grapefruit alebo pomaranč.

Mäso na diéte Maggi sa môže používať iba v nízkotučných odrodách. Optimálnym riešením sú diétne, ľahko stráviteľné kuracie, morčacie a králičie filety, s nízkym obsahom tuku (do 5, 5 %).

Je prísne zakázané jesť vysokokalorické bravčové mäso (53%) a jahňacie mäso (18%), pretože spomaľujú proces chudnutia a prispievajú k zhoršeniu výsledku.

3 týždne "Metodika ako spôsob života"

Strava týždňa zahŕňa množstvo zeleniny a ovocia, ktoré musíte jesť počas dňa.

• Deň 1: Akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve, okrem banánov, datlí, manga, fíg a hrozna.
• 2. deň: akékoľvek šaláty a varená zelenina, s výnimkou zemiakov a suchých obilnín - koľko chcete.
• 3. deň: akékoľvek ovocie a zelenina (okrem zakázaných), šaláty v akomkoľvek množstve a kedykoľvek.
• 4. deň: pečená alebo varená ryba (200 g), šalát (čínska kapusta + čerstvá uhorka - 100 g), varená zelenina (akákoľvek v akomkoľvek množstve).
• 5. deň: 200 g chudého vareného alebo vyprážaného mäsa, 200 g varenej zeleniny.
• 6. deň: 1 druh ovocia v akomkoľvek množstve (okrem zakázaných).
• 7. deň: 1 druh ovocia v ľubovoľnom množstve.

Tretí týždeň sa vyznačuje spomalením procesu zhadzovania nadbytočných kilogramov a prudkým poklesom objemov. Zároveň na jeho konci spravidla chudnutie začína pociťovať pocit rýchleho naplnenia žalúdka. Udržíte si tak novú váhu po ukončení diéty oveľa jednoduchšie.

4 týždne - "Vyhodnotenie výsledkov"

Všetky potraviny, ktoré je možné zjesť počas dňa, musia byť úmerne rozdelené do troch jedál.

1 deň

• 250 g varených kuracích pŕs;
• 4 uhorky a 3 paradajky;
• 150 g tuniaka bez oleja;
• jeden toast (25 g);
• 1 grapefruit alebo pomaranč.

2. deň

• nie viac ako 200 g pečeného alebo vareného mäsa;
• 4 uhorky a 3 paradajky;
• 1 toast (25 g);
• podľa vlastného výberu: 1 jablko, alebo 1 pomaranč, alebo 1 hruška, alebo 1 grapefruit, alebo 1 plátok melóna.

3. deň

• 1 polievková lyžica tvarohu alebo akéhokoľvek nízkotučného bieleho syra (150 g);
• 150 g varenej zeleniny;
• 2 paradajky a 2 uhorky;
• jeden toast (25 g);
• 1 pomaranč alebo 1 grapefruit.

4. deň

• 1/2 vareného alebo pečeného kurčaťa
• 1 uhorka a 3 paradajky;
• 1 pomaranč alebo 1 grapefruit.

5. deň

• 2 varené kuracie vajcia;
• 3 paradajky, 1 šalát;
• 1 grapefruit alebo pomaranč.

6. deň

• 250 g varených kuracích pŕs;
• 125 g syra alebo tvarohu;
• 1 toast (25 g), 2 paradajky, 2 uhorky;
• kyslé mlieko (150 ml), 1 grapefruit alebo 1 pomaranč.

7. deň

• 1 polievková lyžica tvarohu, 1 konzerva tuniaka bez oleja (150 g);
• 150 g varenej zeleniny;
• 2 paradajky, 2 uhorky;
• 1 toast (25 g), 1 grapefruit alebo 1 pomaranč.

Upozorňujeme, že do jedla je povolené pridávať soľ. Môžete tiež pridať cibuľu, cesnak a sójovú omáčku bez cukru.

Ukončenie diéty

Odchod z Maggi diéty by mal byť postupný. Aby nedošlo k veľkému zaťaženiu tela, musí sa počet prijatých kalórií za deň zvyšovať pomaly, aby si podrobne „zapamätal" nový výživový systém. Prejedanie je prísne zakázané.

Vzhľadom na to, že jedálniček je založený na bielkovinových produktoch, zelenine, ovocí, diéta Maggi prispieva k adaptácii gastrointestinálneho traktu na systematické používanie rastlinnej stravy, ktorá čistí črevá, obnovuje ich mikroflóru a pôsobí ako zdroj živiny.

Pri zhadzovaní 15 kg. a viac, konsolidáciu výsledku treba brať čo najzodpovednejšie. Výživa po diéte by mala byť vyvážená, nevýživná a ľahko stráviteľná. Preto, aby sa eliminovala pravdepodobnosť návratu stratených kilogramov, je dôležité obmedziť príjem cukroviniek, sýtených, alkoholických nápojov, cukru, mastných, vyprážaných, korenených jedál, a to ako v prvý deň po ukončení cyklus chudnutia a počas celého nasledujúceho obdobia (po celý život) . . .

Správne menu na ďalší piaty týždeň pomôže upevniť získaný výsledok, ktorého charakteristickým znakom sú uľahčené podmienky stravovania.

Denné raňajky po dobu 5 týždňov sú pomaranč alebo grapefruit - 1 ks. , Vajcia - 2 ks.

1 deň

• obed - paradajky, varené vajcia - 2 ks;
• večera - mandarínky - 2 ks, vinaigrette bez oleja - 1 porcia (200 g), vajcia uvarené namäkko - 2 ks.

2. deň

• obed - kiwi - 3 ks, vajcia namäkko - 2 ks;
• večera - zeleninový šalát z bielej kapusty, šalát, uhorky, paradajky, zeler, varené králičie filé - 180 g.

3. deň

• obed - špenát, parná omeleta z dvoch vajec;
• večera - kapusta, repa, tvaroh 5% alebo syr 9%, vajcia namäkko - 2 ks.

4. deň

• obed - varené vajcia - 2 ks, šalát;
• večera - dusená mrkva, cuketa, baklažán, dusená ryba - 150 g (najlepšie šťuka alebo treska).

5. deň

• obed - špenát, vajcia namäkko - 2 ks;
• večera - varený zelený hrášok, dusené filé z merlúzy - 150 g.

6. deň

• obed - akékoľvek ovocie zo zoznamu povolených v neobmedzenom množstve;
• večera - paradajky, uhorky, zeler, steak.

7. deň

• obed - pečené kura s paradajkami a cuketou - 250 g;
• večera - dusená kapusta s mrkvou, varené králičie filé - 180 g.